Hace un tiempo escribí un artículo sobre la aceptación, explicando cómo aceptar una situación puede transformar tu estado de ánimo. A menudo, los sentimientos de negatividad son causados por una actitud de resistencia. Por ejemplo, hace unos 15 años comencé a padecer tinnitus. Al principio me causó mucha incomodidad, no podía acostumbrarme a la idea de que había un grito en mis oídos del que no podía escapar. Traté de enmascarar el tinnitus con ruido de fondo; por la noche sintonizo mi radio con ruido blanco entre estaciones. Sin embargo, después de unos años, sentí que no tenía más remedio que tratar de aceptar el tinnitus. No iba a desaparecer; ahora era parte de mi realidad. Así que una noche, me fui a la cama sin ruido blanco y enfrenté el ruido en mi cabeza, con una actitud de aceptación. Decidí «darle la bienvenida» al ruido, ir hacia él en lugar de tratar de alejarlo. Y para mi sorpresa, esta actitud de aceptación tuvo un efecto transformador. El tinnitus comenzó a parecer menos molesto. Simplemente se convirtió en una parte neutral de mi realidad. Puedo escucharlo mientras escribo estas palabras, pero no me afecta.
Empecé a utilizar esta actitud de aceptación en otras situaciones de mi vida. Lo usé cuando estaba enfermo con un fuerte resfriado, sintiéndome miserable. Me di cuenta de que parte de mi desdicha se debía a mi resistencia a la situación. Me di cuenta de que estaba teniendo pensamientos negativos como, “¡No tengo tiempo para estar enfermo! ¡Tengo plazos que cumplir! ¡Voy a tener que irme y mis compañeros me echarán la culpa! Pasé mentalmente a la aceptación y me pregunté: «¿Qué hay de malo en esta situación?». Estoy acostado, estoy descansando, y mientras me permito descansar, mejorará rápidamente. Los plazos pueden esperar. Me entregué a la realidad de la situación y dediqué toda mi atención a las sensaciones dentro de mi cuerpo, a mi sensación de fatiga y malestar. E inmediatamente, el sentimiento de resistencia se desvaneció, junto con mis sentimientos de negatividad.
Finalmente, formulé un proceso de aceptación de cuatro pasos, basado en estas experiencias. Este es un método simple que puede utilizar en cualquier situación en la que experimente negatividad y sea consciente de una actitud de resistencia. Funciona muy bien con problemas físicos y otras situaciones aparentemente desagradables que producen malestar mental. Voy a seguir los pasos aquí, con un ejemplo simple.
Paso 1: Toma conciencia de tus sentimientos negativos y de los pensamientos que los acompañan. Trate de verbalizarlos; si la situación lo permite, escríbalos. Por ejemplo, digamos que está conduciendo y está atrapado en un tráfico denso. Podría verbalizar los sentimientos de «impaciencia, aburrimiento, ansiedad». Podrías verbalizar los pensamientos, “¡Podría estar aquí para siempre! ¡Llegaré tan tarde! ¡Hay tantos lugares en los que preferiría estar que aquí!
Paso 2: Concéntrese en la realidad de su situación. Sea consciente de sus sentimientos y su entorno. Por ejemplo, en un atasco, preste atención a la sensación de sus manos cuando sostiene el volante y sus pies en los pedales. Mire a su alrededor, otros conductores y automóviles. Preste atención al cielo, los edificios y los árboles al costado de la carretera.
Paso 3: Reemplaza tus pensamientos negativos con pensamientos positivos conscientes. Pregúntese: «¿Qué es lo que realmente está mal en esta situación?» Por ejemplo, en los atascos de tráfico, es posible que tenga pensamientos conscientes, «¿Qué pasa?» Estoy sentado. Hay muchas cosas interesantes que ver. Es un día hermoso y estoy escuchando música en el estéreo del auto. ¿Y si llego tarde?
Paso 4: Si hay alguna resistencia, suéltelo. No alejes mentalmente la situación, abrázala. Acepta la situación.
Si hace esto, experimentará el poder alquímico de la aceptación, cómo puede transformar los estados de ánimo negativos en estados de ánimo positivos o al menos neutrales. Te darás cuenta de que no son tanto los acontecimientos o situaciones de nuestra vida los que determinan nuestro estado de ánimo, sino nuestra actitud hacia ellos.
Steve Taylor PhD es profesor titular de psicología en la Universidad de Leeds Beckett y autor de Back to Sanity: Healing the Madness of our Minds. www.steventaylor.com
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