Seleccionar página

El psiquiatra Eric Berne, padre del análisis transaccional y autor del superventas Games People Play, se ha referido a menudo a la experiencia de la «postcombustión».

Afterburn – según Berne – es el período de tiempo que le toma después de una perturbación emocional, como ira, miedo, culpa, vergüenza o celos, para «bajar» y volver a un estado emocional de base normal.

Dependiendo de la persona y la situación, esto puede llevar minutos, horas o días y, a veces, incluso más. Berne argumentó que algunas personas se vuelven grandes «postcombustión», con períodos prolongados de vigilia e incapaces de recuperarse rápidamente. Algunos postquemadores crónicos incluso experimentan episodios superpuestos: comienzan con la siguiente rabieta o montaña rusa emocional antes de que la última desaparezca. Pueden volverse continuamente infelices y permanecer en un estado de estrés constante.

¿Eres un postquemador?

¿Eres un postquemador? ¿Qué tan bien se adapta a los trastornos emocionales y qué tan rápido se recupera? Aunque muchas personas tienden a ver sus reacciones emocionales como respuestas puramente reflexivas y automáticas a las señales, la ciencia moderna de la atención plena nos muestra que es muy posible manejar estas reacciones.

Podemos pensar en el rebote emocional como una habilidad psicomotora, algo que la mente puede hacer para mantener un estado saludable en el cuerpo.

Una de mis historias favoritas del mundo del espectáculo ilustra cuánto realmente tenemos control o, al menos, influencia sobre nuestras emociones. Durante la producción de la película de Mel Brooks «The Producers», Brooks estaba particularmente irritable durante un turno y criticaba a los artistas intérpretes o ejecutantes. Después de una diatriba particularmente enojada, Zero Mostel, el legendario actor y personaje cómico abandonó el escenario y se dirigió hacia la puerta.

«¡¿A donde va usted?!» Brooks exigió. Mostel lo miró imperiosamente y dijo: «Me retiraré a mi camerino y esperaré a que termine su ataque».

Aturdido, Brooks preguntó: «¿Me estás diciendo que vas a detener toda esta producción y te sentarás en tu camerino hasta que termine mi ataque?»

—Sí —susurró Mostel.

Brook se enderezó, guardó silencio durante unos segundos y luego anunció: «Mi ataque ha terminado».

Tu botón mágico de reinicio

Aquí hay un método simple, aunque peculiar, para volver rápidamente a su base emocional. Yo lo llamo el «interruptor de reinicio emocional».

Para “activar” su interruptor de reinicio emocional, elija un área de su cuerpo que pueda tocar de una manera práctica y socialmente aceptable. Mi lugar favorito es en mi frente, entre mis ojos y justo encima de la línea de la frente. Puede hacer esto mirándose en un espejo si lo desea.

Ahora toca la punta de tu dedo índice allí y al mismo tiempo evoca en tu «memoria corporal» la sensación de calma, tranquilidad y control. Este estado familiar y no ansioso es su base emocional. Este es el lugar al que quieres volver después de cualquier provocación.

Practique tocando o presionando este botón mágico e imaginario varias veces, combinándolo con la sensación de base neutra cada vez.

El siguiente paso es comenzar a entrenar a su observador interno, su «yo observador», para llamar su atención durante un episodio emocional, para recordar que está fuera de su zona de paz y para invitarlo a regresar. Primero debe darse cuenta de que está fuera de la línea de base antes de poder decidir regresar.

Ahora, tan pronto como se dé cuenta de que está fuera de la línea de base, simplemente reconozca este entendimiento, sin resentimientos ni autocondena, y simplemente toque el botón mágico de reinicio con la yema del dedo, invocando el estado de sentimiento preferido.

¿Qué hace que este sencillo truco funcione tan bien? Esto se debe a que el cerebro se distrae fácilmente. Es como una computadora que monitorea constantemente muchos canales de entrada y está programada para responder a quien le dé una entrada de alta prioridad.

Cuando presiona el botón de reinicio, instantáneamente aleja su cerebro de su estado de excitación no deseado y le pide que preste atención a este nuevo estímulo físico. En el proceso, comienza a olvidar lo que estaba haciendo. En cierto sentido, estás descarrilando las señales que activan tu amígdala, tu alarma de incendio emocional.

Si el episodio emocional es muy fuerte (ira extrema, por ejemplo), es posible que deba presionar el botón de reinicio una y otra vez. Solo asegúrate de mencionar tu estado de sentimientos positivos cada vez que lo hagas. Este método también puede funcionar muy bien para reducir la ansiedad, como cuando se reúna con una entrevista de trabajo o hace una presentación a un grupo.

Recuerda que técnicas como esta solo son útiles si las usamos. Si acaba de leer la explicación anterior, asiente con la cabeza y continúe con su vida, no espere que nada cambie. Pero si se toma unos minutos para realmente ‘instalar’ su propio botón de reinicio personal, practicar su activación y ensayar mentalmente algunas situaciones en las que realmente puede usarlo, es posible que se sorprenda al descubrir cuánto más tiene de control. sobre tus estados emocionales.

Durante las próximas horas, un día completo y una semana completa, intente mantener despierto y en funcionamiento a su observador interno. Escriba sus reacciones a las situaciones por las que está pasando. ¿Cuándo se enoja, se enoja o se irrita? ¿A qué señales o disparadores estás respondiendo? ¿Cuándo puede decidir deshacerse del postquemador y volver a la línea de base? ¿Qué tan bien funciona realmente su botón de reinicio?

Si coloca el botón de reinicio en la frente, será fácilmente accesible y probablemente podrá tocarlo de una manera natural que no llame la atención de otras personas sobre lo que está haciendo. Si lo desea, puede camuflar el movimiento con un gesto natural, como inclinar la cabeza hacia abajo, llevar las yemas de los dedos al puente de la nariz y tocarse la frente con la punta del dedo índice.

Si lo prefiere, puede colocar el botón en otro lugar: la palma de la mano, la oreja o la rodilla, por ejemplo. O instale varios botones y utilícelos todos de vez en cuando.

Puede parecer un poco extraño al principio, o incluso un poco tonto, presionar el botón de reinicio. Pero cuanto más a menudo lo haga, mejor funcionará. Los efectos en su salud mental podrían ser notables y su sistema inmunológico probablemente se lo agradecerá.

Las referencias:

Juegos a los que juega la gente. Eric Berne. Nueva York: Dell, 1964.

El autor:

El Dr. Karl Albrecht es consultor de gestión ejecutiva, coach, futurista, orador y autor de más de 20 libros sobre éxito profesional, desempeño organizacional y estrategia empresarial. Está catalogado como uno de los 100 principales líderes de opinión en los negocios en el tema del liderazgo.

Es un reconocido experto en estilos cognitivos y desarrollo de habilidades de pensamiento avanzadas. Sus libros Social Intelligence: The New Science of Success, Practical Intelligence: The Art and Science of Common Sense, y su Mindex Thinking Style Profile se utilizan en negocios y educación.

Mensa le ha otorgado su Lifetime Achievement Award, por las contribuciones significativas de un miembro a la comprensión de la inteligencia.

Originalmente físico, y después de haberse desempeñado como oficial de inteligencia militar y ejecutivo de negocios, ahora consulta, da conferencias y escribe sobre todo lo que cree que es divertido.

http://www.KarlAlbrecht.com

Obtenga el libro Karl Brain Snacks: comida rápida para su mente

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies