Cómo hacer las cosas cuando no tienes motivación

¿Sin motivación? No estás solo, especialmente ahora. Los cinco pasos siguientes pueden ayudarlo a superar obstáculos.

1. Diagnostique con precisión sus sentimientos.

Muchas otras emociones se hacen pasar por baja motivación. Si diagnostica con precisión sus emociones, el camino a seguir será mucho más claro.

Tu sentimiento subyacente podría ser:

• Anticuado
• Comparación social
• Cansado

Si está abrumado, reduzca su meta para hoy hasta que no se sienta abrumado. Si espera trabajar más de 90 minutos o hacer más de tres o cuatro horas de trabajo altamente productivo (concentración intensa) por día, está potencialmente sobreexcitado por tener expectativas poco realistas.

Fuente: Mel Elias / Unsplash

Si sufre de comparación social, hable consigo mismo con compasión (explicado aquí). ¿Espera rendir tan bien como alguien que ha practicado más que usted?

Si se siente cansado, asegúrese de que el problema no sea que haya descansado demasiado. Cuando las personas se sienten débiles, a veces descansan mucho y luego se sienten menos enérgicas a causa de ello. (Es fácil de hacer. Me pasó durante el fin de semana. No hay vergüenza en ello).

Estas sugerencias no cubren todos los escenarios, pero cuando diagnostica con precisión cómo se siente, es probable que vea una solución.

2. No te «comas la rana».

La idea de comerse la rana se refiere a la tarea a la que menos te motiva hacer primero. Esta puede ser una gran estrategia, pero si te sientes débil, intentar primero tu tarea más difícil puede evitar que te levantes de la cama.

Pregúntese: «¿Cuál es el trabajo más productivo que tengo en este momento?» Por ejemplo, si le gustaría salir a correr pero no puede, entonces es mejor salir a caminar que quedarse en la cama.

Ninguna estrategia de productividad es adecuada para todas las circunstancias. Variar sus estrategias puede ser beneficioso en lugar de esperar que siempre se ciña al mismo sistema robótico al establecer prioridades.

3. Realice unos minutos de tareas rápidas pero satisfactorias.

A veces es necesario calentar para actuar. Puede hacer esto probando tareas rápidas y satisfactorias como pedir las vitaminas que le faltan, recoger la ropa sucia o cambiar las sábanas.

Si realiza estas tareas durante demasiado tiempo, pueden distraerlo del trabajo más importante que debe realizar. De cinco a diez minutos de este tipo de tarea está bien, pero no haga más de 30 minutos cuando tenga cosas más importantes que hacer. Cuando exageramos en un trabajo ajetreado, corremos el riesgo de estar demasiado cansados ​​para comenzar un trabajo más importante.

4. Planifique su recompensa.

Planifique trabajar en una tarea de alta prioridad durante 90 minutos y luego tómese un descanso. ¿Cómo quieres pasar tu descanso? ¿Quiere dar un paseo o tumbarse al sol? ¿Le gustaría ver un subcanal de Reddit o un canal de Slack que visita a diario? ¿Le gustaría enviar un mensaje a un amigo? ¿Le gustaría buscar trajes de baño para las próximas vacaciones? ¿Quieres hacer unos minutos de yoga?

Planear y elegir requiere una enorme energía mental. Si espera y decide qué hacer para su descanso hasta que ya esté agotado por un período de trabajo concentrado, es posible que no esté tomando una decisión muy satisfactoria. Planifique su diversión desde el principio, cuando tenga la energía cognitiva para hacerlo. Cuando elige con anticipación, es probable que tome una decisión más gratificante.

5. Recargue sus baterías.

Comprenda cómo el combustible influye en su enfoque, enfoque y motivación personal. Actualmente, me gusta beber agua con electrolitos por la mañana. Pruebe lo que funcione para usted. Por ejemplo, intente comer yogur rico en proteínas y vea si eso le da el pequeño impulso que necesita. Los aumentos físicos pueden tener efectos importantes, pero menores. Por ejemplo, podrían aumentar su energía en un 10 por ciento. Pequeñas mejoras como estas pueden ser difíciles de notar si no les presta atención. Considere la autoexperimentación estructurada, como probar una estrategia todos los días durante una semana, luego ningún día durante una semana, y compare.

Lecturas motivacionales esenciales

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La falta de motivación y la falta de motivación pueden ser un signo de un problema grave como depresión o ansiedad. Por ejemplo, para las personas con ansiedad crónica, todo lo que tienen que hacer puede parecer aterrador y difícil porque constantemente están pensando en qué podría salir mal o por qué es inadecuado.

Para problemas más serios como depresión clínica o ansiedad, necesitará más que un simple «consejo», pero un consejo como este puede ser parte de la solución. (Para obtener ideas más prácticas en ese sentido, pruebe este artículo, que incluye una historia sobre cómo manejé la baja motivación después de una gran decepción).

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