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Ross Findon/Unsplash

A veces, la vida nos pone obstáculos. No esperamos que las cosas cambien y de repente lo hacen. También hay momentos en los que planeamos cambios, como una mudanza o el estado de una relación, pero no resultan de la manera que esperábamos o esperábamos.

Ya sea que se encuentre ajustándose a un cambio que planeó o tratando de sacar lo mejor de una situación que no anticipó, es importante proteger su salud mental a medida que realiza la transición y realiza los ajustes necesarios en su vida. Aquí hay algunas cosas para considerar y estrategias para usar para que pueda volverse más fuerte y más resistente, ya sea que haya planeado que su vida cambie o no.

Reconocer las emociones negativas y positivas que rodean el cambio.

Si estaba preparado para el cambio, es posible que esté contento con él, pero todavía le causa estrés. Si no esperaba que sus circunstancias cambiaran, puede sentir conmoción, incredulidad, tristeza, ira y agravio. De cualquier manera, reconocer todos los sentimientos que tienes es necesario para saber cómo sobrellevar la situación. Incluso si no esperaba que nada cambiara, aún puede encontrar algo positivo al respecto. Y saltarse el paso de reconocer sus emociones negativas creará una actitud defensiva.

Es normal tener emociones encontradas en torno a los cambios, preguntarse si tomó la decisión correcta o desear que las cosas fueran como solían ser. Reconocer y normalizar los pensamientos y sentimientos negativos te permitirá hacer espacio en tu cabeza para otros sentimientos. También le permitirá pasar al siguiente paso.

Haz una lista de lo que ha cambiado y lo que será diferente

Si ha estado esperando un cambio, esto puede parecer innecesario. Pero te animo a que lo hagas de todos modos porque a veces no nos damos cuenta de lo diferente que es nuestra vida después de una mudanza, un nuevo trabajo o un cambio en nuestra relación hasta que pasa el tiempo. Darse cuenta de eso puede golpearlo inesperadamente, por lo que hacer una lista de las posibles formas en que el cambio lo afecta puede prevenir o minimizar el ser sorprendido por sus emociones.

Puede ser flexible con su lista, con una columna para aspectos de cambio que no esperaba que sean positivos y negativos, o una lista de cosas que espera como resultado del cambio. Mantenga la lista en algún lugar donde pueda encontrarla y consúltela a medida que pasa por las diferentes fases de ajuste.

Lleve un diario para escribir sobre sus sentimientos y experiencias a medida que se adapta al cambio

Si bien escribir en un diario no es para todos, puede ser útil durante las transiciones de la vida. La razón es que puede mirar hacia atrás en las entradas anteriores, ver cómo el cambio lo impacta a medida que se desarrolla y reflexionar sobre el progreso que ha logrado y cómo sus emociones cambian con el tiempo. Mirar hacia atrás en los días difíciles y saber que ya no sientes lo mismo puede ser alentador. Si no ve mucho cambio o progreso con el tiempo, eso puede ser una señal de que necesita buscar más apoyo.

Busque apoyo emocional de personas en las que confíe

No todo el mundo sabe lo que es pasar por transiciones y cambios significativos. Incluso si lo tuyo es algo emocionante como comprar una casa o casarte, aún quieres que las personas que amas y en las que confías te acompañen durante los días en que sientas emociones encontradas.

Si está pasando por algo difícil, como perder un trabajo o romper con alguien, necesita tener personas a su alrededor que lo escuchen y le brinden compasión. Las personas que atraviesan grandes cambios en la vida no siempre buscan consejos, por lo que desea tener personas en su círculo que sean empáticas, sin ofrecer sugerencias no solicitadas sobre cómo sacar lo mejor de las cosas.

Cuando desea un consejo, debe elegir personas que le den consejos que pueda apreciar, en lugar de sugerir cosas que nunca querría hacer. Básicamente, sin importar cuáles sean sus necesidades a medida que se adapta, desea el apoyo de personas que lo conocen bien y lo comprenden. Si descubre que su círculo es pequeño, busque el apoyo de un profesional de la salud mental, con quien pueda generar confianza y que tenga experiencia en ayudar a otros como usted.

El cambio inesperado es difícil, e incluso los cambios esperados positivos pueden resultar difíciles a veces. Pero las transiciones en la vida se pueden suavizar con las estrategias correctas y una red de apoyo que se preocupa por usted. Incluso puede comenzar a ver surgir cosas buenas que hacen que el cambio sea más fácil de soportar.

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