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Imagen de Castleguard, pixabay, CC0.

Fuente: Imagen de Castleguard, pixabay, CC0.

El misterio de la confianza en uno mismo

Si sufre de falta de confianza en sí mismo, sabe que realmente es una especie de dolor. Puede sentirse «menos que» otras personas, inseguro de qué pensar y creer, o ajeno a su propia fuerza. Estos sentimientos pueden llevarlo a abordar la vida con timidez, a la defensiva o con un impulso excesivo de complacer a los demás.

Algunas personas pueden proyectar confianza sin poseerla realmente, pero el tipo de autoestima que es importante no es solo un acto. Es un sentimiento positivo sobre ti mismo, tus ideas y tu valía que te permite cuidarte bien, estar en pie de igualdad con los demás y estar orgulloso de ti mismo y de ti mismo, de la forma en que vives tu vida. (Nota: para los propósitos de este blog, agrupo la «confianza en uno mismo» y la «autoestima», aunque a veces se hacen distinciones entre ellas).

Toda la confianza en uno mismo no está bajo su control. De hecho, según algunas estimaciones, alrededor del 50% de la confianza en uno mismo es genética. Afortunadamente, ¡tienes el 50% restante para trabajar!

Cuando utilice el método que se describe a continuación, obtendrá gradualmente más confianza interior, así como la capacidad de tomar medidas que mejorarán su vida. Puedes hacer este divertido ejercicio mental por tu cuenta, en privado y en muy poco tiempo.

El proceso

El ejercicio fácil para generar confianza es una prueba diaria de éxito. Es un primo del famoso ejercicio de gratitud de las Tres Cosas Buenas en el que te tomas un tiempo al final del día para concentrarte en tres cosas buenas que te sucedieron ese día y por qué. En esta variación, se centrará en tres éxitos, grandes o pequeños, que haya tenido en un día en particular.

El proceso es simple: tómese tres minutos o menos para anotar mentalmente (o anotar) de uno a tres éxitos en su día.

Por «éxito» no me refiero necesariamente a los grandes logros, aunque si lo hace, por supuesto, disfrute de su gloria. Pero no pase por alto el poder de sus pequeñas ganancias diarias. Al concentrarse en las ganancias diarias, fortalece sus acciones y pensamientos constructivos, lo que hace que sea probable que obtenga más pequeñas ganancias en los días siguientes.

Algunos de ustedes pueden estar pensando, “¡¿Éxito ?! No tengo éxito. Mi vida es un desastre «. Sospecho que muchas personas no se dan cuenta de todas las posibilidades que existen para sentirse bien consigo mismas en un día determinado. Por lo tanto, solo para darle algunas ideas, aquí hay 25 posibles pequeñas ganancias para notar en todo momento. tu día:

  • Ha tomado una buena decisión.
  • Te tomaste el tiempo para hacer ejercicio.
  • Sentiste compasión por ti mismo cuando cometiste un error en lugar de culparte a ti mismo.
  • Reaccionaste a una situación de una manera mejor de lo que lo harías normalmente.
  • Te tomaste un descanso cuando estabas cansado en lugar de esforzarte de una manera poco saludable.
  • Se abstuvo de empeorar una mala situación.
  • Ayudaste a alguien.
  • Se abstuvo de ayudar a alguien porque tenía que concentrarse en sus propios proyectos.
  • Ha completado o avanzado en un proyecto.
  • Decidiste que no valía la pena hacer algo y dejaste de hacerlo.
  • Persististe en una tarea, incluso cuando era desagradable.
  • Ha hecho algo saludable para su mente, como meditar durante unos minutos cuando está estresado o … ¡realizar la Revisión diaria del éxito!
  • Ha encontrado lo correcto para decirle a un familiar, amigo o compañero de trabajo.
  • Cometiste un error y aprendiste de él.
  • Cometiste un error y no permitiste que arruinara tu día.
  • Ha tomado la iniciativa de organizar una ocasión social o de fortalecer una amistad.
  • Dijiste que no a demandas irracionales o estableciste un límite que tenía que establecerse.
  • Te disculpaste cuando hiciste algo mal y no te disculpaste cuando no lo hiciste.
  • Estuvo a la altura de sus valores, a pesar de que fue difícil.
  • Establece metas para su día y las ajusta según sea necesario.
  • Tienes una idea de cómo hacer avanzar tu vida de una forma u otra.
  • Tienes una idea de tu próximo proyecto de trabajo.
  • Se ha preparado para un evento con anticipación, por lo que no tiene que apresurarse al día siguiente.
  • Has aceptado la realidad de que algo no se puede cambiar, conservando así tu energía.
  • Hizo una pausa y pensó en algo antes de actuar, en lugar de reaccionar impulsivamente.
  • Por supuesto, hay un sinfín de cosas por las que podría sentirse bien en un día cualquiera. La lista anterior solo está destinada a brindarle ideas. Con o sin la lista, ¿puedes pensar en tres éxitos que ya hayas tenido hoy?

    Imagen de Geralt, pixabay, CC0.

    Fuente: Imagen de Geralt, pixabay, CC0.

    Para ver si un examen de aprobación diario funciona para usted, pruébelo durante algunas semanas. No dude en omitirlo a veces, solo para mantenerlo fresco. Su objetivo es desarrollar una pequeña mentalidad de éxito para que esté atento a las muchas cosas positivas que hace, así como la valentía que demuestra cuando aprende de sus errores.

    Después de realizar un chequeo de éxito diario regular, es posible que aprenda a reconocer un pequeño éxito inmediatamente después de que haya sucedido. Cuando notes una pequeña victoria, puedes darte un cumplido interno, usando la auto-persuasión como esta:

    • “¡Oye, manejé esto bastante bien! «
    • «¡Buena elección!»
    • «¡Procedimiento! ¡Mantuviste la calma bajo presión!»

    Lecturas esenciales de confianza

    Debería ser facil

    Si no puede encontrar el éxito en su día, es posible que esté buscando demasiado logros extraordinarios y espectaculares. ¡No olvide las pequeñas victorias!

    Dado el sesgo de negatividad de nuestro cerebro, también puede concentrarse demasiado en los fracasos. Por supuesto, puede aprender de los fracasos, reveses y eventos negativos, así como de los éxitos. Si decides revisar alguno de ellos, ¡date un poco de crédito! No es fácil observar de cerca nuestros fracasos personales. Y si todo el día fue un accidente tras otro, perdónate y sigue adelante.

    Desarrollar la confianza en uno mismo es un proceso, no un evento. Pero si ha estado probando este ejercicio durante algunas semanas y aún le resulta difícil notar sus buenas cualidades y acciones, es posible que desee ver a un terapeuta para que le ayude.

    Otros beneficios de concentrarse en el éxito

    Un examen de aprobación diario es una excelente manera de conocerse a sí mismo. Al hacer esto, comenzará a ver patrones en sus éxitos. Es posible que descubra que tiene fuerza en un área y debilidad en otra. Puede encontrar que sus pasiones se encuentran de esa manera y no de esa manera. Puede notar lo que le gusta. Reconocerá más fácilmente a las personas, los lugares y las cosas que lo elevan, así como a las personas, los lugares y las cosas que es mejor evitar.

    El solo hecho de pensar en los éxitos y valores pasados ​​tiene efectos sorprendentemente positivos en el comportamiento, el pensamiento, el rendimiento académico e incluso el coeficiente intelectual. El Dr. Jeremy Dean, en este blog, cita investigaciones que sugieren que reconocer sus propios éxitos puede aumentar su coeficiente intelectual en aproximadamente 10 puntos. En otras investigaciones, se ha demostrado que tipos similares de asertividad aumentan los puntajes de las pruebas de estudiantes a menudo marginados, como los afroamericanos y las estudiantes de matemáticas.

    En resumen, poder saborear sus éxitos hará que su vida sea más agradable y más significativa. Dado que el placer y el significado son dos ingredientes esenciales de la felicidad, también te sentirás más feliz.

    Sí, sus éxitos diarios pueden parecer pequeños, pero a menudo los pequeños triunfos son los más dulces. Y quizás esas acciones positivas que tomaste no son tan pequeñas después de todo.

    © Meg Selig, 2018. Todos los derechos reservados.