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Estamos programados para tener sentimientos. Si expresamos estos sentimientos de manera desagradable, este cableado puede invitar a una desconexión en nuestras relaciones. Por otro lado, expresar sentimientos de forma segura puede hacernos sentir más conectados, especialmente con quienes están cerca de nosotros. Por lo tanto, saber cómo expresar tus sentimientos con tacto es vital si quieres sentirte cerca de las personas y mantener tus relaciones.

Compartir sentimientos positivos fortalece las relaciones. Amor, aprecio, gratitud, placer: compartir estos sentimientos crea vínculos amorosos.

Al mismo tiempo, surgen tensiones en la vida de todos, dejándolos con sentimientos de tristeza, miedo o enfado. Además, de vez en cuando se producirán diferencias y sentimientos heridos entre dos personas que interactúan con regularidad. Compartir sentimientos le permite hablar sobre la situación que causó la dificultad. De esta manera, puede comprender cómo surgió el problema y qué hacer para solucionarlo. Resolver problemas juntos genera sentimientos negativos. De lo contrario, el problema puede persistir o empeorar, los sentimientos negativos pueden intensificarse y usted y su relación sufrirán.

¿Cuál es una forma confiable y constructiva de expresar sus sentimientos?

El intercambio efectivo de sentimientos a menudo comienza con dos palabras simples: «Me siento …» Luego, complete el espacio en blanco con una «palabra de sentimiento», es decir, una palabra como confundido, lleno de alegría o exhausto. Si tiene problemas para identificar el sentimiento, puede hacer varias elecciones. Trate de elegir entre estos cuatro elementos básicos: loco, triste, feliz o asustado.

El error que la gente comete a menudo cuando trata de compartir un sentimiento es decir: «Siento que …» La palabra que indica que lo que seguirá será un pensamiento, no un sentimiento.

Los pensamientos son buenos para compartir. Al mismo tiempo, los pensamientos transmiten información seca, no el jugo de lo que estás experimentando en tu interior. Los sentimientos tienen un impacto más fuerte en el vínculo. Entonces, si compartir pensamientos crea una sensación de conexión, la conexión es menos intensa que cuando también miras dentro de ti y compartes los sentimientos que descubres allí: esperanza, desanimado, feliz, suspicaz, frustrado, encantado, etc.

¿Cuál es el error más común?

Con demasiada frecuencia, en lugar de decir «Me siento …», la gente empieza con la frase incorrecta: «Me haces sentir …»

«Me haces sentir …» es una de las frases que, como terapeuta matrimonial, me hace temblar cuando la escucho. Y lo escucho con demasiada frecuencia, no porque trabaje con las personas equivocadas, sino porque la mayoría de la gente no sabe que «Me haces sentir …» invita a herir sentimientos y discusiones.

¿Por qué la frase «Me haces sentir …» siempre hace que la discusión sobre los sentimientos tenga un mal comienzo? Aquí hay 5 razones por las que, y por qué cambiarlo a «Siento …» vale la pena el esfuerzo.

1. “Me haces sentir …” aparece como una acusación o convicción, no como una declaración de tus sentimientos.

Las declaraciones de sentimientos, y especialmente los sentimientos vulnerables como la tristeza, la confusión o la ansiedad, incitan a la mayoría de los oyentes a sentir empatía. Las acusaciones, por otro lado, son desagradables, invitando a la defensiva y al antagonismo.

Compara los siguientes grupos de oraciones. ¿Qué preferirías escuchar?

Grupo A: “Me siento incómodo. » «Me siento triste.» «Me siento estupido.»

Grupo B: “Me pones incómodo. «Usted me hace triste.» «Me haces sentir estúpido.»

¿Puedes sentir la diferencia? De lo contrario, léalos despacio y en voz alta.

2. «Me haces sentir …» es paralizante.

«Me haces sentir …» da tu poder para enmendar tus sentimientos negativos. La sentencia te convierte en una víctima indefensa. Si bien la frase induce culpa o vergüenza en su pareja, al mismo tiempo lo deja indefenso.

En contraste, «yo siento …» le da a usted, no a la otra persona, el poder de determinar qué hacer para sentirse mejor. Tal vez su sentimiento sea el resultado de estar cansado, hambriento o sobrecargado. Tal vez el sentimiento proviene de una situación difícil que requiere un pensamiento cuidadoso para descubrir cómo solucionarlo.

Expresar sus sentimientos comenzando con el pronombre «yo» y la frase «siento …» es fortalecedor porque lo enfoca a usted y a la otra persona en su dilema. Ahora, juntos, pueden abrir la puerta para encontrar soluciones.

3. «Me haces sentir …» invita a contrarrestar las acusaciones.

Debido a que la frase «Me haces sentir …» suena como un ataque, y los ataques generan contraataques, en poco tiempo, tu conversación puede convertirse en una discusión airada.

Aquí un ejemplo :

Linda: Me haces sentir poco atractiva. Casi nunca me felicitas.

Len: ¡Bueno, eso es porque me haces sentir como un marido horrible!

Y así, están en camino al combate. Cuando Len escucha el «Me haces sentir» de Linda, sintoniza la acusación y se desconecta de sus preocupaciones.

Por otro lado, cuando otra pareja, Gina y Gerald, se enfrentan a la misma situación con un comienzo de frase diferente – “Me siento…” – el diálogo resulta bastante productivo.

Gina: No me siento atractiva. Cuando casi nunca me felicitas, creo que no debo verte bien.

Gerald: Siento mucho que te sientas así. De hecho, es aún más triste porque casi siempre me gusta cómo te ves. Probablemente podría decirte más a menudo cuánto aprecio tu ropa o tu cabello, y especialmente tu sonrisa. Y ahora que lo pienso, puedo ver que últimamente he estado tan preocupado con el trabajo que no he notado mucho más.

Gina: Estoy tan feliz de que estemos hablando de esto. Ya me siento mejor, entiendo mejor lo que te pasa. También me pregunté por qué de repente tuve este aumento de querer cumplidos. Creo que me siento un poco abandonado por el hecho de que pasas tanto tiempo trabajando cuando estás en casa.

Al lanzar con las palabras «Me siento …», Gina invita a la empatía y a la resolución de problemas compartidos en lugar de contrarrestar acusaciones.

4. «Me haces sentir …» se basa en un malentendido de lo que desencadena los sentimientos.

Una persona, por sí misma, generalmente no hace que otra sienta nada. Lo que importa es la combinación de lo que una persona dice (o hace) y la interpretación de las palabras o acciones de la otra persona.

Por ejemplo, si estás tratando de hacerme reír, puedo responder con un poco de diversión, pero también puedo responder con desprecio, molestia, frustración o mucho afecto. Es la combinación de lo que dices y haces y lo que aporto lo que define la situación. Es decir, la respuesta de un oyente proviene tanto de factores internos del oyente como de lo que otros han dicho o hecho.

5. «Me haces sentir …» se centra en tu pareja, distrayendo tu atención de la persona a la que eres responsable de comprender: a ti mismo.

“Me haces sentir…”, seguido de una emoción negativa, te coloca en una posición crítica hacia tu pareja. «Me siento …» inicia la exploración de cómo se siente usted mismo y por qué. Es un camino de autodescubrimiento.

Por ejemplo, “Me siento abandonado cuando traes trabajo a casa por la noche y me dejas solo. Voy a reiniciar «.

¿Cuál es la forma más productiva de expresar sus sentimientos?

Aquí hay 5 pautas que probablemente traerán éxito:

  • Tómate un descanso para mirar dentro de ti y etiquetar tu sentimiento interior.
  • La ira invita a la defensiva. Si se siente «loco» o «enojado», cálmese antes de empezar a hablar. Una voz enojada invita a una voz enojada a cambio.
  • Luego, para maximizar la probabilidad de que lo escuchen sin ponerse a la defensiva, elija una palabra que no sea una palabra familiar de enojo para el sentimiento que permanece; pruebe con una palabra como «triste» o «asustado».
  • Empiece con «Me siento …», «Me sentí …» o «Me sentí …» Por ejemplo, «Me siento desanimado por …»
  • Explique más sobre la fuente del sentimiento. Un buen comienzo de una oración para esta explicación es «Mi preocupación es …». Por ejemplo, “Mi preocupación es que no veo el final a la vista para que traigas trabajo a casa todas las noches.
  • Si necesita aclarar el papel de su pareja en el sentimiento, comience esta oración con «Cuando tú …». Por ejemplo: «Cuando llegaste a casa tan tarde del trabajo anoche, estaba muy asustado. Luego continúe con: «Mi preocupación era …» En este punto, se encuentra en el camino hacia la comprensión mutua.
  • La línea de fondo

    La forma en que expresa sus sentimientos hace una gran diferencia en cómo se escucharán sus sentimientos.

    Al mismo tiempo, la persona con la que comparte sus sentimientos tiene un papel importante que desempeñar para determinar si la conversación será positiva o no. Los narcisistas, por ejemplo, pueden inflamarse de irritación cuando escuchan expresiones de los sentimientos vulnerables de una pareja, independientemente de cómo se haya presentado ese sentimiento. Otros pueden tomar personalmente, como una crítica, los sentimientos negativos que usted describe.

    Sin embargo, afortunadamente, estas reacciones serán la excepción.

    La mayoría de las veces, es probable que seguir las pautas anteriores sobre cómo expresar sentimientos, y especialmente evitar «Me haces sentir …», conduzca a respuestas empáticas. Además, es probable que compartir sus sentimientos internos mejore la sensación de cercanía entre ustedes dos.

    «Intimidad» proviene de la palabra «íntima», que es la palabra latina para las delicadas y vulnerables paredes de los tejidos más internos del cuerpo. Comparta con éxito los sentimientos íntimos, y es probable que el diálogo que surja le proporcione respuestas tranquilizadoras.

    (c) Susan Heitler, Ph.D.