Cómo establecer metas | BlogDePsicología

El establecimiento de metas es algo de lo que escuchamos a lo largo de nuestras vidas, pero he descubierto que muy pocas personas se sientan y expresan realmente las cosas que quieren. Constantemente bostezaba ante la mención de objetivos, principalmente porque toda la idea fue adoptada por gurús de la autoayuda y grandes triunfadores.

Pero, ¿qué pasa con establecer metas realistas para una vida mejor? Lo que sigue es una breve descripción de la importancia de establecer metas y las preguntas que necesita responder para poner su vida bajo una nueva luz.

Principios básicos de objetivos

John Norcross es un investigador que ha estudiado las metas y el cambio durante muchos años, y define una meta como “una representación mental de un resultado deseado con el que una persona se compromete”.

En el lenguaje común, una meta es a) identificar algo que desea yb) estar preparado para ceñirse a un plan de acción para lograrlo. Esto es diferente de un «valor» porque un valor es algo que consideramos importante, pero no tiene un curso específico al que nos comprometemos. Por ejemplo, puede valorar la salud y tomar decisiones que la respalden, pero una meta relacionada con la salud sería «perder 10 libras antes del 31 de diciembre».

Los psicólogos han estado entusiasmados con los objetivos desde el comienzo de la profesión. Las investigaciones muestran que establecer una meta específica nos hace más propensos a lograr las cosas que queremos y es especialmente importante cuando queremos hacer un cambio. La mejor noticia es que establecer y apuntar a un objetivo, incluso si no lo hace, lo hará más feliz.

El establecimiento de metas

Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas generalmente se fijan metas para mejorarse a sí mismas (cambiar los malos hábitos, ser más saludables, etc.), mejorar las relaciones y lograr algo en el marco más amplio de la vida. Para el resto de este artículo, le animo a que lea las siguientes preguntas para establecer una meta para usted.

Antes de continuar, tómate unos minutos y piensa profundamente en tu vida. En general, ¿qué espera experimentar y lograr? ¿De qué manera desea mejorar su salud física y mental? ¿Qué malos hábitos quieres cambiar? ¿Qué modelos de relación quieres mejorar? ¿Qué habilidades quieres adquirir? ¿Qué otras cosas has pensado en cambiar?

Una vez que tenga algunas cosas en mente, elija la que más le motiva, la que está más cerca de lograr o la que realmente debe suceder. Utilice las preguntas siguientes para reducir todo lo que se le ocurra. Puede ser útil sacar lápiz y papel para el resto de este artículo.

Primero, escriba lo que le vino a la mente. No se preocupe por el formato en este momento. Ve con lo que sea que se te ocurra.

Ahora, para este paso, tome lo que escribió anteriormente y asegúrese de que sea realista, alcanzable y relevante para usted. Si no es así, escríbalo aquí como está.

Ahora tome la declaración anterior y asegúrese de que esté redactada de manera positiva. Esto significa que debe ser algo que quieras más o por lo que te esfuerces, en lugar de algo que quieras menos o intentes sacar de tu vida. Por ejemplo, en lugar de querer estar menos ansioso, podría decir que quiere estar más relajado. En lugar de ver menos televisión, podría pasar más tiempo al aire libre.

Luego, piense en cómo puede hacer que la declaración anterior sea lo más específica posible. Utilice un lenguaje detallado y evite generalidades o cosas que sean realmente difíciles de definir. Por ejemplo, los intereses generales como querer ser «más feliz» o «una mejor persona» son cosas nobles por las que luchar, pero muy difíciles de definir. Si tienes algo más grande como esto, intenta identificar los comportamientos específicos que adoptarás más. También puede resultar útil utilizar números específicos. (Lo que escribe aquí es su declaración de propósito oficial).

Plan de acción

Para esta sección, tomará su declaración de objetivos y creará un plan de acción detallado. Básicamente, responder estas preguntas debería brindarle más información sobre lo que ya ha logrado hacia este objetivo y cuáles son los próximos pasos.

Para este paso, piense en cómo puede medir el progreso hacia su objetivo. ¿Necesita crear una hoja de cálculo, iniciar un diario o encontrar algo más para realizar un seguimiento? Nuevamente, sea lo más específico posible.

¿Cuál es el plazo para lograr este objetivo? Para las cosas que deben llegar pronto o que están más cerca, sugeriría no más de 90 días para esto. Para metas de vida más ambiciosas, puede proyectarse a sí mismo a lo largo de los años, pero es posible que desee desarrollar una variedad de subobjetivos para lograr en el camino, volviendo a esos pasos.

Tome la declaración de su objetivo anterior (punto 4) y enumere las cosas específicas que ya está haciendo activamente, o que ya ha logrado, para ayudarlo a alcanzar su objetivo. Sea específico y minucioso, ya que esto debería representar su progreso hasta ahora y las cosas que probablemente necesitará seguir haciendo.

¿Cuáles son los próximos pasos lógicos que debe seguir para alcanzar su objetivo? Si los pasos son más grandes, puede dividirlos en subpasos más pequeños.

Según su cronograma para el objetivo general, ¿cuál es el cronograma específico para cada uno de estos pasos?

Si hay algunas de las cosas anteriores que todavía parecen demasiado fuera de su alcance, ¿qué necesita desarrollar, aprender o prepararse para poder dar los pasos?

¿Qué puede hacer hoy que sea parte de los pasos que describió anteriormente?

¿Quién y qué apoyos le ayudarán en el camino?

Seguir

Ahora que tiene una meta y un plan de acción específicos, le animo a que comience el proceso. La consejería puede ser un lugar útil para ayudar a realizar cambios y lograr metas, y compartir estas cosas con su terapeuta puede garantizar que ambos permanezcan en la misma página. La sugerencia también puede ser útil si tiene problemas para responder algunas de las preguntas anteriores.

Will Meek Ph.D. es terapeuta en Providence, Rhode Island.