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Los conflictos familiares aumentan durante las vacaciones.

Fuente: Gerd Altmann / Pixabay

Durante mi doctorado en psicología clínica. programa, roté en una unidad de hospitalización que trataba a pacientes con pensamientos suicidas y homicidas. La unidad nunca se sintió más llena que durante las vacaciones. ¿Hay algo en las vacaciones que lleve a la gente al borde del abismo?

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las tasas de suicidio en realidad no aumentan en diciembre (CDC, 2013). Sin embargo, las tasas de homicidio son más altas en los días festivos importantes, particularmente en Año Nuevo (Baird et al., 2019), y las investigaciones indican que las quejas sobre disturbios familiares y domésticos son más comunes en los días festivos (Rotton et al. Frey, 1985). El tiempo entre Acción de Gracias y Año Nuevo puede ser increíblemente estresante: ya sea que se sienta solo y aislado, o abrumado por familiares difíciles, los desafíos de manejar la dinámica familiar son reales.

Aquí hay una guía para establecer límites saludables con la familia, ¡mientras está de vacaciones y SIEMPRE! – para que puedas mantener la cordura.

1. Valórese y valore su tiempo. Eres importante y mereces que te traten bien. Si las personas que te rodean no te aprecian ni respetan, ya sea tu familia o no, pregúntate si realmente quieres pasar con ellos y cuánto tiempo. Puede elegir lo que hace, con quién y cuándo. Tu tiempo es precioso, y si no valoras la forma en que lo gastas, nadie más lo hará. Elija activamente rodearse de personas que lo fortalezcan en lugar de derribarlo. ¿Imagina cómo sería tu vida si pasaras tiempo exclusivamente con personas que te adoran y aprecian?

2. Permítase hacer lo que sea mejor para usted. Las normas culturales sugieren que se supone que debe tener unas vacaciones familiares, y que si no lo hace, algo anda mal con usted. ¡Ahhh, las alegrías del estigma! ¿Qué pasa si el suyo es un sistema familiar tóxico, las relaciones familiares son abusivas y sus seres queridos lo están lastimando? En última instancia, USTED es su mayor defensor y partidario. Es importante tener límites saludables, incluso (¡especialmente!) Durante las vacaciones, ya sea que otros los entiendan y acepten o no. Limitar el tiempo que se pasa con personas tóxicas es un acto de autoestima. No hay vergüenza en este juego.

3. Conozca sus factores desencadenantes y anticípese a ellos. Un «detonante» es una situación o evento difícil. Todos los tenemos y son diferentes para cada uno de nosotros. Los desencadenantes pueden ir desde ver a tus padres excitarse y mimar a tu hermano desempleado, a tu hermana susurrándole sobre ti a su marido, a tu prima Bárbara metiendo los dedos en el jamón navideño. Esté siempre un paso por delante de sus factores desencadenantes sabiendo: a) cuáles son, b) las emociones que surgen, c) la mejor manera de cuidarse a sí mismo (vea el n. ° 6) yd) cómo planea reaccionar. Si cree que será necesaria una conversación o establecer límites, incluso puede hacer un juego de roles con un amigo con anticipación para encontrar el lenguaje y el tono más apropiados y menos inflamatorios. Estar preparado para una situación estresante puede hacerla menos estresante.

4. Sea claro sobre sus necesidades y comuníquelas. Identifique sus necesidades y limitaciones de antemano. Por ejemplo: ¿necesita que su suegra venga solo después de que todos los preparativos estén completos? ¿Preferirías que dejara a su perro ladrador en casa? ¿Cuánto tiempo quieres pasar con tu familia? ¿Con amigos? ¿Sólo? (No olviden el tiempo a solas, amigos). Es posible que no desee estar con su familia en absoluto durante la temporada navideña y, en cambio, prefiera pasar tiempo con sus amigos. ¿Adivina qué? Esto es absolutamente correcto. Es tu vida y tu valioso tiempo. Una vez que haya identificado sus límites, comuníquelos de manera clara y amable.

5. Practique decir no. Tengo un cliente que, como persona que atrae a la gente y odia decepcionar a los demás, tiene dificultades para decir que no, especialmente a su familia. Sin embargo, observa que no todos los «no» son iguales: «suaves» son más fáciles para él que «suaves». Un «no suave» da paso a un posible «sí» en el futuro: Tal vez más tarde necesite revisar mi calendario, estoy cansado ahora, pero pregúntame en una hora. Los «blandos» son firmes y terminados: lo siento, ya tengo planes; No gracias; Por favor deja de hablarme así o me voy. Hizo un menú de no de suave a duro y practicó diferentes escenarios de no decir hasta que se sintieron familiares y cómodos. Luego comenzó a practicarlos en familia. Con el tiempo, mejoró su defensa y su confianza aumentó. Establecer límites no solo lo hace sentir más fuerte porque se defiende a sí mismo, sino que les comunica a los demás que conoce sus necesidades y no tiene miedo de expresarlas. Tan incómodo como establecerlos quizás, los límites son buenos para las relaciones, no malos.

6. Haga una lista de estrategias de afrontamiento. Ya sea que se sienta aislado y solo, o que su familia complicada lo haga sentir frustrado, las vacaciones pueden ser difíciles. Haga una lista de estrategias de afrontamiento con anticipación que le ayudarán a afrontar la situación. Estos pueden incluir: salir a caminar, tomar un baño caliente, escuchar música relajante, tener un amigo designado que no tenga miedo de escucharte desahogarse, tomarse un tiempo a solas, romper las guías telefónicas (no lo golpees). ¡antes de que lo haya probado!), únase a un grupo de apoyo en línea, vea a un terapeuta, levante pesas, escriba un diario, dibuje, reciba un masaje, respire hondo, vea una película, medite, lleve a un amigo para que lo haga te ayuda o ignóralo por completo …

y dirígete a México en su lugar.

Tu tiempo es tuyo, vacaciones o no. Pon límites. Cuidate. Usted lo vale.

Derechos de autor © 2019 Rachel Zoffness

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