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Si bien diciembre a menudo marca el comienzo feliz de la temporada de vacaciones de invierno, muchos de nosotros estamos pasando por momentos de dolor en esta temporada de vacaciones, lo que hace que este sea uno de los meses más difíciles del año.

Mucho se ha escrito sobre cómo manejar las quejas durante las festividades, reconociendo que los desencadenantes de quejas están por todas partes a nuestro alrededor. Ya sea que haya perdido a alguien recientemente o hace años, las vacaciones de invierno a menudo traen una punzada de recuerdo perdido para aquellos que hemos perdido. Pero se ha escrito muy poco sobre cómo encontrar esperanza en medio del dolor.

Esperanza definida

Es notable la falta de recursos sobre cómo encontrar esperanza durante una temporada de duelo, dado que la mayoría de las vacaciones de invierno se celebran centradas en la idea de encontrar esperanza en las oscuras noches de invierno. Es por eso que el calendario cristiano celebra el Adviento, un tiempo de espera esperanzada de la venida de Cristo en medio de una temporada oscura y fatigosa, o por qué el calendario judío celebra Hanukkah, un tiempo de recuerdo del sostenimiento milagroso de las velas durante la derrota de los macabeos. sirios. Ambos días festivos se celebran mediante el encendido ritual de velas durante la noche durante los días calendario más cortos del año. Estas velas brindan un símbolo de esperanza en los días más oscuros.

La ciencia detrás de la esperanza

Resulta que hay una ciencia detrás de la esperanza que puede ayudarte durante una temporada navideña difícil. La Asociación Estadounidense de Psicología señala que la esperanza es “un mecanismo que facilita hacer frente a la pérdida, la enfermedad y otras tensiones significativas”. En otras palabras, la esperanza es una forma de afrontamiento psicológicamente beneficiosa que se puede utilizar después de experimentar una pérdida. Investigaciones anteriores encuentran que los niveles más altos de esperanza entre las personas en duelo están asociados con un mayor bienestar.

Consejos para encontrar esperanza durante el duelo

Entonces, ¿exactamente cómo puede encontrar esperanza si se encuentra afligido en esta temporada navideña?

  • Reconoce que tu esperanza estaba o está perdida. El primer paso para encontrar la esperanza es reconocer que probablemente haya perdido la esperanza. Perdiste la esperanza de que tu ser querido esté contigo, que esta temporada navideña sea como solía ser, que tu vida continuaría con esa persona. Experimentar una pérdida inicial de esperanza o una sensación de desesperanza es una experiencia muy común entre las personas en duelo. Sepa que no está solo, pero también que es muy probable que vuelva a encontrar la esperanza.
  • Sepa que su esperanza puede ser restaurada e incluso transformada para mejor. Si bien a menudo se experimenta una pérdida de esperanza después de una pérdida, muchas personas en duelo informan tanto una restauración como, en última instancia, una transformación de la esperanza después de una pérdida. Sin embargo, la clave para llegar allí es dar los pasos necesarios para superar el duelo, obtener apoyo emocional, buscar apoyo de salud mental (si es necesario) y encontrar un significado en la pérdida. Este significado puede tomar muchas formas y no parece el mismo para una sola persona. Puede incluir cosas como el aprecio por el tiempo que pasó con su ser querido o las lecciones que le enseñó. También puede incluir cosas como tener un nuevo sentido de aprecio por tu vida.
  • Céntrese en la esperanza “orientada al presente”. Investigaciones anteriores indican que hay dos tipos de esperanza que experimentan los padres que tienen un hijo con un cáncer difícil de tratar: esperanza orientada al futuro y esperanza orientada al presente. Mientras que la esperanza orientada hacia el futuro permanece enfocada en cosas como una cura y buenos resultados del tratamiento, la esperanza orientada hacia el presente obliga a los padres a encontrar esperanza en el “ahora mismo” de sus circunstancias extremadamente desafiantes. Este tipo de esperanza se centra en cosas como las alegrías del día a día y de momento a momento. De la misma manera, es posible que desee que las cosas se sientan normales y que no se sienta tan desconsolado por el dolor. Pero la clave para encontrar esperanza en una temporada de duelo es cambiar su esperanza hacia una esperanza orientada al presente. Podría ser pasar momentos significativos con sus seres queridos, colgar luces navideñas, continuar con las tradiciones familiares o incluso comprar su crema para café favorita. Estas son las pequeñas cosas cotidianas que puede hacer para traer esperanza a su vida actual tal como es. Encontrar formas de buscar apoyo para ayudarlo a participar en estas cosas puede ayudar si le resulta difícil hacerlo por su cuenta.
  • Cree tiempo y espacio para dar cabida tanto al agravio como a la esperanza. Culturalmente, tendemos a sentir que debes estar afligido o que estás lleno de esperanza. Sin embargo, a menudo experimentas ambos en oleadas. Es importante hacer espacio en la mesa, por así decirlo, para que exista una de las dos experiencias y, a veces, incluso al mismo tiempo. A menudo, las personas en duelo informan que se sienten culpables por los momentos de alegría durante una temporada de duelo, pero es perfectamente normal experimentar y dar la bienvenida a estos pequeños momentos cuando llegan.
  • Saber qué es y qué no es la esperanza. La esperanza no es negar o evitar lo difícil que es esta temporada. No es una ilusión o una positividad tóxica. Más bien, es el combustible que nos mantiene en marcha durante una temporada difícil. Es una forma activa de afrontamiento, conectada con muchos beneficios psicológicos, como una mayor felicidad, emociones positivas y bienestar general, así como niveles más bajos de depresión y ansiedad. Es una forma de resiliencia. La dolorosa realidad del agravio es que una parte de ti muere con esa persona. Pero la muerte a menudo puede traer nueva vida si permitimos que la esperanza eche raíces en nuestras vidas.
  • Mi esperanza es que aquellos de nosotros que estamos de duelo en esta temporada navideña encontremos esperanza en el agravio. Luz en la oscuridad. Porque ahí es donde es más poderoso, más necesario y donde es más probable que aparezca.

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