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Fuente: wayhomestudio/Freepik

Cuando tienes hambre, tu nivel de azúcar en la sangre baja. Es posible que tenga menos autocontrol brevemente. Podrías tomar dulces. Y podrías criticar a un cajero que parece distraído y lento, regañar a tu hijo en un tono duro del que te arrepientas o pelear con tu pareja.

En resumen, el hambre puede hacer que tenga «hambre».

Los niveles fluctuantes de azúcar en la sangre son uno de esos problemas continuos que muchos de nosotros soportamos durante años. Los estadounidenses a menudo se quedan sin tiempo para comer, y con demasiada frecuencia comen comidas hechas completamente de «carbohidratos blancos» como bagels. Alrededor del 40 por ciento de los adultos estadounidenses son prediabéticos, lo que significa que corren el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y pueden experimentar síntomas tempranos de problemas para manejar la glucosa (azúcar) en sus alimentos. Muchas personas sienten hambre poco después de una comida, lo que puede ser un síntoma de problemas de azúcar en la sangre.

Entonces, ¿cómo encaja la ira? Una caída de azúcar en la sangre puede desencadenar una cascada de hormonas, incluido el cortisol, la hormona del estrés y la adrenalina, la hormona de lucha o huida. Su cuerpo está tratando de elevar su nivel de azúcar en la sangre. Se siente estresado y puede optar por el lado de «lucha» de lucha o huida.

Tikwa/Pixabay

Fuente: Tikwa/Pixabay

El azúcar en la sangre puede afectar el matrimonio

Tener hambre con demasiada frecuencia puede dañar tus relaciones más cercanas. Piensa en la forma en que te comportas cuando no has desayunado.

Para probar si las fluctuaciones de azúcar en la sangre causaban irritabilidad, los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio rastrearon los niveles de azúcar en la sangre durante la noche de 107 parejas casadas durante 21 días. El equipo también les dio a los participantes una forma de expresar su ira: muñecos vudú que representan a sus cónyuges y una pila personal de 51 prendedores.

En una segunda prueba, se colocó a los cónyuges en habitaciones separadas y se les dijo que estaban compitiendo entre sí en un juego de computadora. De hecho, cada cónyuge estaba preestablecido para perder 13 de 25 intentos en una variedad aleatoria. El cónyuge que ganó tuvo la oportunidad de acribillar a su pareja con un sonido fuerte y feo. El ruido era una mezcla de uñas arañando una pizarra, taladros de dentista y sirenas de ambulancia.

Los ganadores también pudieron elegir entre uno y 10 niveles de ruido, hasta el volumen de una alarma contra incendios, y si el sonido duraría en un espectro de medio segundo a 5 segundos, una medida de agresión de laboratorio que se ha utilizado durante décadas. Los cónyuges también tenían la opción de no hacer ruido de castigo si ganaban. Cuando estaban en el extremo receptor, una computadora entregó una explosión aleatoria.

¿Adivina qué? Los participantes con niveles de glucosa por debajo de lo normal en las tres semanas anteriores optaron por castigar a sus cónyuges con sonidos más fuertes y durante más tiempo.

¿Ayuda la comida dulce? Bueno, las personas que bebieron limonada dulce fueron menos agresivas en una prueba similar de agresión por computadora. Pero eso no va a ayudar a su problema en curso. Las personas con diabetes, que pueden tener niveles fluctuantes de azúcar, resultaron ser menos tolerantes en otro estudio.

Robin Higgins/Pixabay

Fuente: Robin Higgins/Pixabay

Otros síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre

Si el hambre y los niveles bajos de azúcar en la sangre no lo hacen enojar, es posible que lo cansen, le den sueño o interfieran con su concentración y coordinación. Es posible que te encuentres cometiendo errores en tu trabajo o en áreas riesgosas como conducir. Las personas que tienen diabetes o trastornos pancreáticos o hepáticos deben tener especial cuidado.

¿Qué puedes hacer?

Todos los remedios requieren fuerza de voluntad, agallas o autocontrol. En Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength, el psicólogo de la Universidad Estatal de Florida, Roy Baumeister, y su coautor John Tierney, de The New York Times, hicieron el punto simple: «Sin glucosa, no hay fuerza de voluntad».

La idea básica sigue siendo controvertida. Todavía no está del todo claro que exista una relación directa entre el nivel de azúcar en la sangre de una persona en un momento dado y la capacidad de autocontrol de esa persona. Pero es algo en lo que debes pensar. ¿Eso te parece cierto?

Puedes desarrollar tu autocontrol con buenos hábitos, con el tiempo, observa Baumeister. Hacer la cama todos los días, por ejemplo, podría ser un buen comienzo.

Si sabe que tiende a irritarse, tal vez más tarde en el día después de saltarse comidas, no permita que su salud perjudique sus relaciones.

Aquí vienen todos los «no». No sigas dietas estrictas que te pongan irritable. No te saltes las comidas. No comas comida chatarra y carbohidratos como papas blancas y pastel. No te saltes la clase de ejercicios.

Coma comidas que contengan proteínas durante todo el día; las nueces son una buena opción. Manténgalos en la oficina si descubre que se está perdiendo el almuerzo y se irrita con sus compañeros de trabajo y jefes exigentes. Asegúrese de beber suficiente agua, ya que la deshidratación puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre se concentre más. El ejercicio regular puede protegerlo contra el desarrollo de problemas de azúcar en la sangre y ayudarlo a evitar el hambre.

Verifique su A1c, un promedio de tres meses de su nivel de azúcar en la sangre, para ver si es prediabético o diabético. Su médico podría recomendarle medicamentos o alentarlo a perder los kilos de más y hacer más ejercicio.

Supongo que has escuchado todos estos consejos antes. ¿Parece imposible de hacer? Hay un catch-22 aquí; te sientes con poco autocontrol y luego te aconsejan que hagas cosas que lo requieren. Pero puedes motivarte de dos maneras:

  • Pregúntese: ¿Cómo me sentiría si hiciera la prueba de ruido y me encontrara dando a mi compañero de vida un sonido fuerte y prolongado?
  • Recuérdese: si el vínculo entre el azúcar en la sangre y el autocontrol es cierto en mi caso, todo lo que haga para equilibrar el nivel de azúcar en la sangre me facilitará hacer estas cosas que siempre he querido hacer de todos modos: perder peso, hacer más ejercicio , comer sano y tratar a mis seres queridos como la buena persona que sé que soy. También podría obtener una gran explosión de autoestima.

Una versión de esta historia aparece en Your Care Everywhere.