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Fuente: Alliance / Shutterstock

Cuando es reactivo, sus sentimientos dependen de eventos externos más allá de su influencia o control. Si está teniendo un buen día o un mal día depende completamente de lo que le suceda a usted y a su alrededor. El clima, lo que dice tu jefe sobre tu presentación, el estado de ánimo de tu pareja cuando llegas a casa, la forma en que jugó tu equipo favorito: todas estas cosas externas controlan tus emociones; tu no Y cuando sus acciones se basan en sus sentimientos, que generalmente lo son, se encuentra en un territorio de comportamiento reactivo peligroso. Todo lo que haces es culpa de otra persona. No tienes el control de tu vida.

Un buen amigo dice algo hiriente; una pareja romántica está de mal humor; su hijo se niega a comer lo que ha cocinado para la cena; su jefe le pide que haga el trabajo antes del lunes y es viernes por la tarde. Tu reacción proviene directamente de la evolución humana: las hormonas del estrés inundan tu cuerpo, bloquean la parte racional de tu cerebro y entras en un modo reactivo de lucha, huida o congelación. En lugar de ver si el insulto fue intencional, responde con un insulto propio; en lugar de preguntarle por qué su pareja está de mal humor, le da un escalofrío en represalia; castiga a su hijo en lugar de encontrar una solución; y acepta el trabajo con resentimiento en lugar de pedir una prórroga. Su comportamiento reactivo empeora la situación. En modo reactivo, puede convertir cosas triviales en crisis en toda regla.

Si bien los comportamientos de su amigo, pareja, hijo y jefe están fuera de su control, sus propios pensamientos, emociones y reacciones a esos comportamientos están firmemente bajo su control. Usted no es responsable de sus acciones y ellos no son responsables de las suyas. Cuando se hace cargo de sí mismo, su comportamiento puede cambiar de reactivo a proactivo. Donde no tenías control, ahora lo tienes todo.

El comportamiento de quienes te rodean no ha cambiado, pero cuando estás en modo proactivo, puedes elegir cómo ver los eventos externos. Dado que los sentimientos siguen a los pensamientos y las acciones siguen a los sentimientos, cuando eliges cómo piensas sobre algo, también eliges cómo reaccionas. El truco consiste en utilizar la atención plena para crear un espacio entre el evento externo y su reacción al mismo. Cuando está conectado a tierra en el momento presente y en sintonía con su cuerpo, puede reconocer sensaciones físicas que coinciden con pensamientos y emociones específicos, y puede evitar responder a ellos de manera reactiva.

Cuando su amigo dice algo hiriente y usted siente una tensión en los músculos y el calor golpea su cara, en lugar de saltar al pensamiento «Me acaba de llamar tonto» y decir algo desagradable en respuesta, puede reducir la velocidad y detener esto. reacción en cadena. Ahora tienes la distancia emocional para preguntarte: «¿Me llamó idiota?» ¿O es así como interpreto lo que dijo? Y con esta distancia, puedes profundizar en su comentario.

Cuando eres proactivo, también puedes elegir en qué concentrarte y no preocuparte por cosas sobre las que no tienes influencia. En lugar de responder con frialdad al mal humor de tu pareja o tratar de cambiar su comportamiento, puedes esforzarte por ser una pareja amorosa e informarte, con delicadeza, sobre lo que pudo haberle provocado un mal día.

Ya sea que sienta que el control sobre sus emociones, pensamientos y comportamientos proviene de usted mismo o de eventos externos, puede tener un efecto significativo en su salud y felicidad. En psicología, esta idea se denomina locus de control. Una persona con un locus de control interno atribuye sus éxitos y fracasos a sus propias acciones: “Discutí con mi pareja porque no escuché cuando me dijo que necesitaba salir. la próxima vez escucharé y respetaré sus necesidades «. Una persona con un locus de control externo ve las fuerzas externas y la suerte como la fuerza controladora en su vida:» Tuve una pelea con mi pareja porque estaba de mal humor; gané Te pido disculpas, porque no hice nada malo «.

El origen de su control puede afectar su autoestima, ética laboral, salud y la calidad de sus relaciones. Puede elegir si quiere ser proactivo o reactivo. Puede tomar el asiento del conductor de su vida si lo desea. Solo tienes que ponerte al volante.

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