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Una vez conocí a un hombre muy gordo (llamémosle Johnny) que se comía media docena de salchichas cuando se sentía demasiado enojado, solo, deprimido, ansioso o molesto. Desafortunadamente, a menudo se sentía así y creía que sus golosinas para perros calientes eran necesarias para «sobrellevar» esos sentimientos. Johnny disfrutó mucho de los perros calientes, pero estaba extremadamente descontento con su peso, al igual que sus médicos. Entonces vino a verme para obtener mejores herramientas de adaptación.
Inicialmente, le di a Johnny exactamente lo que pidió. Le mostré algunas técnicas de respiración para ayudar a apagar el sistema nervioso simpático, que juega un papel importante en hacer que la necesidad de comer en exceso se sienta urgentemente necesaria. También lo ayudé a etiquetar sus emociones de manera más específica para que pudiera tener una mayor sensación de control. Pero una vez que le di a Johnny lo que pidió, también le expliqué que tal vez estaba abordando todo el tema con la mentalidad equivocada.
Verá, si considera que la agitación emocional es un “fuego”, entonces el paradigma de Johnny fue: “¡Tengo que apagarlo! Pero si lo piensa, puede tener un fuego muy intenso en su sala de estar, y siempre que esté contenido por una chimenea eficiente, ese fuego se convierte en el centro del hogar y de la casa. La gente se reúne alrededor de la chimenea con un fuego rugiente, comparte historias y crea recuerdos. Sólo cuando hay un agujero en la chimenea que deja escapar chispas y brasas, el fuego se vuelve peligroso.
Asimismo, es solo cuando se permite que las emociones «salten» de la chimenea y se conviertan en comportamientos reales que se causan daños a su salud, y esto solo sucede cuando algún tipo de justificación racional. . planes establecidos.
Resulta que cuando se establece una regla muy específica para lograr un objetivo de salud importante, casi siempre se escucha una voz de justificación que racionaliza el cruce de la línea que ha jurado no cruzar siquiera. racionalización en el momento. Debe haberlo, porque si esa línea no fuera importante para ti, no lo habrías hecho en primer lugar. Tu cerebro consciente no te dejará atravesarlo a menos que tengas lo que parece ser una buena razón en ese momento.
Por ejemplo, Johnny estableció como regla no comer más de tres perros calientes al día. Podríamos discutir los méritos de la regla en sí, pero para los propósitos de nuestra discusión solo es relevante notar que él hizo la regla. Con la regla en su lugar, la voz de la racionalización se volvió mucho más clara en la cabeza de Johnny, ya que podía saber más fácilmente cuando estaba considerando cruzar la línea.
Le pedí a Johnny que identificara todos los pensamientos que escuchó antes de cruzar la línea. Informó los siguientes cuatro:
- «¡Es intolerable! No debería tener que aguantar a gente así [usually his boss]. La única forma de afrontarlo es con más perros calientes «.
- «Estás hambriento. Tienes que comer algo. ¡Más perritos calientes son la opción obvia!»
- «Vete a la mierda, practicaste esta mañana y puedes permitírtelo». ¡Puedes empezar de nuevo por la mañana! «
- «Nunca encontrarás el amor verdadero. Lo único que hace que la vida sea útil son los perros calientes. ¡Consigamos más!»
Estos fueron los pensamientos muy específicos que «cavan un agujero en su chimenea» y justifican cruzar las líneas y actuar sobre las emociones de una manera negativa (es decir, comer más perros calientes). Para ayudar a detener este comportamiento, ayudé a Johnny a desafiar a cada uno de manera muy específica:
1. Pensamiento: “¡Esto es intolerable! No debería tener que aguantar a gente así (normalmente a su jefe). La única forma de sobrellevar la situación es comer más perros calientes. »
Disputa: “Casi todo el mundo tiene que tragarse un trato difícil de parte de sus superiores. Además, los perritos calientes no son la única forma de sobrellevar la situación. con rabia hasta que pase … que casi siempre es mucho más rápido de lo que creo «.
2. Pensamiento: «Tienes hambre. Tienes que comer algo. ¡Más perros calientes son la opción obvia!»
Disputa: “Estoy muy lejos de morirme de hambre. Tengo sobrepeso y nadie encontrará mis huesos cerca del refrigerador mañana por la mañana si no como más salchichas en este momento. Además, hay muchas otras cosas que podría comer para proporcionar a mi cuerpo calorías y nutrición. Podría elegir cualquiera de mis productos básicos. Proteína magra, avena, arroz, frijoles, etc. Puedo comer, ¡pero no más perritos calientes! «
3. Pensamiento: «Maldita sea, practicaste esta mañana y puedes permitírtelo. ¡Puedes empezar de nuevo por la mañana!»
Argumento: “Trabajé duro esta mañana, porque quiero cuidarme y cambiar mi composición corporal, no para poder comer más salchichas. «Me costará más aguantar la línea mañana». Eso une los cables «, por lo que solo aumentaría la adicción. El único momento en que puedes estar saludable es ahora, ¡y yo siempre uso el momento presente para estar saludable! «
4. Pensamiento: «Nunca encontrarás el amor verdadero. Lo único que hace que la vida valga la pena son los perros calientes. ¡Hagamos más!»
Argumento: “Ser obeso hace que mi vida sea menos interesante. Lo que la haría más interesante sería poder llevar cualquier cosa en mi armario, tener la energía para jugar con mis hijos pequeños, poder caminar y tener más confianza en mí misma. mi apariencia para que sea más probable que me acerque a las mujeres y encuentre el amor «.
Al principio, Johnny sintió que no podía luchar contra estos pensamientos aunque pudiera identificarlos. Entonces le hice llevar una tarjetita con los argumentos específicos de cada uno, y le pedí que cada mañana llevara un pequeño diario en el que anotara todas las nuevas racionalizaciones que sentía germinar en su cabeza. Después de un tiempo, esos pensamientos perdieron su poder y Johnny se apegó a su regla de los tres perros calientes.
Ahora no puedes luchar con perros calientes como lo hizo Johnny. De hecho, según nuestra investigación, es más probable que tenga problemas con la pizza, las patatas fritas, el azúcar, el pan o el chocolate. No es grave. Lo que quiere hacer es establecer una línea clara para usted mismo para que pueda escuchar la voz de la racionalización en su cabeza. Luego desafíe esa voz con mucha precisión en todas sus formas.
Es lo que te da esos microsegundos extra cuando se trata de la tentación de despertarte y tomar una mejor decisión, o al menos, darte la oportunidad de respirar y pensar en ello.
Esto es solo una parte del sistema para superar la sobrealimentación emocional. Para obtener más información, consulte mi artículo anterior, «Cómo detener los atracones en tres pasos inusuales».
Imagen de Facebook: antoniodiaz / Shutterstock
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