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Alguien respondió recientemente a una de las publicaciones de mi blog, pidiendo consejos sobre cómo dejar de fumar marihuana después de fumarla regularmente durante 20 años. El lector está luchando con la depresión, común con la recuperación temprana del alcohol y la marihuana, tomando un antidepresivo recetado y quería otras sugerencias, especialmente aquellas que podrían ayudar con la depresión. Respondí a la consulta con lo siguiente:

La marihuana tarda mucho en recuperarse. Un hombre que se recupera de una adicción a la marihuana habló en una conferencia sobre adicción a las drogas a la que asistí hace unos años. Dijo: «Se necesitaron tres años para que estallara la burbuja de la marihuana». Si bien es posible que no demore tanto en todos los casos, puede y generalmente demora más de lo esperado. Esto se debe en parte a la naturaleza compleja de la droga en sí, en parte debido al tiempo que le toma al cerebro poder reconectarse a sí mismo, corrigiendo los desafortunados cambios que la olla ha logrado hacer.

Cada persona es única en muchos sentidos, y surgen diferencias en la personalidad, los rasgos y la susceptibilidad a la adicción, lo que significa qué tan rápido te vuelves adicto y qué tan rápido tu cerebro se reconecta después de la adicción. En mi propia práctica, he visto que se necesitan tres años para recuperarse de la marihuana, pero no siempre. Negociar las aguas bastante salvajes del salvamento depende del daño causado por la olla ordinaria utilizada en su vida: su vida social y económica, sus relaciones, su vida espiritual, si eso es importante para usted.

La prochaine étape du rétablissement – surmonter les problèmes de consommation de drogue causés dans votre vie – n’est pas physiologique en soi, elle dépend davantage des habitudes cognitives et comportementales, des facteurs psychologiques, et donc plus sous votre contrôle direct en termes de mise en su lugar. de nuevo, recoja los pedazos rotos, etc. He visto a personas progresar más fácilmente cuando pueden involucrarse en un programa de recuperación de 12 pasos como AA (Alcohólicos Anónimos) o NA (Narcóticos Anónimos) o si hay reuniones cerca de donde están. Viven, MA (Marihuana Anónima).

Las reuniones de AA brindan a alguien en recuperación un grupo social que no usa drogas, y en este mundo «vivimos mejor con la química» puede ser útil. Durante el día ordinario en la vida de la gente común, pueden entrar a una tienda ordinaria con drogas a la vista: diferentes concentraciones, diferentes sabores, diferentes colores, pero allí nuestro alcohol de drogas legal. Es mejor vivir gracias a la cultura de la química. Entonces, a veces es difícil encontrar personas con las que socializar, con quienes pasar el rato, personas que no consuman drogas. Las personas que consumen drogas suelen estar con otras personas que consumen drogas, y la recuperación puede significar el fin de un círculo social para el adicto en recuperación.

Entonces, si es posible, sería prudente encontrar una reunión local de AA, NA o MA e ir allí todos los días, o tan a menudo como haya reuniones. Si esto no es posible, intente encontrar otro grupo social que no se base en el consumo de alcohol o drogas. Si su consumo de drogas lo aísla socialmente, definitivamente debe buscar grupos sociales con los que interactuar. Es muy difícil de hacer mientras estás deprimido, pero puedes hacerlo de forma lenta pero segura. En las primeras etapas de la recuperación, los pensamientos paranoicos, las obsesiones, los miedos y las preocupaciones son comunes. Pero estos pensamientos absurdos y aterradores, tan comunes en las personas en las primeras etapas de la recuperación, deben ignorarse en la medida de lo posible, son irreales, son falsos y no tienen sentido.

Considere contratar a un «profesional» para que lo acompañe. Estos incluyen psicoterapeutas, consejeros, trabajadores sociales o consejeros de pares comunitarios. Aquí te sugiero que encuentres a alguien con quien hablar que sepa algo sobre la adicción y que también sepa algo sobre la depresión. En un programa de 12 pasos, se aconseja a las personas en recuperación temprana que tengan un «patrocinador» que actúe como su persona. abstinencia así como su participación en AA.

Un patrocinador de AA puede tener miedo de los síntomas de la depresión, así que si esta es una gran parte del panorama para usted, definitivamente busque un terapeuta. Un terapeuta cognitivo-conductual (TCC) puede ser útil, aunque también puede hacer un buen uso de un «terapeuta del habla» general que esté familiarizado con las técnicas cognitivo-conductuales. La TCC y la psicoterapia que utilizan técnicas de TCC se han estudiado empíricamente como tratamiento para la depresión y se ha demostrado que son eficaces. Estas cosas realmente marcan la diferencia, tanto en el curso de la depresión como en la recuperación de la adicción.

Usar un antidepresivo también es una gran idea: ayudará a su cerebro a comenzar a producir proteínas («Factor neurotrófico derivado del cerebro» o BDNF) que le permitirán producir nuevas neuronas en un proceso llamado «neurogénesis». Por lo tanto, es aconsejable ser tratado con un antidepresivo recetado por un médico. Pídale a su médico que le recete una dosis baja y aumente su dosis muy lentamente. Esto le ayudará a evitar lo que comúnmente se conoce como «efectos secundarios». Cíñete al tratamiento psicofarmacológico y al médico prescriptor, ya sea internista o psiquiatra. Utilice todos los apoyos posibles. Date permiso para seguir adelante con este, nunca te arrepentirás.

Lectura esencial sobre la depresión

Inicie un programa de meditación ahora, hoy. Actualmente se le llama «mindfulness», pero en realidad es una buena meditación a la antigua, una actividad utilizada para ayudar a personas con «problemas mentales» durante casi 5.000 años. No es difícil de aprender, pruébalo hoy. Simplemente siéntese en algún lugar y durante tres o cuatro minutos cierre parcialmente los ojos (o ciérrelos por completo si le resulta más fácil) e intente prestar atención a su respiración, inhalación y exhalación. No es necesario que respire profundamente, simplemente respire normalmente. Puede contar cada respiración con cada exhalación. O puede decirse a sí mismo en silencio: «Inspiro, exhalo». Si tres minutos es demasiado, hágalo durante dos minutos.

Eventualmente, podrás hacerlo por más tiempo. No se preocupe por todos los pensamientos que le vienen a la mente y que distraen su atención de su respiración. Cuando los note, simplemente comience a prestar atención a su respiración nuevamente. Ser impulsado por pensamientos es bastante normal, así es como funciona nuestra mente. Devolver nuestra atención a nuestra respiración es mágico, es la actividad que reconecta el cerebro. Hacer esto por períodos muy cortos al principio es mucho mejor que tratar de meditar por más tiempo, lo que puede resultar incómodo. Quieres amar tu tiempo de meditación. He escrito algunas instrucciones sencillas sobre cómo meditar que planeo publicar en mi blog en Psychology Today. La meditación diaria volverá a conectar tu cerebro. Te ayudará a regular tus emociones. Esta hipersensibilidad a los comentarios negativos, al sentimiento de rechazo, cambiará. Te volverás más resistente.

Empiece a caminar todos los días, cuanto más tiempo mejor. Cualquier actividad física o ejercicio que disfrutes a medias te ayudará. Y se ha demostrado que el ejercicio ayuda a reconectar su cerebro de manera más eficaz. Al igual que los antidepresivos, estimula su cerebro para que comience a producir más BDNF.

Aprenda sobre la enfermedad de la adicción a las drogas. Hay muchos libros por ahí, muchos de los cuales están escritos por adictos en recuperación como usted. Lea sus historias, aprenda más sobre esta enfermedad que, como dicen en AA, es «astuta, desconcertante y poderosa». Lo hace, pero puede entrar y permanecer en remisión completa por el simple método de no usar ningún medicamento «recreativo» que altere la mente.

Un comentario secundario: mencionaste haber tenido sueños con las drogas, donde la marihuana ha hecho acto de presencia. Esto es normal para las personas que se están retirando de las drogas. Estos son «sueños de advertencia», es decir, en tu sueño te dices a ti mismo que estás en peligro de volver a consumir marihuana. Recuerda tener cuidado, estar alerta y vigilante y evitar consumir marihuana. También mencionaste beber poco en ocasiones. Por experiencia clínica, me siento obligado a decir que usar “otras” drogas, o drogas que no eran la “droga preferida” de la persona en recuperación, es arriesgado. Los medicamentos a menudo funcionan para romper las inhibiciones, los medicamentos interfieren con la toma de decisiones. Es probable que el consumo de alcohol se convierta en un problema. Estar rodeado de personas que beben de forma recreativa es un problema porque su droga recreativa ha sido la marihuana. Como se dijo anteriormente, encuentre personas que sepan cómo relajarse y rejuvenecer sin drogas. Puedes hacerlo.

Córtate un poco de holgura. Cualquier cosa «mala» o «estúpida» que haya hecho en su adicción NO es su culpa, es culpa de la enfermedad de la adicción. La adicción distrae al cerebro. Secuestra la parte del cerebro responsable de tomar decisiones. Secuestra el centro del placer en el cerebro. Estos problemas se corregirán con tiempo libre para tomar medicamentos psicotrópicos (y no me refiero a antidepresivos con eso). Lo que haga ahora en su recuperación es su responsabilidad. Pero lo que sucedió en el pasado, déjelo a un lado. Harás las paces si es necesario, más tarde. Por ahora, trate de dejar de lado todos los sentimientos de culpa, todas sus preocupaciones por otras personas. Trate de seguir los pasos que le he sugerido, incluso si está abrumado por la depresión. Los altibajos de la retirada del bote son difíciles, pero irán disminuyendo lenta pero seguramente, y usted se recuperará por completo.

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