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Si tu ex rompió recientemente contigo y no puedes sacarlo de tu mente y te encuentras enviando mensajes de texto, llamándolo o pensando en él todo el tiempo, tienes síntomas que se parecen a los de la obsesión-compulsión. trastorno. También puede sufrir síntomas de trauma si la ruptura fue inesperada. [I’ll primarily use «him» from here on out but these thoughts apply equally to women and men]
No huele bien. Puede interferir con el trabajo y la escuela, y con sus relaciones con amigos y familiares. Tal vez incluso se esté tratando con alcohol o drogas de venta libre. Si no se controla, puede descarrilar su vida.
Sí, el tiempo cura todas las heridas, pero ¿quién tiene tiempo para esperar mientras tiene malas calificaciones, se queda atrás o es despedido en el trabajo, pierde amigos y tal vez tiene una crisis, una enfermedad cardíaca inesperada u otros problemas de salud debido a la adicción?
La buena noticia es que las técnicas estándar de autoayuda para el TOC pueden acelerar su recuperación de una ruptura. Así es como puede eliminar los pensamientos obsesivos y los comportamientos compulsivos:
Digamos que envías mensajes de texto compulsivamente a tu ex, revisas compulsivamente tu teléfono en busca de mensajes de ella o revisas compulsivamente sus sitios de redes sociales. En este caso, los desencadenantes de su comportamiento compulsivo (además de su pensamiento obsesivo) son su computadora y su teléfono.
¿Debería darle su computadora y teléfono a un amigo para que se los quede por un tiempo? No; no es práctico y simplemente pasa por alto el gatillo, lo que es poco probable que ayude.
En su lugar, mantén tu teléfono y tu computadora a mano, pero resiste o al menos retrasa la tentación de enviarle un mensaje de texto a tu ex o comprobar si te ha enviado un mensaje de texto. Resista o retrase la tentación de acechar sus sitios de redes sociales.
Este es un trabajo difícil. Puede bloquear a su ex en su teléfono y eliminarlo de sus sitios de redes sociales, pero es posible que eso no sea factible o algo que pueda hacer por su cuenta.
Sin embargo, es posible que tenga una opción No molestar en su teléfono que se puede configurar para contactos individuales, como su ex. En un iPhone actualizado, vaya a Contactos y simplemente toque el botón «No molestar» debajo de la información de su ex. Él o ella no sabrá que hiciste esto. Continuarás recibiendo todos sus mensajes de texto y llamadas, que no recibirías si bloqueas a tu ex. Pero cuando la opción «no molestar» está activada, no recibirás notificaciones: tu teléfono no se encenderá cada vez (si es que alguna vez) tu ex te envía un mensaje de texto.
¿Qué pasa con la necesidad de revisar o usar el teléfono y los sitios de redes sociales? Si no puede resistir, intente reducir el tiempo o la cantidad de veces que lo hace. Siempre que pueda hacer esto, comenzará a tener una sensación de control.
¿Cómo reduce la cantidad de veces que se involucra en su ritual compulsivo? Dirija su atención a otra actividad, realmente a cualquier cosa, excepto a la adicción a las drogas: navegue por la web (no busque en Google «Cómo tener una ex»), juegue un videojuego, envíe un correo electrónico a un amigo, ordene su armario. Haga esto durante al menos 10 minutos antes de acercarse a su teléfono o computadora. Después de que hayan pasado los 10 minutos, verifica si tu necesidad de llamar, enviar un mensaje de texto o acosar a tu ex o revisar tu teléfono es tan fuerte como antes. Puede que se haya desvanecido.
Extiende el tiempo un poco cada día. O reduce la cantidad de mensajes de texto que le envías un poco a tu ex cada día. Puedes ir despacio. Si son 10 minutos, puede retrasar hoy, hacer 11 mañana. Si le envió a su ex cinco mensajes hoy, redúzcalos a cuatro mañana.
También preste atención a las situaciones que es más probable que lo impulsen a adoptar su comportamiento compulsivo. ¿Es cuando sales con amigos? Cuando estas en el trabajo ¿Cuándo estás solo en casa? ¿Cuándo bebes una copa de vino? Observe mentalmente cuándo el impulso es más intenso. Luego, anticipe de antemano cuándo es probable que sienta la necesidad y haga todo lo posible por cambiar de actividad, retrasarla o resistirla.
Y cuando esté obsesionado y sienta la necesidad de participar en su comportamiento compulsivo, escriba sus pensamientos exactamente como son. Si sus pensamientos son repetitivos, anote los pensamientos repetitivos, incluso si tiene que escribir lo mismo 20 veces. Escribir lo mismo una y otra vez puede ayudar a que sus pensamientos sean menos intrusivos. No envíes lo que escribiste a nadie y hazlo con lápiz y papel, no en la pantalla, así estarás menos tentado a enviarle lo que escribiste a tu ex.
Si ha llegado hasta aquí, está listo para programar «tiempos de obsesión». Encuentre un momento en el que esté libre y mantenga todos sus pensamientos obsesivos en ese momento, por ejemplo, todos los días en casa de 7 p.m. a 7:30 p.m., o más tiempo si es necesario. (No se acerque demasiado al momento en que debería quedarse dormido). Su tiempo de obsesión debe dedicarse a obsesionarse, preocuparse, afligirse y nada más. Luego déjelo ir hasta su próxima «sesión».
Fuente: Oxford University Press, usado con autorización.
Cuando un pensamiento obsesivo ocurre en un momento diferente al programado, dígase a sí mismo que ese pensamiento debe tratarse durante el tiempo programado. Escríbalo si es necesario y mírelo durante su «sesión» más tarde. Puede mantener estas sesiones en su vida hasta que sienta que ya no las necesita.
Nada de esto es una solución de la noche a la mañana para un corazón roto, pero puede reducir el tiempo que le tomará superar a su ex.
Berit «Brit» Brogaard es el autor de Sobre el amor romántico.
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