Seleccionar página

Fuente: División de Obturadores/Shutterstock

En una publicación reciente, ¿Qué es el autoapego evitativo? Sugerí que los conceptos de la teoría del apego podrían aplicarse a cómo te relacionas contigo mismo. Si aprendemos patrones específicos para relacionarnos con los demás, es razonable suponer que algunas de esas características también están presentes en la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos.

Si tiene un estilo de apego evitativo, generalmente evita estar cerca de los demás porque simplemente no ve los beneficios. Otra palabra para evitar el apego es desdeñoso, no ves las relaciones tan importantes. Has llegado a creer que es mejor evitar a otras personas, especialmente cuando estás estresado porque es poco probable que mejoren las cosas.

Al evitar relacionarse consigo mismos, las personas tienden a despreciarse a sí mismas. Ignorando sus sentimientos de angustia y distrayéndose con el trabajo, los videos, la comida, las compras, sea cual sea su hábito favorito de desviar la atención de sí mismos. Este reflejo automático puede haberse desarrollado para evitar el dolor de sentirse vulnerable y solo.

Una característica de evitar el apego a uno mismo es no sentir tus emociones o no saber cómo te sientes porque te estás evitando a ti mismo. Puedes dejar de evitarte y volver a sentirte con compasión. Aquí hay tres formas.

1. Revisa tu respiración

Todos odian que les digan que respiren profundamente, especialmente cuando están molestos. Pero considere lo que podría estar evitando al contener la respiración o respirar muy superficialmente. Es posible que esté conteniendo la respiración por reflejo para evitar sentir. Esto podría ser un hábito de larga data. Es posible que ni siquiera te des cuenta de que lo estás haciendo. Si no siente mucho, siéntese frente a un espejo de cuerpo entero y respire más profundamente. Es posible que se sorprenda de cuánto cambia su estado interno con este simple ejercicio. Si haces esta práctica regularmente, con el tiempo, llegarás a reconocer y conocerás íntimamente tu hábito de evitarte a ti mismo con tu respiración.

2. Conozca sus distracciones

¿Qué haces para evitarte? Tu eres el experto en esto. Los hábitos se pueden conceptualizar de esta manera: desencadenante —> respuesta —> secuencias de recompensa. El desencadenante es lo que te hace sentir incómodo, la respuesta es lo que haces para evitar sentir la incomodidad y la recompensa es la sensación de alivio o no sentir nada.

Por ejemplo:

Sentir una punzada de ansiedad por una próxima conversación (desencadenante) —> comer algo dulce (respuesta) —> dopamina y sentirse mejor (recompensa).

Sentirse abrumado por completar una tarea a tiempo (desencadenante) -> navegar en las redes sociales (respuesta) -> alivio y distraído de sentir (recompensa).

¿Qué haces para evitarte a ti mismo y los sentimientos de incomodidad en el momento?

3. Eche un vistazo

Hay prácticas guiadas para ayudarte a volver a estar en contacto contigo mismo. Reservar tiempo todos los días, incluso solo 10 minutos para practicar estar contigo mismo te ayudará a notar cuándo te estás evitando y te dará una herramienta valiosa para volver a ti mismo. Al reservar un tiempo diario para hacer tu meditación en el espejo, demuestras tu compromiso de no evitarte a ti mismo. En el espejo, ves que estás ahí para ti mismo.

Por ejemplo, Megan se identificó a sí misma con un apego evitativo hacia sí misma. Cuando estaba estresada, se evitaba mirando televisión y comiendo bocadillos en lugar de enfrentarse a sí misma o buscar ayuda. Cuando vino para recibir instrucciones sobre la meditación en el espejo, se resistió mucho a intentarlo y se comprometió a realizar la práctica con regularidad. Pero a medida que su vida se volvió más estresante, aumentó su motivación para intentarlo.

Le sugerí que se tomara 10 minutos por la mañana y por la noche y que simplemente se sentara consigo misma frente al espejo. Debería hacerlo sin un objetivo específico. No tenía que estar trabajando para mejorarse a sí misma. Megan podía simplemente sentarse, mirar y escuchar, en lugar de hablar y hacer algo constantemente. Fue difícil para ella porque no sentía mucho.

Y, como muchas personas, Megan pensó que se sentiría genial si practicaba la meditación en el espejo durante 10 minutos durante un par de días. Pero comenzó a darse cuenta de que su hábito de evitarse a sí misma tenía una larga historia y le tomó tiempo volver a ser ella misma. La desafié a sentarse consigo misma frente al espejo todos los días durante 30 días. Al principio, tenía objeciones: estaba demasiado ocupada, era una pérdida de tiempo, etc.

Debajo de su personalidad independiente, Megan anhelaba una pareja que pudiera ser su mejor amiga y que siempre estuviera ahí para ella. Sin embargo, ella no sabía cómo estar allí para sí misma. La meditación en el espejo sirvió como una forma de practicar estar allí constantemente para sí misma. A lo largo de los 30 días, sus objeciones disminuyeron y comenzó a desear estar consigo misma. También entendió mejor cómo lidiaba con el estrés aislándose. Desarrolló un nuevo hábito de estar consigo misma, ordenar sus sentimientos y aclarar sus necesidades. Pensó cuidadosamente en buscar ayuda y lo que necesitaba específicamente. En lugar de esperar hasta estar tan abrumada, no sabía qué hacer.

A medida que su relación consigo misma se volvió más segura, regular y predecible, tuvo más paciencia con los demás y una percepción más aguda de cómo evitarse a sí misma no la protegía de los demás sino que impedía conexiones profundas y satisfactorias con ellos.

Derechos de autor 2022, Tara Well, Ph.D.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies