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«¿Cómo puedo dejar de cuestionarme? Mi cliente, Sarah, preguntó.

Sarah era una ejecutiva consumada. Había obtenido dos doctorados y en veinte años había ascendido hasta el puesto de directora de desarrollo empresarial en una empresa minorista de lujo.

Foto de Amy Hirschi en Unsplash

Confiar en sus habilidades para la toma de decisiones es fundamental para los líderes.

Fuente: Foto de Amy Hirschi en Unsplash

Como una luchadora sensible, Sarah era considerada, empática y experta en detectar oportunidades que otros perdían, una combinación que la convertía en la persona perfecta para liderar un equipo.

Pero Sarah operaba bajo la falsa creencia de que no tenía idea de lo que estaba haciendo, estaba abrumada por el síndrome del impostor.

Pronto su inseguridad comenzó a frenarla de otras formas, especialmente a la hora de tomar decisiones. Sarah a menudo se encontraba pensando demasiado en opciones que la estresaban y ralentizaban el progreso del equipo. Luchó por confiar en su propio juicio y, en cambio, buscó una cantidad excesiva de aprobaciones externas antes de hacer una llamada.

Luego, después de tomar una decisión, se preocuparía por todas las suposiciones. Daba vueltas y vueltas por la noche y se sentía distraída durante el día. Sarah se cuestionaba constantemente a sí misma.

En otras palabras, no pudo evitar rumiar.

¿Qué es la rumia?

Rumiar es un tipo de pensamiento excesivo que implica obsesionarse con los mismos pensamientos. Suelen ser pensamientos de “callejón sin salida” que no son productivos, positivos ni útiles. Es como si tu mente fuera un disco, atascada en el mismo ritmo.

Cuando rumias, estás en el pasado. Analizas y reproduces situaciones una y otra vez. Puede repetir conversaciones, analizar el lenguaje corporal de las personas y estresarse por lo que dijo o no dijo.

Cuando se trata de la toma de decisiones, la rumia puede verse así:

  • Lucha por decidir demasiado lento
  • Me pregunto si habría mejores opciones
  • Repite los errores que cometiste
  • Preocuparse por las reacciones y los juicios de los demás.

Reflexionar sobre una decisión puede ser útil, especialmente si conduce a una resolución o provoca nuevas soluciones y nuevas ideas. Pero la rumia no hace eso. Simplemente le causa angustia y le quita la energía mental y emocional que necesita para hacer su trabajo con eficacia.

Por qué la rumia afecta a los deportistas sensibles

La rumia hasta cierto punto es normal porque esperamos vislumbrar un problema.

El problema surge cuando se convierte en un hábito mental arraigado en las decisiones del día a día y comienza a impedirte alcanzar todo tu potencial.

Como pensadores profundos y motivados, los luchadores sensibles se enorgullecen de ser concienzudos y minuciosos. Cuando se equilibra adecuadamente, su consideración puede ser una fortaleza, contribuyendo a una autoconciencia superior al promedio y ayudando en la intuición y la creatividad.

Sin embargo, cuando están desequilibrados, su consideración puede convertirse en un obstáculo, que es exactamente lo que le estaba sucediendo a Sarah.

Los atletas sensibles también tienden a ser perfeccionistas. Entonces, si bien ofrecen un trabajo de alta calidad, a menudo son extremadamente duros consigo mismos, lo que lleva a la rumia.

Si esto te suena, ¡no temas! Es completamente posible reequilibrar su atención. Con nuevas herramientas para canalizar su sensibilidad y ambición, puede aprender a recuperar la confianza en sí mismo y a confiar en su juicio.

Cómo dejar de cuestionarte a ti mismo

Aquí hay un proceso de tres pasos para terminar con la rumia que acompañé a Sarah, que también te será útil.

1. Interrumpir

La rumia opera sobre un discurso interno negativo. Estos pensamientos innecesarios pueden verse así:

  • Soy tan tonto. ¿Por qué no lo pensé antes?
  • ¡Todo se convertirá en un desastre!
  • Apuesto a que todo el mundo piensa que soy un fracaso.

El crítico interno de cada persona es único, por lo que su diálogo interno negativo puede parecer diferente. De cualquier manera, su primer paso sigue siendo el mismo, y es interrumpir los pensamientos innecesarios.

Funciona porque la rumia es como una reacción automática e instintiva. Puede ser tan automático que ni siquiera te das cuenta. Pero interrumpir los pensamientos te ayuda a desarrollar tu fuerza interna y el comando para controlarte mejor.

Puede interrumpir su diálogo interno negativo de varias maneras, como decir en silencio «Alto» o «Esto no es útil» o romper una banda elástica en su muñeca. También me gusta que mis clientes nombren a su crítico interior, para que puedan encontrar la distancia emocional de su crítico interior.

2. Aceptar

Reflexionar y cuestionarse a sí mismo se caracteriza por desear que usted o una situación fuera diferente o luchar por todo lo que podría-debería-existir en la toma de decisiones. De cualquier manera, está perdiendo un tiempo y una energía preciosos luchando con la realidad.

Un enfoque mucho más productivo es la aceptación radical. La aceptación radical no es lo mismo que resignación o pasividad. Más bien, es:

  • Apropiarse y responsabilizarse de una situación.
  • Ajuste su perspectiva para tomar los hechos de manera voluntaria y realista, dándose cuenta de que no puede cambiarlos aunque lo desee.
  • Avanza con confianza sin atascarte en pensamientos como «por qué yo», «esto es injusto» o «no estaba destinado a ser así».

Abraza la aceptación radical moviéndote hacia el presente en lugar de luchar contra él. Sarah lo hizo recordando «aquí es donde estoy ahora».

3. Redirigir

Una vez que hayas interrumpido y aceptado la realidad, puedes pasar al último paso del proceso: reorientar tu pensamiento.

Por reorientación me refiero a canalizar su profundidad de pensamiento e inteligencia de una manera más constructiva. Puede hacer esto a través del auto-entrenamiento, haciéndose preguntas abiertas y orientadas al crecimiento que abren nuevas posibilidades.

Las preguntas de autoaprendizaje incluyen:

  • ¿Cómo aprovecho al máximo mi situación?
  • ¿Cómo podría reaccionar alguien seguro?
  • ¿Cómo le recomendaría a mi colega más cercano que aborde este problema?
  • ¿Qué pensamiento me ayuda a sentirme lleno de energía y poder?
  • ¿Cuál es el mejor siguiente paso para mí?

Tenga en cuenta que no puede intentar este proceso una vez y esperar que la rumia se resuelva mágicamente. Cambiar cualquier hábito, especialmente un hábito mental como cuestionarse a sí mismo, requiere repetición y dedicación.

Pero si sigue los pasos anteriores, pronto experimentará un mayor éxito sin demasiado estrés.