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Es cierto que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la ansiedad, pero para las personas a las que les resulta difícil comer en exceso, es mejor planificarlos en la dieta en lugar de comerlos por impulso, ya que comer sin control puede aumentar la ansiedad mucho más que la reducción. podría esperar. de la comida en sí. Trate de cambiar sus decisiones alimentarias de sus emociones a su intelecto.

Los alimentos y nutrientes que pueden ayudar a reducir la ansiedad incluyen:

  • Magnesio: Se ha demostrado que las dietas bajas en magnesio aumentan los comportamientos de ansiedad en ratones. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde como espinacas y acelgas, legumbres, nueces, semillas y cereales integrales.
  • Azúcar en sangre regular: no se salte las comidas o podría ponerse nervioso.
  • Omega-3 de pescados grasos como el salmón salvaje.
  • Probióticos: para la ansiedad social en particular.
  • Antioxidantes: se cree que la ansiedad se correlaciona con un estado antioxidante general más bajo.
  • Nueces de Brasil: contiene selenio, un antioxidante que puede reducir la inflamación asociada con estados de ánimo incómodos.
  • Semillas de calabaza y / o plátanos: contienen potasio, un mineral que reduce la ansiedad en algunos estudios. Las semillas de calabaza también contienen zinc. El zinc se concentra más en el cuerpo en áreas del cerebro asociadas con el control del estado de ánimo.
  • Cúrcuma: contiene curcumina, que puede reducir la inflamación y el estrés oxidativo asociados con los trastornos del estado de ánimo.
  • Arándanos: Rico en vitamina C, otro antioxidante que puede prevenir el daño celular que podría promover la ansiedad.

Otro factor importante a considerar es que comer ‘consuelo’ y / o comida chatarra para aliviar tu ansiedad refuerza tu percepción de que no puedes manejar la ansiedad en sí, que es lo opuesto a lo que quieres hacer para superarla.

En cambio, lo que quieres hacer es mostrarte a ti mismo que eres capaz de experimentar más y más incomodidad emocional mientras sigues tu dieta. Desde este punto de vista, la ansiedad es una oportunidad para crecer. No se puede apagar un patrón de comportamiento sin experimentar ese patrón. Sentirse ansioso y luego sentir la necesidad de «Dios mío, será mejor que coma comida chatarra», y cambiar a alimentos y / o actividades más saludables en su lugar, debilita el vínculo entre la ansiedad y el estrés. La comida chatarra para que la próxima vez tenga más facilidad .

Por último, hay otro cambio de paradigma que quizás desee considerar cuando sufre de ansiedad, y se deriva de una cita de un famoso psicólogo infantil. En mis más de 30 años de trabajo con literalmente más de mil pacientes y tutoría de clientes, sin mencionar mi incansable búsqueda de conciencia, llevar un diario y terapia, esta cita de Donald W. Winnicott es mi favorita: «La pesadilla que más tememos es el que ya hemos experimentado «.

Constantemente veo personas (incluido yo mismo) obsesionadas con «¿Qué pasa si sucede X o sucede Y?» Cuando tiene claro que reviven el dolor de lo que ya pasó y lo proyectan en su situación actual.

  • “¿Qué pasa si mi negocio fracasa? – mientras que es claramente la inestabilidad y la inseguridad de un entorno anterior lo que reviven.
  • «¿Y si el amor de mi vida me dejara?» – cuando es evidente que el dolor de haber quedado en el pasado resurge.
  • «¿Qué pasa si contraigo una enfermedad horrible y pierdo mi movilidad y / o mi independencia?» »- mientras que obviamente es el miedo a no haber vivido plenamente la vida lo que los aflige.

El problema con todo esto es que nos hace vivir en el pasado y puede crear una profecía autocumplida.

  • Si se preocupa constantemente de que su negocio vaya a la quiebra, está desperdiciando energía en la construcción de su negocio y viendo oportunidades frente a usted.
  • Si constantemente tienes miedo de que tu amor te deje, no estás completamente en el presente, te estás conectando con él en el nivel más profundo, lo que hace que sea más probable que se vayan.
  • Si está constantemente preocupado por la enfermedad, está sacrificando energía mental que podría centrarse en mejorar su salud y estado físico, haciéndolo peor de lo que podría estar.

Lo que trato de hacer cuando estoy obsesionado con cierto miedo es preguntarme: «¿En qué se parece más a lo que he pasado y en qué se diferencia?» Esto generalmente me calma lo suficiente como para concentrarme nuevamente en el presente en mejorar mi vida y perseguir mis metas y relaciones.

«La pesadilla que más tememos es la que ya hemos vivido».

¡Comida para el pensamiento!

PD: no soy un dietista, nutricionista o médico registrado, así que consulte a uno para evaluar los déficits nutricionales específicos en su propia dieta.

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