Cómo crear un diálogo interno positivo | BlogDePsicología

El diálogo interno positivo es fundamental para los sentimientos de bienestar.

Fuente: Dana Tentis/Pixabay

Todos tenemos un diálogo interno, pero la forma en que hablamos con nosotros mismos y sobre nosotros mismos a veces puede ser negativa, incluso abusiva. Especialmente en tiempos inciertos, la forma en que nos hablamos a nosotros mismos puede mejorar o arruinar nuestro día. A continuación se presentan siete formas de mejorar su diálogo interno y, al hacerlo, mejorar sus sentimientos generales de bienestar y optimismo acerca de la vida.

No hables así de mi amigo

Una vez, un hombre le dijo a su amiga que se quejaba y era muy dura consigo misma: “¡No hables así de mi amiga!”. Qué maravilloso recordatorio para ser amables en nuestro diálogo interno. A veces, no nos damos cuenta de nuestra negatividad o de la forma en que nos insultamos a nosotros mismos. El primer paso para mejorar nuestro diálogo interior es darnos cuenta de nuestra negatividad y detenernos cuando somos injustos o poco amables. La mayoría de nosotros no hablaría de nuestros enemigos en los términos desagradables que nos describimos a nosotros mismos. Fíjate en esa tendencia para que puedas ponerle fin.

Respirar

Décadas de investigación han establecido el impacto positivo de varios tipos de respiración en la salud mental en general. Cuando note que se está hablando mal a sí mismo, deténgase y tómese el tiempo para hacer aunque sea dos minutos de respiración concentrada. Cualquiera que sea el tipo de respiración que elija, la interrupción de sus patrones de pensamiento lo ayudará a cambiar sus procesos mentales, y la respiración intencional tendrá un impacto físico positivo en su bienestar. También puede sentir gratitud, ya que respirar es quizás el aspecto más fundamental de la vida, y no todos tienen el privilegio de poder respirar hoy.

Lista de gratitud

Especialmente para aquellos que están experimentando depresión u otros problemas de salud mental, reconocer todas las pequeñas cosas por las que tenemos que estar agradecidos puede sumar un verdadero impulso mental. Piensa en las cosas que podrías lograr en un día: tender la cama, ducharte, pasear al perro. Puede que no parezca mucho, pero son logros indiscutibles cuando no se siente bien o se siente acosado. Recuerde también cualquier regalo que otros le den: un mensaje de texto para registrarse, una puerta abierta, una sonrisa de un extraño. Si estamos atentos a las pequeñas cosas, es posible que descubramos que, en general, la vida es un poco más positiva de lo que nos decimos a nosotros mismos.

Cambia tu enfoque

Las listas de gratitud son solo una forma de prestar atención y enfatizar lo que va bien. Dedique tiempo cada día a buscar las actividades positivas o enfatizar que crean bienestar personal. Si se siente animado al comenzar el día en el balcón tomando té y observando los pájaros, tómese un tiempo en su día para hacerlo. Hazlo una prioridad. Si su perro lo mira con cariño, fíjese en eso y recuérdese que esto sucede a menudo. Enfócate en las cosas que hacen que tu corazón se deleite.

Practica la bondad amorosa

El diálogo interno negativo subraya nuestros peores atributos y nos dice que somos seres humanos por debajo de la media. La bondad amorosa reconoce nuestros atributos positivos, seguridad, generosidad, conexión y más. La forma más sencilla de practicar el amor bondadoso es darnos cuenta de lo que es bueno en nosotros mismos. Esto a veces puede manifestarse en forma de oración personal. “Agradezco estar a salvo y tener un desayuno saludable frente a mí”. “Estoy agradecido por mi conexión con mi amiga Shirley y por haber podido ir a buscarla cuando necesitó ayuda con su auto hoy”. Centrarse en lo que es bueno en nosotros, compartir eso y reconocer el lado positivo de quiénes somos puede mejorar nuestro diálogo interno y nuestro sentido de optimismo sobre la vida.

Siente tus sentimientos

La vida a veces ofrece experiencias horribles. La gente muere. Perdemos trabajos que disfrutamos. Experimentamos el amor no correspondido. Somos traicionados por personas en las que confiamos. El agravio, la pérdida, la tristeza (todos los sentimientos deben tener espacio para expresarse) o comienzan a enconarse y crean diálogos y acciones internas negativas. Está bien sentir ira y dolor. Permítase la libertad de expresar esos sentimientos con personas en las que puede confiar simplemente para estar con usted. Expresar emoción, por más incómodo que sea, permite que esos sentimientos pasen para que puedas seguir adelante y estar presente en tu vida para el bien que vendrá.

Cambia tu historia

Las historias que nos contamos sobre nuestras vidas enmarcan nuestra visión del mundo. Si te dices a ti mismo que tu trabajo o tu pareja son malos o te agotan o no son lo que mereces, entonces experimentarás la negatividad que te has creado. Si crees que una situación o relación no es lo que necesitas, cámbiala. No necesitas ser una víctima.

Si tu situación no es genuinamente difícil pero la enmarcas de esa manera para permitirte sentirte impotente, tienes la capacidad de cambiar tu vida cambiando la forma en que ves el mundo. Regrese a esa lista de gratitud y la bondad amorosa que comparte con usted mismo. Replantea tu experiencia. A medida que vea su vida desde una perspectiva más positiva, su visión del mundo y su diálogo interno también comenzarán a ser cada vez más positivos. No tienes que mentirte a ti mismo. A la gente buena le pasan cosas malas. Pero puede enfatizar lo bueno para que use su diálogo interno para reforzarse en los buenos y malos momentos.