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Las emociones son superpoderes. Y como todas las superpotencias, deben practicarse y explotarse.

Fuente: Shutterstock

Cuando Maura se enteró de que su trabajo estaba en peligro, inmediatamente salió de la oficina, cruzó el pasillo, tomó el ascensor y salió a su automóvil. Me llamó mientras conducía, a 80 millas por hora, tocando la bocina y gritando obscenidades a todos en su camino. «No puedo soportar más esta mierda», gritó al teléfono. «Toda mi vida ha sido un fracaso tras otro». «Estoy tan enojada», dijo una y otra vez, gritando y maldiciendo. Tan pronto como llegó a casa, abrió una botella de vino y se la bebió.

“Ya no puedo enfrentar las cosas. Es demasiado.

Supongo que se podría decir que no fue Maura en el asiento del conductor ese día. En cambio, sus emociones tomaron el volante. Mientras tanto, Maura, una mujer inteligente, razonable y profesional, ha salido a dar una vuelta.

Maura pensó que estaba reaccionando a su situación. Pero en cambio, ella estaba reaccionando.

Ella no esta sola. Cuando nos suceden cosas malas, es natural reaccionar. Cuando un tigre nos persigue, corremos.

Pero Maura estaba cansada de correr. Además de eso, no estaba huyendo de un tigre, estaba huyendo de sí misma.

Cuando corremos, perdemos nuestra experiencia interior. Dejamos de actuar sobre nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y nuestros comportamientos. Cuando corremos a partir de este momento, perdemos la oportunidad de involucrarnos por completo con nuestras emociones.

Responder es una forma de evitar nuestros sentimientos. Cuando evitamos nuestros sentimientos, ellos toman el control, nos sentimos víctimas, indefensos e incapaces de aguantar.

Y con todo lo que sucede en el mundo, necesitamos más tierra.

Es hora de responder.

Marsha Linehan, PhD, en Terapia de Conducta Dialéctica, sostiene que la función de las emociones es comunicarse con los demás y con nosotros mismos. Las emociones son experiencias privadas que tienen un poderoso poder de influencia.

Las emociones son superpoderes. Y como todas las superpotencias, deben practicarse y explotarse.

El Dr. Linehan dice que para que las emociones funcionen para nosotros, deben ser reguladas. Ella describe la regulación de las emociones como la capacidad de controlar o influir en las emociones que tiene, cuándo las tiene y cómo las experimenta y expresa.

Un gran pedido.

¿Cómo empezamos a controlar nuestras emociones?

Empezamos por entrenarnos para experimentarlos.

Es importante enfatizar primero que la experiencia y la expresión no son lo mismo. Uno sigue al otro. Pero la mayoría de nosotros expresamos antes de haberlo experimentado. Saltarse la experiencia de las emociones permite que las emociones nos intimiden.

Una forma de practicar la experiencia de las emociones es fingir.

Los actores en formación aprenden que las emociones son el combustible para ofrecer actuaciones poderosas. Dado que las emociones se sienten en nuestro cuerpo, los actores deben sentirse cómodos sintiéndolas y practicar dándoles el gesto y la voz.

Trata eso. Tómate cinco minutos cada día para sentir emociones como lo haría un actor.

Imagina una situación que podría enojarte. (Tal vez mantenga una situación ficticia mientras practica).

Deja que las sensaciones entren en tu cuerpo.

Levántese y observe lo que la ira trae al cuerpo. Note el calor en el estómago. Sienta el latido del corazón. Toma conciencia de las vibraciones en piernas y brazos. Si estás solo, deja que fluya la ira. Saca tu ira a dar un paseo. Mantenga su enfoque en el cuerpo. Mantenga su atención en la sensación física. Toma nota del poder que ofrece este sentimiento.

Después de cinco minutos, agítelo. Imagina una escena tranquila y relajante. Deja que tu cuerpo reaccione.

Doblar las emociones es el segundo paso para dominarlas. De hecho, podemos tener más de un sentimiento al mismo tiempo. En Emotional Agility, la Dra. Susan David sugiere «dejar ir» una emoción cambiando su perspectiva y reformulando su historia.

Las emociones están destinadas a sentirse, pero no tenemos que estar en deuda con ellas. En cualquier momento podemos cambiar el palet.

Maura quería dejar de correr. Quería ser una luchadora y luchar mejor por sí misma. Ella merecía ser tratada mejor. Quería ser vista como competente y fuerte. Pero tuvo que practicar más con los arrebatos de ira en su cuerpo.

Practicaba a diario, sintiendo la fuerza energética de la ira en su cuerpo. Se dio cuenta de que si sentía la ira en sus piernas, podría usarla como fuerza para aguantar. Ella llamó al calor de su estómago combustible que puede usarse para influir en los demás. Se imaginó la energía en sus brazos y sus manos como si el láser pudiera sacudir las cosas. Comenzó a sentirse más segura de que tal vez la próxima vez que la vida la golpeara, no estaría corriendo.

Y luego fue puesta a prueba.

El supervisor de Maura la menospreció injustamente frente a sus empleados. Pero esta vez, en lugar de correr, se quedó. Sintió sus piernas fuertes como robles, notó que su corazón palpitante bombeaba sangre a sus brazos. Mantuvo su respiración controlada, su contacto visual firme. En lugar de correr, esperó unos segundos.

Y luego ella respondió.

“Reflexionaré sobre sus comentarios y me pondré en contacto con usted sobre este asunto. «

La respuesta se entregó con control y confianza. Podía ver el efecto que estaba teniendo en su supervisor. “Estaba conmocionado. Y creo que quedó impresionado de una forma u otra.

Pero lo más importante, Maura se sintió allí. Ella se presentó a sí misma. Ella resistió la vertiginosa ola de su emoción sin huir de ella.

Ella estaba triunfante.

Volvió a centrar su atención en su imagen tranquilizadora y preparada del océano en una playa soleada. Tomó otro respiro y de inmediato se sintió más relajado. La práctica de abandonar los estudios había funcionado.

Se dio cuenta de que sus empleados estaban sentados alrededor de la mesa de conferencias y la miraban, esperando su respuesta. Ella sonrió.

Pase lo que pase después, Maura había ganado. Ella se estaba controlando a sí misma. Ella había vivido sus emociones y las usó para lidiar con un comentario de un supervisor difícil, y aseguró a sus empleados que ella era responsable.

Después de todo, sus sentimientos eran sus superpoderes.

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