Algunas personas sienten ira con más frecuencia que otras, pero la ira es un sentimiento con el que muchos de nosotros podríamos necesitar un poco de ayuda. Las decisiones que tomamos cuando estamos enojados a menudo pueden volver a perseguirnos, pero el ciclo puede ser difícil de romper. La ira tiene poder, pero hay formas saludables y no saludables de lidiar con este poder, desde dejar que te controle hasta ejercerlo de una manera que te impulse a hacer algo positivo. Aquí le mostramos cómo domesticar a su toro enojado interior. Y si encuentra que a menudo está atrapado en pensamientos negativos, considere este recurso.
1. Poseerlo. Fingir no estar enojado, especialmente mostrando signos físicos de enojo casi caricaturescos, no es bueno para usted, el objetivo de su enojo o su presión arterial. Mucha gente piensa que reconocer la ira es actuar de manera inapropiada. Esto simplemente no es cierto y la diferencia entre estos dos conceptos es enorme. Admita que está molesto, ya sea consigo mismo o con la mayor calma posible hacia la persona con la que está en conflicto. Lo siento, así que intentaré frenarlo. «) Puede validar sus sentimientos. Esto, a su vez, , puede ayudarlo a sentirse más empoderado para trabajar hacia una solución, y también disminuirá el conflicto dentro de usted.
2. Desglosarlo. ¿Todavía estás hirviendo después de tu revisión anual? Si anota algunos de sus pensamientos, ya sea con papel y lápiz prehistóricos o con una aplicación del día, comprenderá mejor cómo sirven como antecedentes de sus sentimientos. Durante el proceso, puede determinar por qué está molesto y qué pasos puede tomar para superar la situación. Quizás lo más importante es que expresar sus sentimientos con palabras puede hacerlos más tangibles y, por lo tanto, más manejables, lo que eventualmente puede ayudarlos a salir de su sistema.
3. Muévalo. A medida que los signos físicos desaparecen, la ira puede parecerse mucho a otras formas de excitación, como ansiedad o incluso excitación. Calmar estos impulsos físicos o darles un lugar útil al que ir puede ayudarlo a controlar su enojo. Disminuya la velocidad de su respiración en varias respiraciones largas y profundas. Relaje los músculos apretando y aflojando los puños y girando lentamente el cuello. Si puede usar esa emoción para bien en lugar de golpear a alguien en la cara, estará mejor. Así que canaliza esa rabia en algo que pueda liberar la tensión: correr, hacer kickboxing, bailar, saltar o incluso simplemente golpear tus puños contra tu pecho como un gorila. Un grito primitivo puede ser útil si tiene la bendición del espacio. En lugar de dejar que su frustración lo queme, puede quemarla. ¿Y si saliera con lágrimas o incluso con una risa demoníaca? Dejalo.
4. Encuentre el panorama general. Si aún te sientes llevado por esa interacción con tu compañero de trabajo, o por el tono sarcástico de la persona en la fila en el café, tal vez sea el momento de hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido. Las meditaciones de gratitud, o simplemente sentarse y concentrarse en lo que es correcto en su vida, harán que aquello por lo que está enojado parezca más un grano de arena que una montaña. También puede optar por pensar en la persona que cree que le ha hecho daño e imaginar a qué desafíos únicos puede reaccionar. Piense en las formas en que podrían usar un poco de empatía e intente dársela mentalmente, lo que a menudo puede neutralizar la ira.
5. Comparta – con cuidado. Si hay un amigo o un ser querido en quien confía, compartir sus sentimientos con ellos puede ser catártico en ocasiones. Pero tenga en cuenta que no todo el mundo está preparado para escuchar los sentimientos difíciles de una manera sana y positiva. Es posible que algunos no sean buenos oyentes y simplemente intenten reprimir sus emociones por usted. Otros pueden intentar avivar las llamas, como la audiencia en un combate de gladiadores.
6. Actúe. Si alguien ha conducido mal en la autopista, eventualmente seguirás adelante. Pero si está en una relación tóxica o es víctima de un abusador en serie, deberá hacer lo que pueda para establecer pasos para mejorar la situación. Un plan de acción específico con metas metódicas y las formas de llegar allí puede dar una sensación de control muy importante, reduciendo su estrés y aumentando su paz.
7. Esté atento. A veces las cosas pueden parecer resueltas, pero la rabia aún persiste como un residuo, en forma de irritabilidad, insomnio o incluso depresión. Aumentar su atención plena a través de su conocimiento de la sincronización de sus pensamientos y sentimientos y los desencadenantes que parecen causarlos puede servir como un sistema de alerta temprana para conflictos futuros. También puede ayudarlo a determinar si su enojo se debe a algo más profundo que podría beneficiarse al hablar con un profesional.
Derechos de autor Andrea Bonior, Ph.D.
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