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Fuente: Fotografía de Bernatets / Shutterstock

Cuando la gente piensa en la intimidad, lo primero que le viene a la mente es a menudo el sexo. Si bien el sexo puede ser un aspecto físico gratificante de una relación, la mayoría de las personas también buscan una forma diferente de intimidad con sus parejas que puede ser difícil de articular, y mucho menos crear y construir intencionalmente dentro de la relación. Este tipo de intimidad tiene que ver con la cercanía emocional y la vinculación. El sentimiento de intimidad emocional con alguien ocurre cuando crees que alguien te conoce profundamente, te entiende y acepta que eres quien realmente eres. Es un gran contribuyente a lo que crea el sentimiento cálido y difuso que llamamos amor.

Aunque anhelamos la intimidad emocional, la mayoría de las personas nunca aprenden a integrarla intencionalmente en sus relaciones. Si no aprendió esto de su familia mientras crecía, probablemente esté abriéndose camino a través de una relación tras otra, a menudo preguntándose dónde salió mal. Una relación emocionalmente íntima es algo que dos personas son responsables de crear juntas. Requiere que ambas personas se brinden un espacio seguro el uno para el otro, de modo que cada uno se sienta cómodo siendo lo suficientemente vulnerable como para demostrar quiénes son en realidad.

A continuación, se muestran algunos pasos específicos que puede seguir para ayudar a crear un espacio seguro para su pareja mientras aprende a ser más vulnerable.

Cómo construir un espacio seguro para tu pareja:

1. Sea respetuoso y digno de confianza. Si bien el respeto y la confianza no son exactamente lo mismo, están indisolublemente unidos y sin ninguno de los dos es imposible crear un espacio seguro. El respeto demuestra que te preocupas por cómo se siente la otra persona y que la ves desde tu punto de vista con respeto y valor. Demuestra que respetas a alguien por la forma en que lo tratas. Si alguna vez tiene alguna duda sobre qué es el comportamiento respetuoso, comience por preguntarse cómo le gustaría que lo trataran en la misma situación. Si la situación es difícil de entender, intente preguntarle directamente a su pareja cómo le gustaría que la trataran. Tratar a alguien con respeto es necesario si quieres que confíe en ti.

2. Estén unidos. La vida está llena de altibajos; una de las cosas que hace que esto sea llevadero es contar con el apoyo de personas que nos quieren. Brindar apoyo no significa resolver los problemas de la otra persona, sino más bien hacerle saber que estás de su lado y que tienes sus mejores intereses en el corazón. Significa hacerles saber que te preocupas por lo que están pasando. Muchas veces, ofrecerte a solucionar el problema puede ser contraproducente porque la otra persona puede sentirse criticada o pensar que le estás diciendo que no está manejando bien la situación. La mayoría de las veces, solo escuchar y ayudar a validar su experiencia es suficiente para mostrar su apoyo. Recuerde, las personas anhelan ser escuchadas y comprendidas.

3. Sea curioso. Conocer a tu pareja parece una parte obvia de una relación, pero las personas que luchan con la intimidad emocional a menudo mantienen la distancia al no hacer muchas preguntas. Sin embargo, para crear un espacio seguro, debes demostrarle a tu pareja que te preocupas por quiénes son en realidad. Este proceso de «llegar a conocerte» no ocurre solo en las primeras citas. Está bien pensar que una vez que has estado con alguien por un tiempo, sabes quiénes son, pero una vez que dejas de hacer preguntas y de sentir curiosidad por tu pareja, comienzas a hacer suposiciones y estás en la zona de peligro de darlas por sentado. . Si bien no es necesario que haga 20 preguntas cada vez que los vea, es importante demostrar que está pensando en quiénes son como persona en su día cuando no están con usted. Pide su opinión, pregunta cómo se siente, pregunta qué es lo que más quiere en la vida, pregunta sobre su trabajo, infancia, etc., relación con sus padres, amigos, relaciones pasadas con los demás. Si no le importan estas cosas, es probable que realmente no le importe.

Crear un espacio seguro es solo la mitad del trabajo. La otra mitad, que implica ser vulnerable, suele ser la parte más difícil para la mayoría de las personas. Ser vulnerable te hace sentir que te estás exponiendo, y eso es lo que más te abre a la posibilidad de ser herido, pero también es lo que permite que alguien te conozca y desarrolle ese sentimiento de cercanía.

Cómo ser más vulnerable:

1. Acéptese a sí mismo. La idea de aceptarte a ti mismo puede parecer una tarea difícil, pero la realidad es que si no te gusta quién eres, definitivamente no querrás mostrar esas partes de ti a nadie más, especialmente a nadie más. alguien a quien le tienes miedo. rechazarte. Levantarás barreras y te involucrarás en conductas de autosabotaje que te impedirán tener la conexión emocional cercana que buscas. Aprender a aceptarte a ti mismo comienza con aprender a ser más compasivo contigo mismo. Recomiendo encarecidamente el libro Self-Compassion de Kristin Neff como una forma de entrenarse para alcanzar un estado mental más amoroso. Un capítulo por semana cambiará tu perspectiva de ti mismo en cuestión de meses. (Para aprender a silenciar a su crítico interno, haga clic aquí. Para un ejercicio simple de 30 días que entrene su atención para enfocarse en sus cualidades positivas, haga clic aquí).

2. Exprésate. Hablar es decirle a la gente lo que realmente piensa y siente. Cuando te abres, puede causar ansiedad, ya que te sientes vulnerable a las críticas y / o al juicio de tu pareja. Pero cuando no eres auténtico acerca de tus emociones en una relación, puedes crear una distancia incómoda que puede alejar a otra persona. La mejor forma de mejorar es entrenar en situaciones no amenazantes y con personas menos cercanas. Empiece por decir las palabras “Me siento ____” en voz alta, mientras se mira en el espejo. No justifique este sentimiento diciendo por qué se siente de cierta manera, generalmente implica culpar a una situación oa otra persona. Simplemente eres dueño de la emoción sin explicarla. Es más difícil de lo que parece. Luego practique decirle a las personas que conoce a lo largo del día cómo se siente. Cuando la persona que toma su pedido de café le pregunta: «¿Cómo estás?» En lugar de decir «bien», como todos estamos condicionados a hacer, dígales cómo se siente realmente. Me siento bastante bien hoy o me aburro del tráfico. Utilice las palabras «me siento» en tantas conversaciones como pueda durante el día. Después de una semana o dos, pruébalo con tu pareja. Compartir tus emociones, sin responsabilizar a nadie de cómo te sientes, es la base fundamental para crear una conexión emocional.

3. Confía en ti mismo. Aprender a ser más vulnerable no tiene por qué ser aterrador si confías en ti mismo para cuidarte. Confía en ti mismo para escuchar tu voz interior, que siempre está ahí, brindándote información sobre si una situación en particular es lo mejor para ti y diciéndote cuando algo anda mal. Confíe en usted mismo para no ocultar sus sentimientos, confíe en usted mismo para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades y confíe en usted mismo para saber que no perderá su identidad personal solo porque se une a otra persona. Confía en ti mismo para saber que si la relación no funciona por alguna razón, puedes alejarte y seguir siendo una persona completa. Cuando confías en ti mismo, ser vulnerable no da miedo, es liberador. Si encontrar este tipo de autoconfianza parece muy difícil por su cuenta, es posible que desee trabajar con un profesional que pueda ayudarlo a aprender a hacerlo.

Encontrar una buena relación no se trata de deslizarse hacia la derecha o hacia la izquierda hasta que te topas con ella. Construir una relación emocionalmente íntima es un proceso que requiere tiempo y trabajo, pero es una de las partes más gratificantes de la vida y vale la pena.

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