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Fuente: Sponchia/Pixabay

Los antojos son esos impulsos repentinos y fuertes de un cigarrillo, una bebida, atracones, cortes, pornografía, compras, etc. Para algunos, estos son parte integral de una adicción fisiológica que a menudo requiere atención médica. Pero de lo que estamos hablando aquí son esos antojos que van y vienen y generalmente son provocados por algún tipo de estrés (ira, ansiedad) o están mentalmente acoplados con patrones de hábitos fuertes: el martini es la recompensa por ese duro día de trabajo o mental. entretenimiento cuando estás aburrido o solo. Si está tratando de conquistar sus antojos, quiere correr menos en piloto automático y tener más control de su comportamiento y de su vida, la solución consta de dos partes: desarrollar un plan por adelantado e implementarlo cuando surjan esos impulsos. Aquí le mostramos cómo empezar.

Parte 1: Crear un plan

Tener sustitutos. Conquistar los antojos no se trata de una gran fuerza de voluntad, sino de tener un comportamiento de reemplazo listo para tomar su lugar. Siempre es bueno algún tipo de ejercicio aeróbico. Esto podría incluir una caminata rápida después del trabajo, planificar y preparar la cena de manera consciente en lugar de ir a la computadora, escuchar una aplicación de meditación durante 20 minutos en lugar de tomar una bebida o tomar un baño caliente. Puedes escuchar tu música favorita, hablar por teléfono con un amigo o simplemente escribir cómo te sientes durante 10 minutos. Quiere algo que lo haga consciente, que elimine la tensión o que le brinde comodidad y cuidado.

Conozca sus desencadenantes sensoriales. Las situaciones y los sentidos desencadenan los antojos. Ver la computadora en el mostrador de la cocina puede desencadenar compras o pornografía, la comida chatarra en la parte superior del refrigerador puede desencadenar atracones, sentir el paquete de cigarrillos en el bolsillo puede provocar fumar y ver el gabinete de licores o salir con amigos que están bebiendo podría llevarte a beber. Si sabe de antemano a qué es particularmente susceptible, puede sortear esos desencadenantes: mantenga la computadora fuera de la vista, mueva el licor, guarde los cigarrillos en la guantera de su automóvil o tenga un compañero que lo ayude a no beber en exceso. amigos.

Conozca y realice un seguimiento de sus desencadenantes emocionales. Sepa cuándo es vulnerable y, de nuevo, a qué es particularmente sensible. Aquí podemos pensar en el uso de HALTS por parte de Alcohol Anónimos: hambriento, enojado, solo, cansado, estresado. Estos desencadenantes emocionales comunes pueden desencadenar un antojo, pero desea realizar un seguimiento de su estado emocional y saber cuándo es vulnerable.

Aquí te registras contigo mismo a las 3 pm, no cuando golpeas la puerta principal a las 6 y ya estás tembloroso. ¿Despertar, no dormiste bien y ya estás nervioso? Tal vez este sea uno de esos días en los que debes tener cuidado. Publique su lista de sustitución en su refrigerador para que pueda usarla cuando necesite primeros auxilios.

Parte 2: Primeros auxilios

Esto nos lleva a los primeros auxilios, donde acabas de recibir un mensaje de texto en el camino a casa desde el trabajo con tu jefe criticando tu trabajo, o tuviste una discusión con tu madre, o extrañas a tu novio. Tu cabeza se dirige automáticamente hacia tus malos hábitos.

Tome algunas respiraciones profundas. Esto puede ayudarte fisiológicamente a calmarte. Sepa que la mayoría de los antojos duran desde unos pocos minutos hasta alrededor de 20 a 30 minutos, y luego se calman. Necesitas asentarte y pasar los próximos minutos.

Pregúntate cómo te sientes y qué necesitas. Tu cerebro emocional se ha hecho cargo, galopando hacia los antojos. Al preguntar cómo se siente y qué necesita, está volviendo a conectar su cerebro racional. Mire su lista de reemplazo. Elige algo que te llame.

Haz la sustitución. Tome ese baño o ducha caliente, camine alrededor de la cuadra, llame a un amigo o escuche música. Tu cabeza aún puede correr; está bien; tu cerebro y tus emociones tardan unos minutos en calmarse. Sea consciente y siga respirando profundamente. El problema que podría haber desencadenado todo esto no es ahora el problema; puede solucionarlo más adelante. Ahora se trata de regulación emocional y de cuidarse.

Date una plamadita en la espalda; resolver el problema. Una vez que te hayas calmado, es hora de dar felicitaciones donde se deben felicitar. Date unas palmaditas en la espalda, dite a ti mismo que hiciste un gran trabajo, hiciste retroceder al dragón, choca los cinco por todas partes. Luego, cuando esté listo, aborde el problema: el mensaje de texto, la llamada telefónica de su madre. Tómate tu tiempo, pero regresa en círculo. Se trata de resolver proactivamente los problemas. Si simplemente los evita y los esconde debajo de la alfombra, es probable que sigan apareciendo.

Todo esto se trata de volver a cablear su cerebro y crear nuevos circuitos neurológicos en su cerebro para reemplazar los antiguos. Debido a que esto no sucede de la noche a la mañana, deberá ser paciente y practicar. Pero si lo haces, el cambio vendrá. En su tiempo de inactividad, puede acelerar el proceso imaginando su vida sin estos monos en su espalda. Esto estimulará la curación inconsciente.

Si necesita apoyo en el camino, consígalo. Hay muchos grupos de apoyo en línea para la mayoría de los antojos, y la terapia, incluso a corto plazo, puede ayudar con las habilidades y la responsabilidad. Con habilidades, práctica y paciencia, puedes aprender a mantener a raya esos antojos.

Para encontrar un terapeuta, visite el Directorio de terapias de BlogDePsicología.

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