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Fuente: Kevar Whilby / Unsplash

Si tiene problemas con la codependencia, se pregunta si es codependiente o simplemente tiene preguntas sobre la codependencia, este artículo introductorio le dará una descripción general: qué es la codependencia, de dónde viene y cómo comenzar a recuperarse.

¿Qué es la codependencia?

La codependencia es un enfoque en los problemas, sentimientos, necesidades y deseos de los demás mientras minimiza o ignora los suyos. Los codependientes ven a los demás como más importantes que ellos mismos y priorizan su cuidado para sentirse necesitados, amados o valorados. Si bien todos necesitamos y dependemos de los demás, los coadictos son demasiado dependientes emocionalmente de los demás. Necesitan que otros les digan que sus sentimientos y necesidades son válidos, que sus opiniones son aceptables y que son lo suficientemente buenos. Dependen de otros para su identidad y sentido de valor.

Algunos de los síntomas más comunes de codependencia se enumeran a continuación. No es necesario tenerlos todos para ser considerado codependiente. Encuentro útil pensar en la codependencia en un espectro: algunos de nosotros experimentamos más síntomas y angustia por los rasgos codependientes que otros.

  • Reparar, ayudar o salvar a otros te da un propósito y te hace sentir necesitado (o digno de ser amado).
  • Te enfocas en otras personas y sus problemas e ignoras tus propios sentimientos y necesidades.
  • Puede activar, dar consejos no solicitados, regañar o controlar.
  • A menudo se siente preocupado o ansioso, culpable y avergonzado.
  • Eres autocrítico y quizás perfeccionista.
  • Te sientes responsable de todo y de todos.
  • No tienes una idea clara de quién eres, qué amas, cómo te sientes o qué es lo que te importa.
  • Eres una persona tolerante que sacrificará lo que quieres o necesitas para evitar molestar o decepcionar a los demás.
  • Le resulta difícil establecer límites y afirmarse.
  • La intimidad, la comunicación abierta y la confianza son difíciles.
  • Tiene dificultad para pedir y aceptar ayuda.
  • Teme el abandono, la crítica y el rechazo, lo que puede llevar a querer complacer demasiado a las personas, a no tener límites y a tolerar el abuso.
  • Probablemente sea trabajador, demasiado responsable y entregado hasta el punto de agotamiento o resentimiento.
  • Reprimes o adormeces tus sentimientos y absorbes los sentimientos de los demás.
  • Tienes baja autoestima, no te sientes digno de ser amado o crees que no eres lo suficientemente bueno.
  • Quieres sentirte en control y tener dificultades para adaptarte cuando las cosas no van como las planeaste o como quieres.

¿Qué es una relación codependiente?

Las relaciones codependientes están desequilibradas. Por lo general, una persona se vuelve demasiado responsable, lo que permite que la otra funcione mal y evite la responsabilidad. A menudo, la otra persona está luchando contra una adicción, una enfermedad mental o una inmadurez emocional. Y se estancan, en parte, porque el coadicto les da excusas, asume la responsabilidad y se asegura de que se sientan atendidos.

Puede desarrollar una relación codependiente con su cónyuge, hijo, padre o amigo. Y es muy probable que si tienes múltiples rasgos codependientes, muchas de tus relaciones se vean afectadas.

Los coadictos intentan complacer, ayudar, reparar y controlar a otras personas y situaciones. Podemos volvernos tan absortos en los problemas de otras personas, incluso obsesivos a veces, que perdemos de vista quiénes somos, qué queremos y cómo ser felices dentro de nosotros mismos.

¿Cuáles son las causas de la codependencia?

Muchas personas que crecieron en familias disfuncionales luchan con la codependencia cuando son adultos. Los rasgos de codependencia generalmente se desarrollan como resultado de un trauma infantil, a menudo en familias donde uno de los padres es adicto, enfermo mental, violento o negligente. Estos rasgos pueden transmitirse de generación en generación en familias disfuncionales. Los rasgos de codependencia tienen un propósito en la infancia: nos ayudan a enfrentarnos a vidas familiares aterradoras, confusas e impredecibles, pero nos causan problemas en la edad adulta.

¿Cómo te recuperas?

Curarse de la codependencia se trata de reequilibrarse: en lugar de centrarnos tanto en lo que los demás necesitan, debemos considerar nuestras propias necesidades y convertirlas en una prioridad. Esto no significa que nunca deba considerar o preocuparse por las necesidades de los demás; simplemente significa que tus necesidades son tan importantes como las de los demás y que si no te cuidas terminarás exhausto, resentido e insatisfecho.

Sanar la codependencia implica no solo saber lo que necesita, sino pedirlo. No podemos seguir sintiéndonos y actuando como víctimas o mártires. Debemos aprender a comunicarnos de manera asertiva, a defendernos, a establecer límites para protegernos del abuso y a crear relaciones en las que damos y recibimos.

Sanar de la codependencia también implica conocerte a ti mismo. Los coadictos a menudo pasan tanto tiempo pensando y tratando de cuidar o apaciguar a los demás que pierden el contacto con ellos mismos. Por lo tanto, debemos explorar intencionalmente quiénes somos: qué nos gusta, qué es importante para nosotros, cuáles son nuestras metas, etc.

Y a medida que nos recuperamos de la codependencia, debemos tratarnos con amabilidad. Los coadictos tienden a ser duros consigo mismos, autocríticos e implacables. Es injustificado e innecesario. En cambio, debemos ofrecernos amabilidad, aceptación y apoyo, tratándonos como amigos queridos. La autocompasión es otra forma de valorarse y cuidarse a sí mismo y se ha demostrado que aumenta la resiliencia y la motivación y disminuye el estrés.

Puedes conquistar la codependencia. La recuperación es un proceso y puede resultar abrumador cuando piensa en todos los cambios que desea realizar. Pero la buena noticia es que la recuperación no es todo o nada. Incluso puede beneficiarse de algunos pequeños cambios. Tómelo con calma y, con la práctica, el apoyo y el aprendizaje constantes de nuevas habilidades, gradualmente se sentirá más seguro y sabrá que está a punto de recuperarse de la codependencia.

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