Chì ghjè a finestra di toleranza è perchè hè cusì impurtante?

Chì ghjè a "Finestra di Tolleranza"?

A Window of Tolerance hè un termu è cuncettu inventatu da u stimatu psichiatru Daniel J. Siegel, MD - prufissore clinicu di psichiatria in a UCLA School of Medicine è direttore esecutivu di l'Istitutu Mindsight - chì descrive a "zona" emotiva ottima in quella chì pudemu esiste. in, per funziunà megliu è prosperà in a vita di ogni ghjornu.

À ogni latu di a "zona ottima", ci sò dui altri zoni: a zona iperarousal è a zona ipoarousal.

A Finestra di Toleranza, u puntu dolce, hè carattarizatu da un sensu di groundedness, flessibilità, apertura, curiosità, prisenza, a capacità di regulà sè stessu emotivamente, è a capacità di tollerà i stressors di a vita.

Se sta Finestra di Tolleranza hè ombreggiata, sè vo avete un stress internu o esternu chì vi causanu di spustà fora è fora di a vostra Finestra di Tolleranza, pudete esse in un statu iperaroused o hypoaroused.

L'iperarousal hè un statu emutivu carattarizatu da una alta energia, rabbia, panicu, irritabilità, ansietà, ipervigilanza, sopravvivenza, caos, instinti di lotta o fughje, è risposta di surviglianza (per citarà uni pochi di caratteristiche).

L'ipoarousal hè, per cuntrastu, un statu emutivu carattarizatu da chjusura, intorpidimentu, depressione, ritirata, vargogna, affettu flat, è disconnessione (per citarà solu uni pochi di caratteristiche).

Perchè a Finestra di Tolleranza hè cusì impurtante?

Simply put, esistenti in a Finestra di Tolerance hè ciò chì ci permette di trasfurmà funziunale è relazionale à traversu u mondu.

Quandu simu in a nostra Finestra di Tolleranza, avemu accessu à a nostra corteccia prefrontale è e nostre cumpetenze di funziunamentu esecutivu (per esempiu: urganizazione, pianificazione è priorità di i travaglii cumplessi; inizià è stà cuncentrati in l'azzioni è i prughjetti finu à a fine; regulendu l'emozioni è praticà a mente. ). autocontrollo, praticà una bona gestione di u tempu, etc.).

Avè accessu à a nostra corteccia prefrontale è e funzioni esecutive ci equipaghja à travaglià, avè relazioni, è risolve i prublemi in modu efficace mentre andemu in u mondu, malgradu chì scontru scontri, delusioni è sfide in a strada.

Quandu simu fora di a Finestra di Tolleranza, perdemu l'accessu à a nostra corteccia prefrontale è e cumpetenze di funziunamentu esecutivu è pò esse predeterminatu in panicu, agisce imprudente, o ùn agisce micca in tuttu.

Pudemu esse propensu à cumpurtamenti auto-sabotaging, gravitating versu mudelli è scelte chì erode è minà a nostra relazione cù noi stessi, l'altri è u mondu.

Chjaramente, dunque, stà in a Finestra di Tolleranza hè l'ideale per aiutà megliu à campà a vita più funziunale è sana pussibule.

Ma mi metteria fora s'ellu ùn aghju micca dettu chì tutti noi, à tutti l'età, da u mumentu chì simu nati à u mumentu di a morte, eclissi a nostra Finestra di Tolleranza è ci ritruvemu in una regulazione emotiva micca ideale. zona a volte.

Questu hè normale è naturali.

Allora u scopu quì ùn hè micca chì ùn avemu mai eclissi a nostra finestra di tolleranza; In modu persunale è prufessiunale, pensu chì ùn hè micca realisticu.

Piuttostu, u scopu hè di aumentà a nostra Finestra di Tolleranza è cresce a nostra capacità di "ributtà è esse resiliente", vultendu à a Finestra di Tolleranza rapidamente è effittivamenti quandu ci truvamu fora di questu.

Cumu aumentemu a nostra Finestra di Tolleranza?

Prima, vogliu ricunnosce chì a Finestra di Tolleranza hè subjectiva.

Ognunu di noi hà una finestra unica è sfarente chì dipende da una multitùdine di variabili biopsicosociali: e nostre storie persunali è s'ellu vene o micca da una storia di traumu di a zitiddina, u nostru temperamentu, u nostru sustegnu suciale, a nostra fisiologia, etc.

Windows of Tolerance hè, in parechje manere, cum'è u pruverbiale fiocco di neve: nimu ùn pareranu mai esattamente u listessu.

U mio ùn pò micca vede u listessu cum'è u vostru, etc.

Per via di questu, vogliu onurà è ricunnosce chì quelli chì venenu da a storia di traumu relazionale ponu truvà chì anu una finestra di toleranza più chjuca cà i so pari chì venenu da sfondi non-traumati.

Quelli di noi chì avemu una storia di abusu di a zitiddina pò ancu truvà chì simu più spessu è facilmente attivati ​​è spinti fora di a zona di regulazione emotiva ottima in iper-o ipo-arousal.

Questu hè normale è naturali, datu ciò chì avemu avutu.

È tutti nantu à u pianeta, s'ellu venenu o micca da una storia di traumu relazionale, avarà bisognu di travaglià è di sforzà per stà in a Finestra di Toleranza è averà bisognu di praticà a resilienza quandu si trovanu fora di questu.

Puderà solu significà chì quelli chì anu una storia di traumu relazionale ponu avè da travaglià più duramente, più longu è più deliberatamente in questu.

Allora dinò, ricunnoscendu chì i nostri Windows di Tolerance sò unichi è chì tutti duvemu sforzà di stà in elli, cumu facemu questu?

In a mo sperienza persunale è prufessiunale, stu travagliu hè duppiu:

Prima, ci furnisce l'elementi biopsicosociali fundamentali chì cuntribuiscenu à un sistema nervoso sanu è regulatu.

È dui, avemu travagliatu per cultivà è disegnà nantu à una cassetta d'arnesi estensiva quandu ci truvamu fora di a nostra Finestra di Tolerance (chì, di novu, hè inevitabbile).

A prima parte di u travagliu, chì ci furnisce l'elementi biopsicosociali fundamentali chì cuntribuiscenu à un sistema nervu sanu è regulatu, pò esse implicatu:

• Fornite à u nostru corpu una cura di sè stessu di supportu: dorme abbastanza, fate abbastanza eserciziu, manghjate alimenti nutritivi, astenite da sustanzi chì erodenu a nostra salute, è indirizzà i bisogni medichi emergenti.
• Fornisce à a nostra mente esperienze di supportu: Questu pò include quantità adeguate di stimulazione, quantità adeguate di focus è impegnu, quantità adeguate di riposu, spaziu è ghjocu.
• Fornisce u nostru spiritu è ​​​​ànima cù sperienze di supportu: di esse in una relazione cunnessa, di esse cunnessi à qualcosa più grande di noi (questu puderia esse spiritualità ma pò ancu esse natura).
• A cura di u nostru ambiente fisicu per stabilisce u successu: campà è travagliendu in lochi è modi chì riducenu i stressors invece di cresce; cuncepimentu di l'ambienti esterni di a nostra vita per esse cum'è nutriente (piuttostu chè esaurante) quant'è pussibule.

A seconda parte di u travagliu, cultivà è sguassate nantu à una cassetta d'arnesi estensiva quandu ci truvemu fora di a nostra Finestra di Tolerance, hè cumu praticemu a resilienza è u ritruvamentu quandu ci truvamu in zoni di iper o ipo-arousal.

Facemu stu travagliu sviluppendu pratichi, abitudini, arnesi è risorse interiorizati è esternalizati chì aiutanu à calmà, regulà, redirect, è mette in terra.

È se vulete supportu per aumentà a vostra propria "Finestra di Tolleranza", esplora l'annuariu di terapeuta di PsychologyBlog per truvà un terapeuta informatu di traumu per aiutà personalmente.