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Estas famosas citas sobre la ansiedad resumen los principios de dos grandes terapias psicológicas para superar la ansiedad: la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de aceptación y compromiso (ACT).

1. No tienes que controlar tus pensamientos. Solo tienes que dejar de dejar que te controlen. – Dan Millman

La investigación ha demostrado que tratar de controlar los pensamientos no deseados generalmente resulta en una mayor intrusión de esos pensamientos.

2. Lo perfecto es enemigo de lo bueno. – Voltaire

Haga lo correcto: lo que más se acerque a sus valores personales en un momento dado, incluso si no es lo perfecto. Por ejemplo, di un saludo amistoso en lugar de evitar a alguien porque olvidaste su nombre.

3. No crea todo lo que piensa. – Desconocido

Si se siente ansioso o avergonzado, pregúntese qué pensamiento o suposición está causando ese sentimiento. A menudo, el pensamiento estará mal

4. La única salida es atravesando. – Robert Frost

La mejor manera de salir de la ansiedad es a menudo exponerse a las cosas que le dan miedo.

5. Actúe como desee. – Gretchen Rubin

Si quiere sentirse seguro, actúe con seguridad. Por ejemplo, párate derecho. Si quieres sentirte tranquilo, actúa con calma. Por ejemplo, no trate de ser demasiado tranquilizador o de controlar demasiado.

6. Si siempre haces lo que siempre has hecho, siempre obtendrás lo que siempre obtuviste. – Steven Hayes

Esta cita sobre la ansiedad resume el principio de que volverse menos ansioso implica actuar de manera diferente. Si cambia su comportamiento, sus pensamientos y sentimientos cambiarán. No puede esperar a que sus pensamientos y sentimientos cambien; primero tienes que cambiar tu comportamiento.

7. Toda la vida es una experiencia. Cuantas más experiencias hagas, mejor. – Ralph Waldo Emerson

8. Cuando cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que miras cambian. – Wayne Dyer

9. Si no está listo para tenerlo, lo hará. – Steven Hayes

La mayoría de las cosas que hacen las personas ansiosas para tratar de escapar provocan más estrés y ansiedad. Por ejemplo, evitar enfrentar o tratar de bloquear pensamientos, lo cual, como se menciona en el n. ° 1, tiende a aumentar la intrusión de esos pensamientos.

diez. [Slow breathing] es como un ancla en medio de una tormenta emocional: el ancla no hará que la tormenta se vaya, pero te mantendrá firme hasta que pase. – Russ Harris

¿Así? Asegúrese de comprar mi libro, The Anxiety Toolkit, y consulte este artículo relacionado: «50 distorsiones cognitivas comunes».

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