Fuente: Pixels
La mayoría de la gente diría que Brian es un tipo tranquilo. Pero quienes lo conocen bien te dirán que también es un tipo que puede explotar periódica y repentinamente por cualquier motivo.
Los amigos de Anne le dirán que puede volverse contra usted en un instante. Un minuto parece de buen humor, al siguiente está enojada. Es difícil ver cuándo vendrá.
Puede que tengas suerte de ver a Kate de buen humor, pero la mayoría de las veces, parece que su modo negativo predeterminado es una sombra de ira, que va desde una irritabilidad de bajo ebullición hasta una explosión de alto ebullición. Si le preguntas qué le pasa, su respuesta estándar es que está cabreada.
Sam siempre parece nervioso y rápidamente puede adoptar un comportamiento crítico y controlador. Como era de esperar, su esposa está harta de esta actitud.
Rachel sabe lo que quiere y hace lo que sea necesario para conseguirlo. Grita y les grita a sus empleados y es tiránica, incluso con sus propios hijos.
La ira nunca es solo ira, y hay muchas fuentes de ella. Aquí hay algunos de los más comunes:
El resentimiento acumulado
Parte del combustible para los modales despreocupados de Brian es que tiene mucho. Cuando su supervisor arruina su horario de trabajo, es probable que se “dé por vencido”. Lo mismo ocurre cuando su novia llega 20 minutos tarde … otra vez. Pero esos puntos de abandono se acumulan con el tiempo, y luego, con la combinación correcta de estrés o alcohol, todo explota, dejando a quienes los rodean un poco conmocionados y conmocionados. Se disculpa, por supuesto, pero luego comienza el patrón de nuevo.
De cero a 60 en un instante
Este es el problema de Anne. A diferencia de Brian, que se sienta en la ira hasta que estalla, Anne no lo hace. Lo que Anne no hace bien es sentido común cuando aumenta su enfado.
Depresión y rango emocional limitado
Kate puede estar lidiando con dos problemas. La primera es que probablemente se encuentre en un estado crónico de depresión irritable. El comportamiento irritable es evidente, pero sus pensamientos y su actitud están deprimidos: todo es gris, para qué molestarse, la vida es una lucha.
El otro problema que puede alimentar su irritabilidad es su alcance emocional limitado. Ira o irritabilidad es lo que siente cuando está herida, cansada, triste, frustrada… lo que sea. No es solo que no tiene la etiqueta adecuada sobre cómo se siente, también le cuesta mucho discernir sentimientos más sutiles, lo que hace que la ira y la irritabilidad sean sus emociones principales.
Hipervigilancia
Sam parece tener mucho en común con Kate y él puede compartir su limitado rango emocional y depresión. Pero lo que impulsa su comportamiento es la hipervigilancia: básicamente está ansioso, lo que hace que los demás se sientan como si estuviera siempre al límite, y su crítica y control reflejan su forma de lidiar con esa ansiedad subyacente.
A menudo, estas personas crecieron en familias caóticas donde estar muy alerta a lo que estaba sucediendo era la única forma de tratar de mantenerse a salvo. A menudo se ve en las personas que luchan con el trastorno de estrés postraumático, donde los eventos traumáticos y, a menudo, el dolor no resuelto los han dejado predispuestos al desastre que se avecina en el horizonte.
Bullying y poder
Finalmente, llegamos a Rachel. Rachel puede estar ansiosa como Sam, pero es más probable que sea solo una matona. Se siente con derecho, está en el poder y sigue haciendo lo que hace porque vale la pena: obtiene lo que quiere.
¿Que hacer?
Brian
Si Brian quiere detener las explosiones que hacen temblar a quienes lo rodean, obviamente tiene que detener su internalización. Por lo general, esto implica ralentizar las cosas, preguntarse qué piensa realmente sobre el horario de trabajo interrumpido y tomar medidas para utilizar sus sentimientos e información para resolver el problema.
Lo que lo lleva a su segundo problema subyacente: evita la confrontación. Es probable que hablar con su supervisor sobre el horario avive la sensación de atropello de un niño mayor: ser despedido y culpado, o enojo en respuesta. Por eso tiene que correr el riesgo de hacer precisamente eso, descubrir que su jefe no está actuando como lo hicieron sus padres. Para hacer esto, es posible que deba redactar un correo electrónico y enviarlo, en lugar de hacerlo cara a cara, para desarrollar su confianza.
Finalmente, Brian suele estar demasiado metido en la cabeza; él dirige su vida en lo que debe más que en lo que quiere y probablemente es demasiado responsable y le cuesta mucho decir que no. Esto conduce fácilmente a una conducta de martirio, que a su vez conduce a la construcción de resentimiento.
Ana
Anne debe aprender a detectar sentimientos sutiles de ira y, para hacerlo, también debe reducir la velocidad. Para ayudar en este proceso de aprendizaje, puede realizar controles, preguntándose cada hora cómo se siente en una escala de 10 puntos, para que pueda comenzar a notar sentimientos de ira en niveles más bajos. Una vez que llega a un seis o siete, se vuelve difícil dominarlo.
Kate
Kate puede beneficiarse de una evaluación de la depresión y luego comenzar el tratamiento con una combinación de medicamentos y terapia.
Si bien ella también, como Anne, también puede beneficiarse de los controles, su desafío es aprender a discernir sus sentimientos. Cuando alcanza el nivel cuatro o cinco, debe preguntarse qué podría estar sintiendo además de su irritabilidad: dolorida, cansada, triste, hambrienta, etc. Cuando detecta otra emoción, debe responder diciéndole a la persona que hirió sus sentimientos que está herida, tomando una siesta si está cansada, comiendo algo si tiene hambre. Ayudará a anclar esas emociones.
senté
Sam necesita mejores formas de lidiar con su ansiedad. Los medicamentos pueden ayudar; es posible que necesite tratamiento profesional para el trastorno de estrés postraumático. Cuando comienza a molestar a su esposa, ella puede ayudarlo tratando de no tomarlo como algo personal y, en cambio, preguntarle qué le molesta, y él puede comenzar a preguntarse lo mismo, de todas las formas, para aprovechar la fuente subyacente de su comportamiento.
Raquel
Rachel nunca leería esto porque en su mente no tiene ningún problema, solo las personas que la rodean los tienen. Lo único que podría motivarla a cambiar su comportamiento es si descubre que sus tácticas no funcionan, que, por ejemplo, tiene demasiada rotación y está perdiendo dinero. Luego puede cambiar su enfoque no por compasión hacia los demás, sino nuevamente, para obtener lo que quiere.
Entonces, ¿alguna de estas personas se parece a alguien que conoces? ¿Eres como una de esas personas? ¿Está listo para examinar su comportamiento y hacer cambios?
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