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Fuente: Gan Khoon Lay, nombre del borrador, dominio público

En público, tendemos a ser alegres aunque estemos cansados. Pero en privado, especialmente al final del día, podemos sentirnos muy diferentes.

Por supuesto, la fatiga tiene muchas causas, cada una con sus propias tácticas de mejora. Hablo de siete de ellos aquí:

1. Problema físico. Si está crónicamente cansado, ¿debería realizarse un examen físico? ¿O ya conoces el problema, por ejemplo, que tendrías más energía si perdieras peso? ¿Cómo es tu higiene del sueño: ritual relajante antes de acostarte, habitación fresca, CPAP si sufres de apnea del sueño?

2. Enfermedad mental. La depresión, la ansiedad clínica o el colapso de un estado bipolar pueden, por supuesto, causar fatiga. ¿Está tratando bien su enfermedad, por ejemplo, con terapia cognitivo-conductual, posiblemente complementada con medicamentos?

3. La valoración psicológica de su trabajo. El estrés puede, por supuesto, causar fatiga, pero su origen puede no ser obvio. Tenía un cliente que era profesor de educación especial y que volvía a casa exhausto todos los días. Esto no fue causado tanto por los niños como por tener que tratar constantemente de convencer a los profesores de la educación general para que reasignaran el tiempo de otros alumnos a los alumnos de la educación especial integrada. En la encuesta, mi cliente admitió que pensaba que producía un resultado negativo: menos atención a los niños con más potencial para contribuir a la sociedad. Se dio cuenta de que estaba ansiosa cada vez que presentaba a un maestro y, acumulativamente, le pasaba factura. Así que decidió dar clases a los alumnos de la escuela regular y, aun así, algunos días llega cansada a casa, está mucho mejor.

Otro tipo de ejemplo. Un policía sufría de un gran estrés, no solo porque tenía que encontrarse en situaciones contenciosas y, a menudo, peligrosas, sino porque después de cuatro años en la fuerza, a veces perdía la paciencia. Todavía no había hecho nada que pudiera causarle problemas, pero temía que su ira y frustración se desbordaran en algún momento. Y especialmente hoy, incluso una vez es inaceptable. Estaba exhausto todos los días y el entrenamiento de desescalada y manejo de la ira solo ayudó modestamente. Hicimos un plan para conseguir una promoción anticipada en las calles. No funcionó, pero consiguió una transferencia a un ritmo menos estresante.

Por supuesto, la crianza de los hijos y otras tareas domésticas también pueden ser agotadoras. ¿Está recibiendo la ayuda que necesita? ¿O estás tratando de ser un padre o un ama de casa demasiado perfecto?

4. El costo físico de su trabajo. Si está haciendo trabajo manual, ya sea en la construcción, la agricultura, lo que sea, estará cansado al final del día. La pregunta es si es «bien» cansado, esa placentera calma que viene de haber tenido un buen día de trabajo y ahora es el momento de relajarse, o «mal» cansado: el cansancio y con cada día que pasa, el cansancio te golpea cada vez más temprano. ? Si este último es el caso, ¿es hora de planificar una transición, por ejemplo, de supervisor o capacitador, o al menos de obtener ayuda con las tareas más difíciles?

5. Natación diurna. La mayoría de las personas experimentan fatiga en algún momento de la tarde. ¿Puedes tomar una «siesta reconstituyente»? »¿Un paseo reparador? ¿O estaría bien un café u otra bebida que contenga cafeína?

6. Uso de sustancias. Ya sea que se trate de un efecto tóxico, un alucinógeno o la fatiga inducida por el alcohol o la marihuana, ¿los beneficios que obtiene de tal sustancia valen la pena la fatiga y otros efectos secundarios? ¿Negativos?

7. Fatiga de la vida. ¿Estás harto de tu vida diaria? ¿Falta de sentido? ¿Estás listo para un pequeño giro o incluso un gran cambio?

La conclusión: no hay mucho que pueda hacer cuando esté cansado, excepto tal vez cometer más errores o portarse mal. ¿Alguno de los anteriores sugiere algo que le gustaría probar?

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