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En lo que elegimos enfocarnos determina en gran medida la dirección de nuestra vida. Sabemos neurológicamente que el enfoque mental crece y se amplifica, es decir, hace que el objeto de enfoque sea más importante que aquello en lo que no nos estamos enfocando. Debido a la propensión del cerebro a formar hábitos, la concentración repetida finalmente produce secuencias rígidas de respuestas condicionadas, que experimentamos como hábitos. Éstos dan forma a la experiencia cotidiana que forma el tejido de nuestras vidas predeterminadas.

Debido a que los hábitos se procesan en el cerebro miles de veces más rápido que el comportamiento intencional, la única forma confiable de cambiar un hábito de larga data es desarrollar uno nuevo que sea incompatible con el que desea cambiar. Si desea cambiar el hábito de gritarles a sus hijos, desarrolle el hábito de darles forma a la regulación de las emociones, lo cual será incompatible con gritarles.

Utilizo un proceso llamado TIP (pensar, imaginar, practicar) para desarrollar nuevos hábitos. Por ejemplo, mi cliente solía resentir a su esposa por no estar de acuerdo con él. En nuestra sesión, piensa en los momentos en que se sintió bien y reconoce que realmente se quiere más a sí mismo en esos momentos. Se imagina a sí mismo haciendo cosas que le darán vida a esos sentimientos, como desearle felicidad y bienestar a su esposa. En casa, él practica la promoción de su bienestar, la trata con respeto y la aprecia. Repetir esta asociación – resentimiento con bondad – varias veces al día durante unas seis semanas desarrolla una respuesta condicionada, de modo que cuando comienza a sentirse resentido, piensa y actúa con bondad. Se vuelve tolerante con el desacuerdo e incluso aprende algo de perspectivas con las que no está de acuerdo.

Por supuesto, para que el proceso funcionara, tenía que querer realmente ser amable en lugar de resentido, es decir, tenía que querer sentirse más valioso, en lugar de ser temporalmente más poderoso gracias a la pequeña dosis de adrenalina que entraba. acompaña al resentimiento. Tenía que querer mejorar su relación, en lugar de ser validado como «correcto».

Cualquiera que sea el hábito emocional que tenga, probablemente tenga desencadenantes generalizados, cualquier cosa que lo haga sentir inútil, aislado o bajo ataque. Con el tiempo, los propios estados mentales: impotencia, vulnerabilidad, inutilidad, etc. – desencadenar respuestas habituales como ira, agresión, consumo de alcohol, comer en exceso, trabajo duro, independientemente de las causas originales. Por lo tanto, necesitamos desarrollar respuestas generales a los estados mentales generales, en lugar de desencadenantes específicos para los estados mentales. El enfoque es como construir el sistema inmunológico contra todos los patógenos en lugar de enfocarse en uno en particular.

TRUCO

La plupart des clients de CompassionPower ont pris l’habitude de s’autonomiser contre les états mentaux vulnérables avec une sorte d’agression, une habitude qui, bien sûr, doit être changée pour la santé, la sécurité et le bien-être de toute la familia.

Los pasos de TIP son:

Piense repetidamente en el cambio deseado y anótelo. (Ejemplo: «Cuando ella dice que soy egoísta, me permito preocuparme de que la lastimen y le demuestro que me importa»).

Imagínese en detalle cómo superar los obstáculos (generalmente culpa, vergüenza, ansiedad) para el cambio deseado. (Ejemplo: «Me siento culpable por ser egoísta en el pasado, pero es más importante cuidarla y sentirme conectado con ella, así que intentaré concentrarme en lo que es más importante. Para mí: mostrarle que Me importa. «

Practique los comportamientos específicos que pueden conducir al cambio deseado.

Para aplicar TIP a sus propios hábitos no deseados, examine varias instancias del hábito, luego:

  • Escriba lo que pensó y sintió justo antes de realizar el comportamiento no deseado.
  • Desarrolle un repertorio de pensamientos, sentimientos y comportamientos que sean incompatibles con la respuesta negativa que tuvo justo antes de que se activara el hábito.
  • Piense en comportamientos específicos que lo harán sentir más valioso. (El mal hábito fue un intento de hacerte sentir temporalmente más poderoso, pero resultó en más sentimientos de impotencia en poco tiempo). Estos se clasificarán en una de cuatro categorías: mejorar, apreciar, conectar o proteger.
  • Imagínese haciendo los comportamientos. Por ejemplo, “Cuando me siento así, tengo que (hacer algo que me haga sentir más valioso) ______________. «
  • Practique los comportamientos todos los días durante unas seis semanas (un momento óptimo para desarrollar hábitos de autorregulación).

Con la práctica, su cerebro reemplazará automáticamente los estados de vulnerabilidad como la culpa, la vergüenza o la ansiedad con estados más profundamente empoderadores y orientados a la solución que le permiten actuar de maneras que siempre se sienten más valiosas.

Imagen de Facebook: vmaslova / Shutterstock

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