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Pensamientos acelerados. Cavilaciones. Persistencia. Todos estos son estados mentales desafiantes que surgen de pensar demasiado. Es importante reconocer y reconocer esto, pero ¿cómo haces para pensar menos?

Hay muchas prácticas, como las artes marciales, el yoga y la meditación, que pueden ayudar a lograr este estado mental. Estas habilidades toman tiempo para adquirir, pero son muy eficaces. Pero, ¿qué pasa si estás buscando un truco mental rápido en este momento?

La respiración lenta y constante es clave para calmarse.

Disminuir la velocidad de su pensamiento y calmar su mente es, por supuesto, el objetivo final de muchas prácticas conscientes, siendo la meditación el ejemplo más obvio. Pero esto puede ser un desafío para muchos, especialmente al principio de un nuevo viaje. Cuando estás tratando de cambiar tu forma de pensar usando el pensamiento mismo, es un poco como tener una picazón y tratar de que tu piel se rasque. Hay una relación incrustada e íntima entre lo que estás tratando de cambiar (tus pensamientos), lo que está pensando (tú en tu mente) y el sustrato que quieres cambiar (lo que nos lleva de vuelta a tus pensamientos).

Una forma de ayudarse a sí mismo es tratar de pensar despacio. Y esto se basa en el efecto de cobertura que la retroalimentación sensorial del movimiento del cuerpo puede tener sobre la actividad cerebral.

Hackea tu cerebro inhalando y exhalando.

Así que aquí hay un truco mental para tratar de ayudarte a pasar al siguiente nivel. Si bien no podemos regular directa y confiablemente nuestra actividad cerebral hasta que hayamos tenido mucha práctica (hola, atención plena), podemos controlar directamente las otras partes de nuestro cuerpo fuera de nuestro cerebro. Podemos controlar nuestros movimientos y nuestra respiración.

Las personas también son animales, y una gran parte de ser un animal en el mundo es moverse. Y que moverse requiere oxígeno para todas nuestras células y una forma de eliminar el dióxido de carbono de la respiración. Así que moverse y respirar son características fundamentales de ser un animal vivo en el mundo.

Inhalar por la nariz es clave para calmarse.

Una cosa clave que hacer es dejar de lado los intentos de controlar las cosas en las que no podemos influir directamente y ralentizar las cosas que podemos controlar. Regular nuestra respiración es clave para esta calma. Reduzca la velocidad de sus movimientos, no se apresure y respire por la nariz. Puede exhalar por la boca si lo desea, pero es fundamental inhalar por la nariz. Reduzca la velocidad de cada respiración y sostenga cada respiración brevemente durante la inhalación y la exhalación. Todos estos esfuerzos proporcionan señales somatosensoriales regulares y rítmicas a su cerebro, lo que puede ayudar a calmar su mente.

De esta forma de pensar (o tal vez no pensar es una mejor manera de decir), tu respiración se vuelve como un rastrillo, trayendo orden del caos en el jardín zen de tu mente. Realmente funciona, y se pueden tomar pasos simples ahora mismo. Como animal humano, estás dotado de un gran cerebro, pero eso no significa que tengas que dejar que te presione. Solo intente una o tres respiraciones con estas ideas en mente. Luego reflexione un poco sobre la posibilidad de seguir prácticas conscientes a largo plazo en su vida diaria.

(c) E. Paul Zehr (2022)

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