Què és la “finestra de tolerància”?
La Finestra de Tolerància és un terme i concepte encunyat per l'estimat psiquiatre Daniel J. Siegel, MD—professor clínic de psiquiatria a la Facultat de Medicina de la UCLA i director executiu del Mindsight Institute—que descriu la “zona” emocional òptima a la que podem existir a, per funcionar millor i prosperar en la vida quotidiana.
A banda i banda de la «zona òptima», hi ha dues zones més: la zona d'hiperexcitació i la zona d'hipoexcitació.
La Finestra de Tolerància, la zona òptima, es caracteritza per una sensació d'arrelament, flexibilitat, obertura, curiositat, presència, la capacitat de regular emocionalment i la capacitat de tolerar els factors estressants de la vida.
Si aquesta finestra de tolerància s'eclipsa, si experimenta estressors interns o externs que fan que es mogui més enllà i fora de la seva finestra de tolerància, és possible que estigui en un estat hiperexcitat o hipoexcitat.
La hiperexcitació és un estat emocional caracteritzat per alta energia, ira, pànic, irritabilitat, ansietat, hipervigilància, angoixa, caos, instints de lluita o fugida i resposta de sobresalt (per anomenar només algunes característiques).
La hipoactivació és, per contra, un estat emocional caracteritzat pel tancament, l'entumiment, la depressió, el retraïment, la vergonya, l'afecte pla i la desconnexió (per anomenar només algunes característiques).
Per què és tan important la Finestra de Tolerància?
En poques paraules, existir dins de la Finestra de Tolerància és allò que ens permet moure'ns funcionalment i relacionalment pel món.
Quan estem dins de la nostra Finestra de Tolerància, tenim accés a la nostra escorça prefrontal i les nostres habilitats de funcionament executiu (per exemple: organitzar, planificar i prioritzar tasques complexes; iniciar accions i projectes i romandre-hi enfocats fins a completar-los; regular emocions i practicar el autocontrol, practicar una bona gestió del temps, etc.).
Tenir accés a la nostra escorça prefrontal i funcions executives ens equipaments per treballar, tenir relacions i resoldre problemes de manera efectiva a mesura que avancem pel món, malgrat trobar contratemps, decepcions i desafiaments en el camí.
Quan estem fora de la Finestra de Tolerància, perdem l'accés a la nostra escorça prefrontal ia les habilitats de funcionament executiu i podem actuar de manera predeterminada pel pànic, actuar de manera imprudent o no actuar en absolut.
Podem ser propensos a comportaments d'autosabotatge, gravitant cap a patrons i eleccions que erosionen i soscaven la nostra relació amb nosaltres mateixos, els altres i el món.
Clarament, doncs, és ideal romandre dins de la Finestra de Tolerància per ajudar-nos millor a viure la vida més funcional i saludable possible.
Però m'ajornaria si no esmentés que tots nosaltres, a totes les edats, des del moment que naixem fins al moment en què morim, eclipsem la nostra Finestra de Tolerància i ens trobem en una regulació emocional no ideal. àrea de vegades.
Això és normal i natural.
Aleshores, l'objectiu aquí no és que mai eclipsem la nostra finestra de tolerància; personalment i professionalment, crec que això no és realista.
Més aviat, l'objectiu és augmentar la nostra Finestra de Tolerància i fer créixer la nostra capacitat de “recuperar i ser resilients”, tornant a la Finestra de Tolerància ràpidament i efectiva quan ens trobem fora.
Com augmentem la nostra Finestra de Tolerància?
Primer, vull reconèixer que la Finestra de Tolerància és subjectiva.
Cadascú de nosaltres tenim una finestra única i diferent que depèn de multitud de variables biopsicosocials: les nostres històries personals i si venim o no d'antecedents de trauma infantil, el nostre temperament, el nostre suport social, la nostra fisiologia, etc.
Windows of Tolerance és, en molts sentits, com un floc de neu proverbial: mai dos no es veuran exactament iguals.
El meu pot no tenir el mateix aspecte que el teu, etc.
A causa d'això, vull honrar i reconèixer que aquells que provenen d'històries de trauma relacional poden trobar que tenen finestres de tolerància més petites que els seus parells que provenen d'antecedents sense trauma.
Aquells de nosaltres amb antecedents d'abús a la infància també podem descobrir que som més freqüents i fàcils de desencadenar i empènyer fora de la zona de regulació emocional òptima cap a la hiper o hipoexcitació.
Això és normal i natural, atès el que hem viscut.
I tots al planeta, ja sigui que provinguin d'un historial de trauma relacional o no, hauran de treballar i esforçar-se per mantenir-se dins de la Finestra de Tolerància i hauran de practicar la resiliència quan es trobin fora.
Simplement pot significar que aquells amb antecedents de trauma relacional poden haver de treballar més dur, durant més temps i de manera més deliberada en això.
Aleshores, novament, reconeixent que les nostres Finestres de Tolerància són úniques i que tots hem d'esforçar-nos per romandre-hi, com fem això?
En la meva experiència personal i professional, aquesta feina és doble:
Primer, ens proporcionem els elements biopsicosocials fonamentals que contribueixen a un sistema nerviós saludable i regulat.
I dos, treballem per cultivar i recórrer a una àmplia caixa d'eines quan ens trobem fora de la nostra Finestra de Tolerància (que, novament, és inevitable).
La primera part del treball, proporcionar-nos els elements biopsicosocials fonamentals que contribueixen a un sistema nerviós saludable i regulat, pot implicar:
- Proporcionar al nostre cos una autocura de suport: dormir prou, fer prou exercici, menjar aliments nutritius, abstenir-se de substàncies que erosionen la nostra salut i atendre les necessitats mèdiques emergents.
- Brindar a la nostra ment experiències de suport: això pot incloure quantitats adequades destimulació, quantitats adequades denfocament i participació, quantitats adequades de descans, espai i joc.
- Proporcionar al nostre esperit i ànima experiències de suport: estar en una relació connectada, estar connectat a alguna cosa més gran que nosaltres mateixos (això podria ser l'espiritualitat però també pot ser la naturalesa).
- Tenir cura del nostre entorn físic per preparar-nos per a l'èxit: viure i treballar en llocs i formes que redueixin els factors estressants en lloc d'augmentar-los; dissenyar els entorns externs de les nostres vides perquè siguin el més nutritius (en lloc d'esgotadors) com sigui possible.
La segona part del treball, cultivar i recórrer a una àmplia caixa d'eines quan ens trobem fora de la nostra Finestra de Tolerància, és com practiquem la resiliència i el rebot quan ens trobem a zones d'hiper o hipoexcitació.
Fem aquesta feina mitjançant el desenvolupament de pràctiques, hàbits, eines i recursos internalitzats i externalitzats que ajuden a calmar-nos, regular-nos, redirigir-nos i connectar-nos a terra.
I si voleu suport per augmentar la vostra «finestra de tolerància», exploreu el Directori de terapeutes de BlogDePsicología per trobar un terapeuta informat sobre trauma que l'ajudi personalment.
Trackbacks / Pingbacks