A la nostra vida quotidiana, ens trobem amb situacions en què la manca de validació per part del nostre entorn pot afectar la nostra autoestima i benestar emocional. Aquestes situacions poden ser tant a nivell personal com laboral.
En aquest article, la psicòloga de Barcelona Mila Herrera ens brinda alguns consells per gestionar la manca de validació al nostre entorn i millorar la nostra autoestima i salut emocional.
1. Comprendre la importància de la validació
La validació és una forma de reconeixement que ens permet sentir-nos acceptats i valorats pels qui ens envolten. La manca de validació pot generar inseguretats i afectar la nostra autoestima, cosa que alhora pot generar problemes en les nostres relacions personals i laborals.
Segons la psicòloga Mila Herrera, és fonamental comprendre que la validació és una necessitat humana bàsica i que té un impacte significatiu al nostre benestar emocional.
2. Identificar les situacions en què es presenta la manca de validació
Un cop entenguem la importància de la validació, cal identificar les situacions en què experimentem la manca de validació al nostre entorn. Algunes situacions comunes poden ser:
- A la feina: No rebre reconeixement pels teus èxits o esforços, o ser ignorat en reunions o converses importants.
- A la família: Sentir que les teves opinions o decisions no són respectades o preses en compte.
- A la parella: Sentir que la teva parella no valora les teves necessitats o els teus sentiments.
- A les amistats: Sentir que els teus amics no et donen suport o no s'interessen pels teus problemes o èxits.
3. Aprendre a validar les nostres emocions i pensaments
La psicòloga Mila Herrera suggereix que, abans de buscar validació externa, és fonamental aprendre a validar les nostres pròpies emocions i pensaments. Això implica reconèixer les nostres necessitats i acceptar les nostres emocions com a vàlides, sense jutjar-nos o minimitzar-les.
Algunes estratègies per aconseguir això poden ser:
- Practicar l'autoobservació: Dedica temps a reflexionar sobre les teves emocions i pensaments, i intenta identificar quines necessitats no estan sent satisfetes.
- Practicar l'autosuport: Reconeix els teus èxits i esforços, i celebra els teus èxits, per petits que siguin.
- Desenvolupar l'autocompassió: Tracta't amb amabilitat i comprensió, especialment quan estiguis travessant moments difícils.
4. Comunicar les nostres necessitats i sentiments
Un cop haguem après a validar les nostres pròpies emocions i pensaments, és important comunicar les nostres necessitats i sentiments al nostre entorn. Segons la psicòloga Mila Herrera, això és fonamental per gestionar la manca de validació al nostre entorn.
Alguns consells per comunicar les nostres necessitats i sentiments de manera efectiva són:
- Ser assertiu: Expressa les teves necessitats i sentiments de manera clara i respectuosa, sense imposar opinions o agredir els altres.
- Utilitzar el llenguatge «jo»: Parla des de la teva pròpia experiència i evita generalitzacions o acusacions.
- Escoltar activament: Para atenció a les respostes dels altres i mostra empatia i comprensió cap als seus punts de vista.
5. Buscar suport en persones que ens validin
Finalment, és fonamental envoltar-nos de persones que ens brindin validació i suport emocional. La psicòloga Mila Herrera recomana cercar amistats i relacions en què ens sentim escoltats, respectats i valorats.
Així mateix, en cas que la manca de validació al nostre entorn estigui afectant seriosament el nostre benestar emocional, és important considerar la possibilitat de buscar suport professional, com a teràpia psicològica.
Conclusió
Gestionar la manca de validació al teu entorn és fonamental per mantenir una bona autoestima i salut emocional. Seguint els consells de la psicòloga Mila Herrera, podem aprendre a validar les nostres emocions i pensaments, comunicar les nostres necessitats i sentiments de manera efectiva i cercar suport en persones que ens brindin validació i comprensió.
comentaris recents