Upravljanje nedostatkom validacije u svom okruženju: savjet psihologa Mile Herrere

U svakodnevnom životu nailazimo na situacije u kojima nedostatak validacije naše okruženje može uticati na naše samopoštovanje i emocionalno blagostanje. Ove situacije mogu biti i lične i poslovne.

U ovom članku, Psiholog iz Barselone Mila Herera daje nam nekoliko savjeta kako upravljati nedostatkom validacije u našem okruženju i poboljšati svoje samopoštovanje i emocionalno zdravlje.

1. Shvatite važnost validacije

Validacija je oblik prepoznavanja koji nam omogućava da se osjećamo prihvaćeno i cijenjeno od strane onih oko nas. Nedostatak validacije može stvoriti nesigurnost i utjecati na naše samopoštovanje, što zauzvrat može uzrokovati probleme u našim ličnim i poslovnim odnosima.

Prema psihologu Mili Herreri, neophodno je to razumjeti validacija je osnovna ljudska potreba i da ima značajan uticaj na naše emocionalno blagostanje.

2. Identifikujte situacije u kojima se javlja nedostatak validacije

Kada shvatimo važnost validacije, potrebno je identificirati situacije u kojima doživljavamo nedostatak validacije u našem okruženju. Neke uobičajene situacije mogu biti:

• Na poslu: Ne dobijate priznanje za svoja dostignuća ili napore, ili ste ignorisani na važnim sastancima ili razgovorima.
• u porodici: Osjećaj da se vaša mišljenja ili odluke ne poštuju ili ne uzimaju u obzir.
• u paru: Osećaj da vaš partner ne ceni vaše potrebe ili osećanja.
• U prijateljstvima: Osjećaj da vas prijatelji ne podržavaju ili da ih ne zanimaju vaši problemi ili postignuća.

3. Naučite da potvrdite svoje emocije i misli

Psihologinja Mila Herrera predlaže da je, prije traženja vanjske validacije, bitno naučiti tome potvrdimo vlastite emocije i misli. To podrazumijeva prepoznavanje naših potreba i prihvaćanje naših emocija kao valjanih, bez osuđivanja ili minimiziranja.

Neke strategije za postizanje ovoga mogu biti:

1. Vježbajte samoposmatranje: Odvojite vrijeme da razmislite o svojim emocijama i mislima i pokušajte identificirati koje potrebe nisu zadovoljene.
2. Vježbajte samozastupanje: Prepoznajte svoja postignuća i napore i proslavite svoje uspjehe, koliko god male.
3. Razvijte samosaosjećanje: Ponašajte se sa ljubaznošću i razumevanjem, posebno kada prolazite kroz težak period.

4. Komunicirajte svoje potrebe i osjećaje

Kada naučimo da potvrdimo sopstvene emocije i misli, važno je da prenesemo svoje potrebe i osećanja onima oko nas. Prema psihologu Mili Herreri, ovo je od suštinskog značaja za upravljati nedostatkom validacije u našem okruženju.

Neki savjeti za učinkovito komuniciranje naših potreba i osjećaja su:

• Budite uporni: Izrazite svoje potrebe i osjećaje jasno i s poštovanjem, bez nametanja svog mišljenja ili napadanja drugih.
• Koristite jezik "ja": Govorite iz vlastitog iskustva i izbjegavajte generalizacije ili optužbe.
• aktivno slušanje: Obratite pažnju na odgovore drugih i pokažite empatiju i razumijevanje prema njihovim gledištima.

5. Tražite podršku od ljudi koji nas potvrđuju

Konačno, bitno je da se okružimo ljudima koji pružaju potvrdu i emocionalnu podršku. Psihologinja Mila Herrera preporučuje traženje prijateljstava i odnosa u kojima se osjećamo čuli, poštovali i cijenili.

Isto tako, u slučaju da nedostatak validacije u našem okruženju ozbiljno utiče na naše emocionalno blagostanje, važno je razmotriti mogućnost traženja stručne podrške, poput psihološke terapije.

zaključak

Upravljajte nedostatkom validacije u svom okruženju Neophodno je održavati dobro samopoštovanje i emocionalno zdravlje. Slijedeći savjete psihologa Mile Herrere, možemo naučiti da potvrdimo svoje emocije i misli, efikasno komuniciramo svoje potrebe i osjećanja i tražimo podršku od ljudi koji nam daju potvrdu i razumijevanje.