Odaberite stranicu

Šta je „prozor tolerancije“?

Prozor tolerancije je izraz i koncept koji je skovao cijenjeni psihijatar Daniel J. Siegel, MD – klinički profesor psihijatrije na UCLA School of Medicine i izvršni direktor Mindsight Instituta – koji opisuje optimalnu emocionalnu „zonu“ u kojoj možemo postojati u, da bolje funkcionišu i napreduju u svakodnevnom životu.

Sa obe strane "optimalne zone", postoje još dve zone: zona hiperpobuđenosti i zona hipopobuđenosti.

Prozor tolerancije, slatko mjesto, karakterizira osjećaj utemeljenosti, fleksibilnosti, otvorenosti, radoznalosti, prisutnosti, sposobnosti emocionalne regulacije i sposobnosti toleriranja životnih stresora.

Ako je ovaj prozor tolerancije zasjenjen, ako doživljavate unutrašnje ili vanjske stresore koji uzrokuju da se krećete izvan i izvan vašeg prozora tolerancije, možda ste u stanju hiperpobuđenosti ili hipopobuđenosti.

Hiperuzbuđenje je emocionalno stanje koje karakterizira visoka energija, ljutnja, panika, razdražljivost, anksioznost, hiperbudnost, preplavljenost, haos, nagon za borbu ili bijeg i reakcija zaprepaštenja (da spomenemo samo neke karakteristike).

Nasuprot tome, hipopobuđenje je emocionalno stanje koje karakteriziraju zatvorenost, obamrlost, depresija, povlačenje, stid, ravnodušnost i nepovezanost (da spomenemo samo neke karakteristike).

Zašto je prozor tolerancije toliko važan?

Jednostavno rečeno, postojanje unutar Prozora tolerancije je ono što nam omogućava da se funkcionalno i relacijski krećemo kroz svijet.

Kada smo unutar našeg Prozora tolerancije, imamo pristup našem prefrontalnom korteksu i našim vještinama izvršnog funkcionisanja (na primjer: organiziranje, planiranje i određivanje prioriteta složenih zadataka; pokretanje akcija i projekata i zadržavanje usredotočenosti na njih do završetka; reguliranje emocija i vježbanje samokontrola, praktikovanje dobrog upravljanja vremenom, itd.).

Pristup našem prefrontalnom korteksu i izvršnim funkcijama osposobljava nas da radimo, imamo odnose i efikasno rješavamo probleme dok se krećemo svijetom, uprkos tome što se na tom putu susrećemo sa preprekama, razočaranjima i izazovima.

Kada smo izvan Prozora tolerancije, gubimo pristup našem prefrontalnom korteksu i vještinama izvršnog funkcionisanja i možemo se zadati panici, ponašati se nepromišljeno ili uopće ne djelovati.

Možemo biti skloni samosabotiranju ponašanja, gravitirajući prema obrascima i izborima koji nagrizaju i potkopavaju naš odnos sa nama samima, drugima i svijetom.

Jasno je, dakle, da je boravak unutar Prozora tolerancije idealan da nam bolje pomogne da živimo što funkcionalniji i najzdraviji život.

Ali, odvratilo bi me kada ne bih spomenuo da svi mi, u svim godinama, od trenutka kada se rodimo do trenutka kada umremo, pomračimo svoj Prozor tolerancije i nađemo se u neidealnoj emocionalnoj regulaciji. području ponekad.

To je normalno i prirodno.

Dakle, cilj ovdje nije da nikada ne pomračimo svoj prozor tolerancije; Lično i profesionalno, mislim da to nije realno.

Umjesto toga, cilj je povećati naš Prozor tolerancije i povećati našu sposobnost da se "odskočimo i budemo otporni", vraćajući se u Prozor tolerancije brzo i efikasno kada se nađemo izvan njega.

Kako da povećamo svoj prozor tolerancije?

Prvo, želim da priznam da je prozor tolerancije subjektivan.

Svako od nas ima jedinstven i drugačiji prozor koji zavisi od mnoštva biopsihosocijalnih varijabli: naše lične istorije i toga da li dolazimo iz istorije traume iz detinjstva, našeg temperamenta, naše društvene podrške, naše fiziologije itd.

Prozori tolerancije su, na mnogo načina, poput poslovične pahuljice: dvije nikada neće izgledati potpuno isto.

Moj možda neće izgledati isto kao tvoj itd.

Zbog toga, želim odati počast i priznati da oni koji dolaze iz historije traume u odnosima mogu otkriti da imaju manje prozore tolerancije od svojih vršnjaka koji dolaze iz netraumatskog porijekla.

Oni od nas sa istorijom zlostavljanja u djetinjstvu također mogu otkriti da smo češće i lakše pokretani i gurnuti iz zone optimalne emocionalne regulacije u hiper- ili hipo uzbuđenje.

To je normalno i prirodno, s obzirom na ono što smo doživjeli.

I svako na planeti, bez obzira da li dolazi iz istorije traume odnosa ili ne, moraće da radi i teži da ostane unutar Prozora tolerancije i moraće da vežba otpornost kada se nađe izvan njega.

To jednostavno može značiti da će oni sa istorijom traume u odnosima možda morati raditi više, duže i promišljenije na tome.

Dakle, opet, prepoznajući da su naši prozori tolerancije jedinstveni i da svi moramo nastojati ostati unutar njih, kako to učiniti?

U mom ličnom i profesionalnom iskustvu, ovaj posao je dvojak:

Prvo, obezbjeđujemo sebi osnovne biopsihosocijalne elemente koji doprinose zdravom i uređenom nervnom sistemu.

I drugo, radimo na kultivaciji i oslanjanju na opsežnu kutiju alata kada se nađemo izvan našeg Prozora tolerancije (što je, opet, neizbježno).

Prvi dio posla, koji nam pruža osnovne biopsihosocijalne elemente koji doprinose zdravom i uređenom nervnom sistemu, može uključivati:

  • Omogućite svom tijelu podršku samozaštite: dovoljno spavajte, dovoljno vježbajte, jedite hranjivu hranu, suzdržavajte se od supstanci koje narušavaju naše zdravlje i rješavajte nove medicinske potrebe.
  • Pružanje podrške našim umovima: Ovo može uključivati ​​adekvatnu količinu stimulacije, adekvatnu količinu fokusa i angažmana, adekvatnu količinu odmora, prostora i igre.
  • Pružajući našem duhu i duši iskustva podrške: da smo u povezanoj vezi, da smo povezani s nečim većim od nas samih (ovo može biti duhovnost, ali može biti i priroda).
  • Briga o našem fizičkom okruženju kako bi nas postavila za uspjeh: život i rad na mjestima i načinima koji smanjuju stresore, a ne povećavaju ih; osmišljavanje vanjskog okruženja naših života da bude što njegujući (a ne iscrpljujući).

Drugi dio rada, kultiviranje i oslanjanje na opsežnu kutiju alata kada se nađemo izvan našeg Prozora tolerancije, je način na koji vježbamo otpornost i odskakanje kada se nađemo u zonama hiper ili hipo uzbuđenja.

Ovaj posao radimo razvijajući internalizirane i eksternalizirane prakse, navike, alate i resurse koji nam pomažu da se smirimo, regulišemo, preusmjerimo i prizemljimo.

A ako želite podršku u povećanju vlastitog "Prozora tolerancije", istražite imenik terapeuta PsychologyBlog-a kako biste pronašli terapeuta koji je informiran o traumi da vam lično pomogne.