সাধারণ উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে আপনার যা জানা দরকার

ক্রমাগত ভয়ে ভুগলে, প্যানিক অ্যাটাক বা পুনরাবৃত্ত উদ্বেগের দ্বারা অভিভূত বোধ করা যা স্বাভাবিক দৈনন্দিন কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। প্রয়োজনীয় সাহায্য পাওয়া গেলে TAG পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণযোগ্য।

উদ্বেগ বা আতঙ্কের একটি পর্ব থাকা একটি স্বাভাবিক পরিস্থিতি যখন আপনি স্ট্রেস বা কঠিন পরিস্থিতির একটি মুহুর্তের মধ্য দিয়ে যান, সমস্যা তখন হয় যখন ভয়ের অনুভূতি একটি ধ্রুবক সঙ্গী হয়। সে সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি (GAD) হল একটি সীমিত প্যাথলজি যা রোগীকে স্বাভাবিক জীবনযাপন থেকে বিরত রাখতে পারে।

এটি একটি মানসিক রোগ হিসাবে বিবেচিত হয় যার প্রধান বৈশিষ্ট্য হল আক্রান্ত ব্যক্তি স্থায়ী এবং অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগের একটি বর্ধিত অবস্থা উপস্থাপন করে।

কিছু লোকের বুঝতে অসুবিধা হয় যে এটি একটি রোগ এবং যারা এটিতে ভোগেন তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করতে হবে বা তারা এতে আক্রান্ত হলে কী করবেন তা জানেন না। বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে তথ্য থাকা এবং কার কাছে যেতে হবে তা জানা লক্ষণগুলির মুখোমুখি হওয়া এবং নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অপরিহার্য।

সাধারণ উদ্বেগ 3% এবং 5% প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রভাবিত করে, মহিলারা পুরুষদের তুলনায় 50% এর বেশি শতাংশের সাথে বেশি প্রবণ। GAD এর কারণে আক্রান্ত ব্যক্তিকে বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ ও নার্ভাসনেস অবস্থায় থাকতে হয়। অবস্থা কয়েক মাস, এমনকি বছর ধরে প্রকাশ করতে পারে, যদি পর্যাপ্ত ব্যবস্থা না নেওয়া হয়।

সতর্ক সংকেত

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (এনআইএইচ, ইংরেজিতে এর সংক্ষিপ্ত রূপের জন্য) নির্দেশ করে যে GAD হঠাৎ দেখা দেয় না, এটি ধীরে ধীরে বিকাশ করে। এটি প্রায়শই 30 বছর বয়সের পরে প্রদর্শিত হয়, তবে এটি শিশুদের মধ্যেও ঘটে, তাই বয়স একচেটিয়া নয়।

একটি চিহ্ন যা নির্দেশ করতে পারে যে আপনার ব্যাধি রয়েছে যখন আপনি চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না বা দৈনন্দিন পরিস্থিতি সম্পর্কে স্নায়বিকতা। সাধারণত, একজন সচেতন যে সমস্যাটি এত বড় বিষয় নয়, তবে লালসা ধারণ করা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে।

অন্যান্য লক্ষণগুলি হল: মনোযোগ বা শিথিল করতে সমস্যা হওয়া, ক্রমাগত অস্থির থাকা, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভুগছে, অবাক হওয়ার জন্য সংবেদনশীল হওয়া। প্রায়ই, GAD সঙ্গে মানুষ নিদ্রাহীন বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা হয়; তারা মাথাব্যথা এবং পেটে ব্যথা, পেশীর টান বা অসুস্থতায় ভুগছে যার উত্স সনাক্ত করা কঠিন।

লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: গিলতে অসুবিধা, নার্ভাস টিক্স, প্রচুর ঘাম, মাথা ঘোরা, দম বন্ধ হওয়া বা ঘন ঘন বাথরুমে যাওয়া। হতাশা, নিরাপত্তাহীনতা এবং আশার অভাব সিন্ড্রোমের অন্যান্য প্রকাশ।

GAD ট্রিগার

কিছু অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক কারণ ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে উদ্বেগের পর্বগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। প্রায়শই, জিএডি আক্রান্ত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা খেলাধুলা বা একাডেমিক কার্যক্রমে পারফরম্যান্স সম্পর্কিত উদ্বেগ দ্বারা অভিভূত হয়; আত্মীয়দের স্বাস্থ্য পরিস্থিতি বা বিপর্যয়মূলক ঘটনা (মহামারী, যুদ্ধ...)।

তাদের অংশের জন্য, উদ্বেগ সিনড্রোমে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্করা কাজ, আর্থিক, স্বাস্থ্য, শিশুদের বা পরিবারের সদস্যদের নিরাপত্তা সম্পর্কিত পরিস্থিতিতে বিরক্ত হয়। তারাও অনুভব করতে পারে বাধ্যবাধকতা মেনে চলার ব্যাপারে চরম চাপ, ঋণ, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে কাজ।

ব্যাধিটি শারীরিক প্রকাশ তৈরি করতে পারে যেমন শ্বাসকষ্ট, ব্যথা, ক্লান্তি এবং অন্যান্য উপসর্গ যা আপনার প্রতিদিনের সাথে হস্তক্ষেপ করে। GAD-এর উন্নতি বা অবনতির পর্যায় থাকতে পারে, পরবর্তীতে যখন চাপের সময় থাকে (পরীক্ষা, অসুস্থতা বা বিরোধপূর্ণ ঘটনা)।

GAD এর কারণ কি?

সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি একাধিক কারণের কারণে হতে পারে। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে এমন জিন রয়েছে যা এই সমস্যায় ভোগার প্রবণতা বাড়ায়।

জীববিজ্ঞানের ক্ষেত্রে, এটাও দেখা গেছে যে কিছু মানুষ উদ্দীপকের সংস্পর্শে থাকার জন্য বেশি সংবেদনশীল যা কিছু মাত্রার সাধারণ উদ্বেগ থেকে ভোগে। এই প্রবণতা বিকাশগতভাবে অর্জিত হয় বা উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হয়।

এছাড়াও বাহ্যিক কারণ আছে, যেমন একটি চাপপূর্ণ পরিবেশে বসবাস বা একটি আঘাতমূলক ঘটনা অভিজ্ঞতা আছে যে ব্যাধি থেকে ভোগা হতে পারে. এছাড়াও, বিষণ্নতা বা অনুভূতিমূলক সমস্যাগুলির মতো প্যাথলজি রয়েছে যা GAD ট্রিগার করে।

চিকিত্সার বিকল্প

যখন উদ্বেগজনিত সমস্যার লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে, অথবা যদি আপনার কাছের লোক থাকে যারা উপসর্গগুলি দেখায়, সমস্যাটি সম্পর্কে অনুসন্ধান করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যদি স্পষ্ট ইঙ্গিত থাকে তবে পেশাদার সাহায্য নিন।

GAD নিয়ন্ত্রণের জন্য বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা উপলব্ধ রয়েছে, তাদের প্রয়োগ সমস্যাটি কতটা গুরুতর এবং পেশাদাররা (ডাক্তার, থেরাপিস্ট, মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ) কী নির্ধারণ করেন তার উপর নির্ভর করে।

কিছু লোক যোগব্যায়াম, ধ্যান, অভ্যাস পরিবর্তন, বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ, পড়া এবং চাপের মাত্রা কমাতে অন্যান্য ব্যবস্থার মাধ্যমে উদ্বেগ আক্রমণ কাটিয়ে উঠতে স্ব-সহায়তা পদ্ধতি অবলম্বন করে।

উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য ধারনা প্রকাশ করার উদ্দেশ্যে, কী ঘটছে তা বোঝা এবং আচরণের ধরণ পরিবর্তন করার উদ্দেশ্যে মনস্তাত্ত্বিক থেরাপিতে যাওয়া প্রয়োজন। একই সমস্যার সম্মুখীন হওয়া লোকেদের সাথে বাহিনীতে যোগদানের জন্য সহায়তা গোষ্ঠী এবং গ্রুপ থেরাপিও রয়েছে। এই শেষ কর্ম সহায়ক, কারণ যারা GAD ভুগছেন তারা জানে যে তাদের কষ্ট ভাগাভাগি করা হয়, যা কমপ্লেক্স মুছে দেয়.

ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সা রয়েছে যা GAD-এর উপসর্গগুলিকে উপশম করে, বিশেষত উদ্বেগ, এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা অ্যান্টিসাইকোটিকস। এগুলি অবশ্যই ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে পরিচালনা করা উচিত। কোন পরিস্থিতিতে স্ব-ঔষধের সুপারিশ করা হয় না।

সমস্যাটি সনাক্ত করা সর্বদা অপরিহার্য। যত আগে তত ভালো. আদর্শ হল শিথিলকরণ কৌশল বা ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করার জন্য শিথিল ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন শুরু করা। যদি এইগুলির কোনওটিই কাজ করে না, তবে পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন।

এটা বোঝা অত্যাবশ্যক যে সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষ এই ব্যাধিতে ভুগছেন এবং সময়মত সাহায্যের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।

সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য অন্য লোকেদের দিকে ঝুঁকে পড়া সবসময়ই ভালো উপদেশ। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটা জানা যে, যেহেতু এটি একটি প্যাথলজি, তাই চিকিৎসায় সময় লাগতে পারে। কলঙ্ক ছাড়া রোগের মুখোমুখি হওয়া প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞ পেশাদারদের কাছে যাওয়া একটি আদর্শ উপায় উদ্বেগের মাত্রার জন্য উপযুক্ত সেরা চিকিত্সা খুঁজে পেতে. গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল চরম উদ্বেগ দ্বারা উত্পন্ন বাধা অতিক্রম করে আবার সুখী এবং উত্পাদনশীল হওয়ার পথে যাওয়া।