পৃষ্ঠা নির্বাচন করুন

"সহনশীলতা উইন্ডো" কি?

দ্য উইন্ডো অফ টলারেন্স হল একটি শব্দ এবং ধারণা যা সম্মানিত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ড্যানিয়েল জে. সিগেল, এমডি-ইউসিএলএ স্কুল অফ মেডিসিনের মনোরোগবিদ্যার ক্লিনিকাল অধ্যাপক এবং মাইন্ডসাইট ইনস্টিটিউটের নির্বাহী পরিচালক-এর দ্বারা তৈরি করা হয়েছে- যা আমাদের অস্তিত্বের সর্বোত্তম মানসিক "জোন" বর্ণনা করে মধ্যে, দৈনন্দিন জীবনে আরও ভালভাবে কাজ করতে এবং উন্নতি করতে।

"অনুকূল অঞ্চল" এর উভয় পাশে আরও দুটি জোন রয়েছে: হাইপারঅ্যারোসাল জোন এবং হাইপোয়ারসাল জোন।

সহনশীলতার জানালা, মিষ্টি স্পট, গ্রাউন্ডেডনেস, নমনীয়তা, খোলামেলাতা, কৌতূহল, উপস্থিতি, মানসিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এবং জীবনের চাপ সহ্য করার ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

যদি এই সহনশীলতার উইন্ডোটি ছাপিয়ে যায়, আপনি যদি অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক চাপ অনুভব করেন যা আপনাকে আপনার সহনশীলতার উইন্ডোর বাইরে এবং বাইরে চলে যেতে দেয়, তাহলে আপনি নিজেকে হাইপাররাউসড বা হাইপোয়ারাসড অবস্থায় দেখতে পারেন।

Hyperarousal হল একটি মানসিক অবস্থা যা উচ্চ শক্তি, রাগ, আতঙ্ক, বিরক্তি, উদ্বেগ, হাইপারভিজিল্যান্স, অভিভূত, বিশৃঙ্খলা, লড়াই বা উড়ানের প্রবৃত্তি এবং চমকে দেওয়ার প্রতিক্রিয়া (মাত্র কয়েকটি বৈশিষ্ট্যের নাম বলতে) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

বিপরীতে, Hypoarousal হল একটি সংবেদনশীল অবস্থা যা বন্ধ, অসাড়তা, বিষণ্নতা, প্রত্যাহার, বিব্রত, সমতল প্রভাব এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন (কিছু বৈশিষ্ট্যের নাম বলতে) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

কেন সহনশীলতা উইন্ডো এত গুরুত্বপূর্ণ?

সহজ কথায়, সহনশীলতার জানালার মধ্যে বিদ্যমান যা আমাদের কার্যক্ষম এবং সম্পর্কযুক্তভাবে বিশ্বের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়।

যখন আমরা আমাদের সহনশীলতার উইন্ডোর মধ্যে থাকি, তখন আমাদের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং আমাদের কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা দক্ষতার অ্যাক্সেস থাকে (উদাহরণস্বরূপ: জটিল কাজগুলি সংগঠিত করা, পরিকল্পনা করা এবং অগ্রাধিকার দেওয়া; কাজ এবং প্রকল্পগুলি শেষ না হওয়া পর্যন্ত শুরু করা এবং ফোকাস করা; আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা এবং মননশীলতা অনুশীলন করা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, ভাল সময় ব্যবস্থাপনা অনুশীলন ইত্যাদি)।

আমাদের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং এক্সিকিউটিভ ফাংশনগুলিতে অ্যাক্সেস থাকা আমাদেরকে কাজ করতে, সম্পর্ক রাখতে এবং কার্যকরভাবে সমস্যার সমাধান করার জন্য সজ্জিত করে যখন আমরা পথ চলার পথে প্রতিবন্ধকতা, হতাশা এবং চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হই।

আমরা যখন সহনশীলতার জানালার বাইরে থাকি, তখন আমরা আমাদের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা দক্ষতার অ্যাক্সেস হারাই এবং ডিফল্ট হয়ে আতঙ্কিত হতে পারি, বেপরোয়া আচরণ করতে পারি বা একেবারেই কাজ করতে পারি না।

আমরা স্ব-নাশকতামূলক আচরণের প্রবণ হতে পারি, প্যাটার্ন এবং পছন্দগুলির দিকে অভিকর্ষিত হতে পারি যা নিজেদের, অন্যদের এবং বিশ্বের সাথে আমাদের সম্পর্ককে ক্ষয় করে এবং দুর্বল করে।

স্পষ্টতই, তাহলে, সহনশীলতার জানালার মধ্যে থাকা আমাদেরকে সবচেয়ে কার্যকরী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সাহায্য করার জন্য আদর্শ।

কিন্তু এটা আমাকে বন্ধ করে দেবে যদি আমি উল্লেখ না করি যে আমরা সবাই, সব বয়সে, আমাদের জন্মের মুহূর্ত থেকে মৃত্যুর মুহূর্ত পর্যন্ত, আমাদের সহনশীলতার জানালাকে গ্রহন করি এবং নিজেকে অ-আদর্শ মানসিক নিয়ন্ত্রণে খুঁজে পাই। এলাকা মাঝে মাঝে।

এটাই স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক।

সুতরাং এখানে লক্ষ্য এই নয় যে আমরা আমাদের সহনশীলতার জানালাকে কখনই গ্রাস করব না; ব্যক্তিগতভাবে এবং পেশাগতভাবে, আমি মনে করি এটি বাস্তবসম্মত নয়।

বরং, লক্ষ্য হল আমাদের সহনশীলতার উইন্ডো বৃদ্ধি করা এবং "বাউন্স ব্যাক এবং স্থিতিস্থাপক হতে" আমাদের ক্ষমতা বৃদ্ধি করা, যখন আমরা নিজেকে এর বাইরে খুঁজে পাই তখন দ্রুত এবং কার্যকরভাবে সহনশীলতার উইন্ডোতে ফিরে আসা।

কিভাবে আমরা আমাদের সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারি?

প্রথমত, আমি স্বীকার করতে চাই যে সহনশীলতা উইন্ডোটি বিষয়ভিত্তিক।

আমাদের প্রত্যেকের একটি অনন্য এবং আলাদা উইন্ডো রয়েছে যা অনেকগুলি বায়োসাইকোসোশাল ভেরিয়েবলের উপর নির্ভর করে: আমাদের ব্যক্তিগত ইতিহাস এবং আমরা শৈশবের ট্রমা, আমাদের মেজাজ, আমাদের সামাজিক সমর্থন, আমাদের শারীরবিদ্যা ইত্যাদির ইতিহাস থেকে এসেছি কি না।

সহনশীলতার উইন্ডো অনেক উপায়ে, প্রবাদের মতো স্নোফ্লেকের মতো: দুটি কখনই ঠিক একই রকম দেখাবে না।

আমার দেখতে আপনার মত নাও হতে পারে, ইত্যাদি

এই কারণে, আমি সম্মান করতে চাই এবং স্বীকার করতে চাই যে যারা আত্মীয় ট্রমার ইতিহাস থেকে এসেছেন তারা দেখতে পাচ্ছেন যে তাদের সহনশীলতার জানালা তাদের সহকর্মীদের তুলনায় কম আছে যারা অ-ট্রমা ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে আসে।

আমাদের মধ্যে যাদের শৈশব নির্যাতনের ইতিহাস রয়েছে তারাও দেখতে পারে যে আমরা প্রায়শই এবং সহজেই উত্তেজিত হই এবং সর্বোত্তম মানসিক নিয়ন্ত্রণের অঞ্চল থেকে হাইপার- বা হাইপো-উত্তেজনায় ঠেলে দিই।

এটা স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক, আমরা যা অভিজ্ঞতা করেছি তা বিবেচনা করে।

এবং গ্রহের প্রত্যেককে, তারা সম্পর্কগত আঘাতের ইতিহাস থেকে আসুক বা না আসুক, সহনশীলতার উইন্ডোর মধ্যে থাকার জন্য কাজ করতে হবে এবং সংগ্রাম করতে হবে এবং যখন তারা নিজেকে এর বাইরে খুঁজে পাবে তখন স্থিতিস্থাপকতা অনুশীলন করতে হবে।

এর সহজ অর্থ হতে পারে যে যাদের সম্পর্কগত আঘাতের ইতিহাস রয়েছে তাদের এই বিষয়ে আরও কঠোর, দীর্ঘ এবং আরও ইচ্ছাকৃতভাবে কাজ করতে হবে।

তাই আবার, স্বীকার করে যে আমাদের সহনশীলতার উইন্ডোজ অনন্য এবং আমাদের সকলকে অবশ্যই তাদের মধ্যে থাকার চেষ্টা করতে হবে, আমরা কীভাবে এটি করব?

আমার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত অভিজ্ঞতায়, এই কাজটি দ্বিগুণ:

প্রথমত, আমরা নিজেদেরকে মৌলিক জৈব-সামাজিক উপাদান সরবরাহ করি যা একটি সুস্থ ও নিয়ন্ত্রিত স্নায়ুতন্ত্রে অবদান রাখে।

এবং দুই, আমরা যখন আমাদের সহনশীলতার উইন্ডোর বাইরে নিজেকে খুঁজে পাই তখন আমরা একটি বিস্তৃত টুলবক্স তৈরি করতে এবং আঁকতে কাজ করি (যা আবার অনিবার্য)।

কাজের প্রথম অংশ, আমাদেরকে মৌলিক জৈব-সামাজিক উপাদান প্রদান করে যা একটি সুস্থ ও নিয়ন্ত্রিত স্নায়ুতন্ত্রে অবদান রাখে, এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

  • আমাদের শরীরকে সহায়ক স্ব-যত্ন প্রদান করুন: পর্যাপ্ত ঘুম পান, পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান, পুষ্টিকর খাবার খান, আমাদের স্বাস্থ্য নষ্ট করে এমন পদার্থ থেকে বিরত থাকুন, এবং উদীয়মান চিকিৎসার চাহিদা পূরণ করুন।
  • আমাদের মনকে সহায়ক অভিজ্ঞতা প্রদান করা: এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে উদ্দীপনা, পর্যাপ্ত পরিমাণে ফোকাস এবং ব্যস্ততা, পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম, স্থান এবং খেলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
  • আমাদের আত্মা এবং আত্মাকে সহায়ক অভিজ্ঞতা প্রদান করা: একটি সংযুক্ত সম্পর্কে থাকা, নিজেদের থেকে বড় কিছুর সাথে সংযুক্ত হওয়া (এটি আধ্যাত্মিকতা হতে পারে তবে এটি প্রকৃতিও হতে পারে)।
  • সাফল্যের জন্য আমাদের সেট আপ করার জন্য আমাদের শারীরিক পরিবেশের যত্ন নেওয়া: এমন জায়গায় বাস করা এবং কাজ করা এবং এমন উপায় যা স্ট্রেস বাড়ানোর পরিবর্তে কমিয়ে দেয়; আমাদের জীবনের বাহ্যিক পরিবেশগুলিকে যতটা সম্ভব লালন-পালন করার জন্য ডিজাইন করা (ক্লান্তিকর নয়)।

কাজের দ্বিতীয় অংশ, চাষ করা এবং একটি বিস্তৃত টুলবক্সে আঁকা যখন আমরা নিজেদেরকে আমাদের সহনশীলতার উইন্ডোর বাইরে খুঁজে পাই, তখন আমরা কীভাবে স্থিতিস্থাপকতা অনুশীলন করি এবং যখন আমরা নিজেদেরকে হাইপার বা হাইপো-উত্তেজনার অঞ্চলে খুঁজে পাই।

আমরা এই কাজটি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক অভ্যাস, অভ্যাস, সরঞ্জাম এবং সংস্থানগুলির বিকাশের মাধ্যমে করি যা আমাদের শান্ত, নিয়ন্ত্রণ, পুনঃনির্দেশিত এবং গ্রাউন্ডে সহায়তা করে।

এবং আপনি যদি আপনার নিজের "সহনশীলতার উইন্ডো" বাড়ানোর জন্য সমর্থন চান তবে আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে সাহায্য করার জন্য একজন ট্রমা-অবহিত থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাইকোলজিব্লগের থেরাপিস্ট ডিরেক্টরিটি অন্বেষণ করুন৷