গভীর শীতকালীন বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য টিপস

সূত্র: Marek Studzinski/Unsplash

হতাশা কখনই "দোকান বন্ধ করে না।" না, ডেনির মতো, এটি 24/7/365 খোলা থাকে৷

আমার জানা উচিত. আমি প্রতি বছর যে কিছু ফর্ম অভিজ্ঞতা. এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না এবং এটি আগের মতো তীব্র নয় এবং আমি এর জন্য কৃতজ্ঞ। তবে এটি এখনও প্রায় আসে। যখন এটা হয়, এটা sucks. এটা সত্যিই sucks. আপনারা যারা ক্লিনিকাল বিষণ্নতা অনুভব করেছেন তারা জানেন আমি কি বলতে চাইছি। যারা বিষণ্নতার শিকার তাদের প্রিয়জনরাও জানে আমি কি বলতে চাইছি।

অপারেশন "পুনরুদ্ধার"

অতীতের অন্যদের মতো, এই বিগত ছুটির মরসুমে উদাসীন স্ন্যাপ ফ্যামিলি ফটোগুলি প্রচুর, উত্সাহী মলের মিউজিক অবিরামভাবে বাজছে এবং নেটফ্লিক্সে সিঙ্গেল অল দ্য ওয়ের মতো হলমার্ক সিনেমাগুলি প্রবণতা রয়েছে৷

আমার কাছে ছুটির মরসুমের বিরুদ্ধে কিছুই নেই। আসলে, আমি এই বছরের ছুটির সাথে আমার প্রেম/ঘৃণার সম্পর্ক প্রশমিত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি। "আমি ক্রিসমাস ফিরে পেয়েছি" (একজন বিজ্ঞ বন্ধুর পরামর্শ অনুযায়ী)। আমি ঋতু আমার মত করেছিলাম. আমার মন্ত্র: কোন চাপ নেই, কোন দোষ নেই, নিজের উপর কোন "উচিত" নেই। আমি কোনো কার্ড পাঠাইনি বা তিন ধরনের কুকি বেক করিনি। প্রথম যেদিন তুষারপাত হয়েছিল সেদিন আমি সেই অসাধারন হাইকটিও নিইনি।

যাইহোক, আমি মাইকেলের ক্রাফ্ট স্টোরের প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছিলাম এবং যত্ন, সৃজনশীলতা এবং প্রচুর জিঙ্গেল বেল দিয়ে উপহারগুলি মুড়িয়েছিলাম। কিন্তু এই কারণ আমি উপহার মোড়ানো পছন্দ. আমি আমার দাদির টেবিলটপ গাছটি জ্বালিয়ে সাজিয়েছিলাম এবং সামনের দরজার চারপাশে এলোমেলোভাবে আলো ঝুলিয়েছিলাম। মার্থা স্টুয়ার্ট অবশ্যই এখানে বাস করেন না, এবং এটি আমার সাথে ভাল।

বিষণ্নতার শীতের আঘাত

আমি সাধারণত নভেম্বরে কয়েক সপ্তাহের বিষণ্নতায় আক্রান্ত হই যখন আলো কমে যায়, আবার জানুয়ারিতে এবং কখনও কখনও ফেব্রুয়ারিতে। আপনি এটা অনুমান করতে পারেন; শীত আমার প্রিয় ঋতু নয়। ডিসেম্বরে বিষণ্নতা প্রায় দেওয়া হয়। এই বছরের ক্রিসমাসের কয়েকদিন আগে, আমি অনুভব করলাম তার ছায়াময় আঙ্গুলগুলি আমাকে ধীরে ধীরে টেনে নামিয়েছে।

আমি সবসময় কারণ খুঁজছি কেন এটা ঘটতে পারে। কেন যেন আমার চারপাশে চুলকায় স্কার্ফের মতো জড়িয়ে আছে। এই বছর আমার স্বামী ছাড়া আমার প্রথম আসল ক্রিসমাস, যিনি এখন আমার "অরিজিনাল ব্যান্ড"। আমরা দুজনেই সম্মত হয়েছিলাম যে "প্রাক্তন" খুব বেশি শোনাচ্ছে একজন জল্লাদ বা ভয়ঙ্কর ধ্বংসের মতো। তাই আমরা সিদ্ধান্ত নিলাম যে আমি তার "নারী-নারী" এবং সে আমার "গ্যাং"।

যদিও তাদের পৃথক উপায়ে যাওয়া একটি বুদ্ধিমান পছন্দ ছিল, তবে এর অর্থ এই নয় যে তিনি বিষণ্ণতা থেকে প্রতিরোধী। আমাদের মধ্যে 20 বছরের সম্পর্ক ছিল। যে শর্টব্রেড শেয়ারিং অনেক.

সুখের পিছনে ছুটে চলার প্যারাডক্স

এখন সমস্যা হল আমি এই পাতলা সবুজ বিষণ্নতার মুখোমুখি ছিলাম, এবং আমার শরীরের প্রতিটি অংশে স্ব-প্রতিরোধকারী বালি জমা হয়েছিল। আমি এটি থেকে দৌড়ানো, এটি থেকে লুকিয়ে, এটির মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া, এটিকে অত্যধিক বিশ্লেষণ করা, এটি সম্পর্কে টেক্সট করা এবং অবশেষে এটি সম্পর্কে "আমার দিনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার" মধ্যে ওঠানামা করেছি।

শেষ বিকল্প আমার জন্য সেরা ফলাফল আছে. হতাশাজনকভাবে, আমি যত বেশি চেষ্টা করি 1) আমি কেন হতাশাগ্রস্ত এবং গুঞ্জন করছি এবং 2) কম হতাশা অনুভব করার জন্য কিছু করার জন্য তাড়াহুড়ো করি, আমি তত বেশি বিষণ্ণ বোধ করি। সেখানে কেউ কি সম্পর্ক আছে?

এই নিষ্ঠুর প্যারাডক্স যা সুখের সাধনা। আমি যতই সুখী হওয়ার চেষ্টা করি, ততই সুখ কমে যায় এবং আমি ততই নিরুৎসাহিত হই। আমি বিষণ্ণ এবং আমার জগাখিচুড়ি থেকে বেরিয়ে আসতে না পারার জন্য নিজেকে যত বেশি মারধর করি, ততই আমি এটি থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করি। এবং তাই দুষ্ট চক্র নিজেকে পুনরাবৃত্তি.

বিষণ্নতা, অনেক স্ব-ব্যবস্থাপনার সরঞ্জাম, থেরাপি, এবং ভাল জ্ঞানের সাথে দুই দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার পরেও, আমি এখনও শিথিল করতে ভুলে গেছি এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে যেতে দিই, যেমন ঠান্ডা উপসর্গগুলি হবে। বিষণ্নতার মাঝে, এটা মনে রাখা কঠিন যে আমাকে যা করতে হবে তা হল এক পা অন্যের সামনে রাখা, অস্বস্তি এবং অনিশ্চয়তা সহ্য করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা এবং নিজেকে আমার আবেগ অনুভব করার অনুমতি দেওয়া। স্থূল. আমি জানি. কিন্তু একমাত্র উপায় এর মাধ্যমে, তাই না? এখানে কোন চক্কর নেই.

এবং সর্বোপরি, আপনি যতটা পারেন আমার সাথে সুন্দর হোন (বা অন্তত এমন কাউকে মনে রাখবেন যিনি আমাকে দয়া দেখিয়েছেন কারণ কখনও কখনও আমি কেবল আত্ম-মমতা পোষণ করতে পারি না)।

আমি আমার পরামর্শদাতা হিসাবে এটা করি. কঠিন অ্যান্ডি আমাকে প্রশিক্ষণ দেয়: আমি যখন আমার ব্যবসায় যাই তখন আমার অনুভূতি অনুভব করুন। কভারের নিচে লুকিয়ে থাকা এবং আমার বিছানা থেকে না বের হওয়া সাময়িকভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, এটি কেবল আমার বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তোলে।

বিষণ্নতা উপর অপরিহার্য পড়া

তাই তিন সপ্তাহ আগে একদিন, যখন আমি এখনও নিচু বোধ করছিলাম, আমি অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমিয়েছিলাম, তারপর নিজের সাথে তর্ক করেছি, বিছানা থেকে উঠার সুবিধা নিয়ে বিতর্ক করেছি এবং উঠেছি। এটি কোন ছোট কৃতিত্ব নয় যখন আপনার শরীরকে একটি ডুভেটে আটকে থাকা সিমেন্টের মতো মনে হয়।

আমি আমার ওষুধ নিয়েছি এবং একজন বন্ধুকে রেকর্ড বন্ধু হওয়ার জন্য টেক্সট করেছি। আমি তাকে বলেছিলাম যে আমি দৌড়াতে যাব, গোসল করব (এমন কিছু যা অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয় যখন আপনি ক্লিনিক্যালি বিষণ্ণ থাকেন), দুপুরের খাবার খান এবং কিছু কাজ শুরু করুন। আমার দিনে এত আশা ছিল না যে একটি কাঠামো যার উপর আশা তৈরি করা যেতে পারে।

এই জিনিসগুলি করা যাদুকরীভাবে বিষণ্নতা দূর করেনি, তবে এটি আমাকে অনুভব করেছে যে বিষণ্নতা আমার কাছে ছিল না। আমার জীবনে একটা কথা আছে, হয়তো আমি সব সময় কেমন অনুভব করি না, কিন্তু আমার এজেন্সি আছে। এটি হার্ড-অ্যাস অ্যান্ডি থেকে আরেকটি নগেট। তিনি আমাকে মনে করিয়ে দেন যে আমি শক্তিশালী এবং আমার জীবনে আমার পছন্দ আছে, এমনকি যদি বিষণ্নতা আমাকে না বলে।

আপনি যদি বিষণ্নতা অনুভব করেন বা "শুধু" দু: খিত বা একাকী বোধ করেন তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে কেন তা খুঁজে বের করতে হবে না। আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে লড়াই করতে হবে না। পরিবর্তে, মনে রাখবেন যে আপনার এজেন্সি আছে।

এটি একটি বড় মিথ্যা মত মনে হতে পারে. কিন্তু আমি এখানে আপনাকে বলতে এসেছি যে এটি নয়।

যত দিন যেতে থাকে এবং আমি আমার এজেন্সি ব্যবহার করে সিদ্ধান্তগুলিকে সঠিক দিকে নিয়ে যেতে থাকি, আমি আরও ভাল বোধ করতে শুরু করি। যখন আমরা নিচে থাকি, তখন আমরা একবারে একটি পদক্ষেপ নিতে পারি এবং ব্যবসা চালিয়ে যেতে পারি। হ্যাঁ, এটি অস্বস্তিকর, এমনকি মাঝে মাঝে বিষন্ন বোধ করবে (নিজের জন্য কথা বলছি), কিন্তু ছোট ছোট দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি সময় কাটাতে সাহায্য করে যখন বিষণ্নতা আমাদের সিস্টেম থেকে বেরিয়ে আসে।