Управление на липсата на валидиране във вашата среда: съвет от психолога Мила Ерера

В ежедневието си попадаме в ситуации, в които липса на валидиране от нашата среда може да повлияе на нашето самочувствие и емоционално благополучие. Тези ситуации могат да бъдат както лични, така и служебни.

В тази статия Психологът от Барселона Мила Ерера ни дава някои съвети за справяне с липсата на валидиране в нашата среда и за подобряване на нашето самочувствие и емоционално здраве.

1. Разберете важността на валидирането

Валидирането е форма на признание, която ни позволява да се чувстваме приети и ценени от хората около нас. Липсата на валидиране може да генерира несигурност и да повлияе на нашето самочувствие, което от своя страна може да причини проблеми в нашите лични и работни отношения.

Според психолога Мила Ерера е важно да се разбере това валидирането е основна човешка нужда и че има значително влияние върху нашето емоционално благополучие.

2. Идентифицирайте ситуациите, в които възниква липсата на валидиране

След като разберем важността на валидирането, е необходимо да идентифицираме ситуациите, в които изпитваме липса на валидиране в нашата среда. Някои често срещани ситуации могат да бъдат:

• На работа: Неполучаване на признание за вашите постижения или усилия или пренебрегване на важни срещи или разговори.
• В семейството: Усещане, че вашите мнения или решения не се зачитат или вземат под внимание.
• В двойката: Усещане, че вашият партньор не цени вашите нужди или чувства.
• В приятелството: Усещане, че приятелите ви не ви подкрепят или не се интересуват от вашите проблеми или постижения.

3. Научете се да потвърждавате нашите емоции и мисли

Психологът Мила Херера предполага, че преди да потърсите външно утвърждаване, е важно да се научите да го правите потвърждаваме собствените си емоции и мисли. Това предполага разпознаване на нуждите ни и приемане на емоциите ни като валидни, без да ги съдим или минимизираме.

Някои стратегии за постигане на това могат да бъдат:

1. Практикувайте самонаблюдение: Отделете време, за да обмислите емоциите и мислите си и се опитайте да определите кои нужди не са удовлетворени.
2. Практикувайте самозастъпничество: Признайте постиженията и усилията си и празнувайте успехите си, колкото и малки да са.
3. Развийте самосъчувствие: Отнасяйте се с доброта и разбиране, особено когато преминавате през труден момент.

4. Комуникирайте нашите нужди и чувства

След като се научим да утвърждаваме собствените си емоции и мисли, е важно да съобщим нашите нужди и чувства на хората около нас. Според психолога Мила Херера това е фундаментално за управляваме липсата на валидиране в нашата среда.

Някои съвети за ефективно съобщаване на нашите нужди и чувства са:

• Бъдете настоятелни: Изразявайте нуждите и чувствата си ясно и с уважение, без да налагате мнението си или да атакувате другите.
• Използвайте езика "аз": Говорете от собствения си опит и избягвайте обобщения или обвинения.
• Активно слушане: Обърнете внимание на отговорите на другите и проявете съпричастност и разбиране към техните гледни точки.

5. Потърсете подкрепа от хора, които ни утвърждават

И накрая, от съществено значение е да се обградим с хора, които осигуряват утвърждаване и емоционална подкрепа. Психологът Мила Ерера препоръчва да търсим приятелства и връзки, в които се чувстваме чути, уважавани и ценени.

По същия начин, в случай че липсата на валидиране в нашата среда сериозно засяга нашето емоционално благополучие, е важно да обмислим възможността да потърсим професионална подкрепа, като например психологическа терапия.

Заключение

Управлявайте липсата на валидиране във вашата среда Важно е да поддържате добро самочувствие и емоционално здраве. Като следваме съветите на психолога Мила Херера, можем да се научим да утвърждаваме нашите емоции и мисли, да предаваме ефективно нуждите и чувствата си и да търсим подкрепа от хора, които осигуряват утвърждаване и разбиране.