Връзката ум-тяло
Въпреки че има множество проучвания, подкрепящи факта, че състоянието на нашето психично здраве оказва значително влияние върху цялостното ни физическо здраве и обратното, обществото реагира бавно, за да направи необходимите промени, които могат да помогнат за постигане на оптимално психично здраве. и физическо здраве. Според CDC психическото и физическото здраве са еднакво важни компоненти на цялостното здраве. Например, депресията увеличава риска от много видове физически здравословни проблеми, особено дълготрайни състояния като диабет, сърдечни заболявания и инсулт. Обратно, наличието на хронично заболяване в резултат на лоши здравословни навици също може да доведе до депресия.
Как да прекъснем цикъла?
Фокусиране върху това, което можем да контролираме. Въпреки че това може да изглежда като трудна задача, има малки стъпки, които всеки може да предприеме ежедневно, за да постигне по-здравословен умствен и физически начин на живот. По-долу са описани три стъпки, вкоренени в превантивни грижи, които могат да помогнат за подобряване на физическото и психическото благосъстояние.
1. Направете постепенни стъпки далеч от проблемните зони
Първо, предлагам да обърнем внимание на това, което наричам „Четирите стълба на здравето“. Те включват сън, физическа активност, хранене и управление на стреса в общността; последното е време, прекарано със семейството, практика на медитация и други дейности, които да ви помогнат да се отпуснете и да се съсредоточите. Живеем във време, когато много индустрии, по-специално болници и медицински институции, както и колежи и университети, са преживели повишено изгаряне и загуби. Това трябва да служи като индикатор, че нещо трябва да се промени. Въпреки че е практически невъзможно да промените живота си за една нощ, има много малки стъпки, които могат да доведат до големи промени в дългосрочен план.
Първата стъпка е да намерите малки начини, по които можете да включите здравословни практики в деня си. Примери за това може да включват изпробване на нова тренировъчна програма, изкачване по стълбите вместо асансьора, за да направите допълнителни стъпки, блокиране на определено време от деня ви за водене на дневник, оставяне на телефона ви за час, за да избегнете изкушението към социалните медии и пауза, дори ако това е просто текстово съобщение, за да общувате с любимите хора. Започвайки с малко, вие започвате да адресирате „проблемните области“ по по-управляем начин. След като една от тези малки стъпки се превърне в рутина, вие сте готови да добавите друга, а след това още една.
2. Движете тялото си винаги, когато можете
Проучванията отдавна показват, че интегрирането на физическата активност в ежедневието ни има редица ползи за физическото здраве, включително подобряване на здравето на мозъка, управление на теглото, намаляване на риска от заболяване, укрепване на костите и мускулите и подобряване на способността ни да извършваме ежедневни дейности. Освен това редовните упражнения имат много психологически и емоционални ползи.
Това не означава, че трябва да изпълнявате стриктна тренировъчна програма. Например, скорошно проучване показва, че петминутната разходка на всеки половин час, когато е възможно, може да понижи кръвното налягане. Ако работите в болница, използвайте стълбите, ако учите за изпит, настройте таймер и вървете бързо; ние често насърчаваме нашите ученици да се възползват от местоположението си на Бахамите и да се разходят по плажа. Номерът е да бъдете умишлени в идентифицирането на всеки прозорец от време, дори само пет минути, за да направите ход. Въпреки че може да не винаги е удобно, ние имаме достъп до упражнения почти навсякъде. Едно от предимствата на тези кратки закуски за упражнения е повишеният фокус и бдителността.
3. Потърсете налична помощ и ресурси
Днес разполагаме с по-значителни ресурси от всякога, когато става въпрос за достъп и образование за физическо и психическо здраве.
Една от най-пренебрегваните възможности е подкрепата, която много работни места предлагат чрез EAP (Програми за подпомагане на служители), както и ползи, свързани с нуждите на психичното здраве. Въпреки че това е ресурс, предоставен от повече от 97 процента от американските фирми с повече от 5000 служители, едно проучване съобщава, че степента на използване на EAP е само 2 до 3 процента. В допълнение към служителите, които имат достъп до различни ресурси за психично здраве, много студенти също имат достъп до подкрепа за психично здраве, за която може да не знаят.
Как можем да си помогнем, за да сме по-здрави
Въпреки че зависи от индивида да даде приоритет на здравето си, лидери като собственици на бизнес, преподаватели или близки могат да играят поддържаща роля. Докато всеки може да приложи тези съвети, студентите по медицина могат да послужат като отличен „казус“, тъй като могат да се сблъскат с различни бариери пред възприемането на здравословни практики.
Като се имат предвид дългосрочните ефекти от последните няколко години след глобалната пандемия, насърчаването на среда, която позволява връзка, разнообразие и обучаеми механизми за справяне, е от ключово значение за подпомагане на растежа на всеки.
Последни коментари