Какво представлява „прозорецът на толерантност“?
Прозорецът на толерантността е термин и концепция, въведена от уважавания психиатър Даниел Дж. Сийгъл, доктор по медицина – клиничен професор по психиатрия в Медицинския факултет на UCLA и изпълнителен директор на Mindsight Institute – който описва оптималната емоционална „зона“, в която можем да съществуваме в, за да функционират по-добре и да процъфтяват в ежедневието.
От двете страни на „оптималната зона“ има две други зони: зона на свръхвъзбуда и зона на хиповъзбуда.
Прозорецът на толерантността, сладкото място, се характеризира с чувство за заземеност, гъвкавост, откритост, любопитство, присъствие, способност за емоционално регулиране и способност да толерирате стресовите фактори в живота.
Ако този прозорец на толерантност е засенчен, ако изпитвате вътрешни или външни стресови фактори, които ви карат да излизате отвъд и извън вашия прозорец на толерантност, може да сте в състояние на свръхвъзбудено или хиповъзбудено.
Хипервъзбудата е емоционално състояние, характеризиращо се с висока енергия, гняв, паника, раздразнителност, безпокойство, свръхбдителност, съкрушение, хаос, инстинкти за борба или бягство и реакция на стрес (за да назовем само няколко характеристики).
Хиповъзбудата, за разлика от тях, е емоционално състояние, характеризиращо се със затваряне, изтръпване, депресия, отдръпване, смущение, плосък афект и прекъсване на връзката (да назовем само няколко характеристики).
Защо прозорецът на толерантността е толкова важен?
Просто казано, съществуването в рамките на Прозореца на толерантността е това, което ни позволява да се движим функционално и релационно през света.
Когато сме в рамките на нашия прозорец на толерантност, ние имаме достъп до нашата префронтална кора и нашите изпълнителски функционални умения (например: организиране, планиране и приоритизиране на сложни задачи; започване и оставане фокусирани върху действия и проекти до завършване; регулиране на емоциите и практикуване на внимателност ) самоконтрол, практикуване на добро управление на времето и др.).
Достъпът до нашата префронтална кора и изпълнителни функции ни подготвя да работим, да имаме взаимоотношения и ефективно да решаваме проблеми, докато се движим из света, въпреки че се сблъскваме с неуспехи, разочарования и предизвикателства по пътя.
Когато сме извън прозореца на толерантността, ние губим достъп до префронталния си кортекс и уменията за функциониране на изпълнителната власт и може по подразбиране да се паникьосваме, да действаме безразсъдно или да не действаме изобщо.
Можем да сме склонни към самосаботажно поведение, гравитирайки към модели и избори, които подкопават и подкопават връзката ни със себе си, другите и света.
Ясно е, че оставането в рамките на прозореца на толерантността е идеално, за да ни помогне по-добре да живеем възможно най-функционалния и здравословен живот.
Но би ме отблъснало, ако не споменах, че всички ние, на всички възрасти, от момента на раждането до момента, в който умираме, затъмняваме нашия Прозорец на толерантност и се оказваме в неидеална емоционална регулация. район понякога.
Това е нормално и естествено.
Така че целта тук не е никога да затъмним прозореца на толерантност; Лично и професионално мисля, че това не е реалистично.
По-скоро целта е да увеличим нашия Прозорец на толерантност и да увеличим способността си да „отскачаме и да бъдем устойчиви“, връщайки се към Прозореца на толерантността бързо и ефективно, когато се окажем извън него.
Как да увеличим нашия прозорец на толерантност?
Първо, искам да призная, че прозорецът на толерантността е субективен.
Всеки от нас има уникален и различен прозорец, който зависи от множество биопсихосоциални променливи: нашата лична история и дали произлизаме или не от история на травма в детството, нашия темперамент, нашата социална подкрепа, нашата физиология и т.н.
Прозорците на толерантността в много отношения са като пословичната снежинка: няма две никога да изглеждат еднакви.
Моят може да не изглежда по същия начин като твоя и т.н.
Поради това искам да почета и да призная, че тези, които идват от истории на релационна травма, може да открият, че имат по-малки прозорци на толерантност от техните връстници, които идват от не-травматичен произход.
Тези от нас с история на малтретиране в детството може също да открият, че по-често и лесно сме задействани и изтласкани от зоната на оптимално емоционално регулиране в хипер- или хипо-възбуда.
Това е нормално и естествено, предвид преживяното.
И всеки на планетата, независимо дали идва от история на релационна травма или не, ще трябва да работи и да се стреми да остане в рамките на Прозореца на толерантността и ще трябва да практикува устойчивост, когато се окаже извън него.
Това може просто да означава, че тези с история на релационна травма може да трябва да работят по-усилено, по-дълго и по-преднамерено за това.
Така че отново, признавайки, че нашите прозорци на толерантност са уникални и че всички ние трябва да се стремим да останем в тях, как да направим това?
В моя личен и професионален опит тази работа е двойна:
Първо, ние си осигуряваме основните биопсихосоциални елементи, които допринасят за здрава и регулирана нервна система.
И второ, ние работим, за да култивираме и използваме обширна кутия с инструменти, когато се окажем извън нашия Прозорец на толерантност (което, отново, е неизбежно).
Първата част от работата, която ни предоставя основните биопсихосоциални елементи, които допринасят за здрава и регулирана нервна система, може да включва:
- Осигурете на тялото ни поддържаща самообслужване: спете достатъчно, правете достатъчно упражнения, яжте питателна храна, въздържайте се от вещества, които подкопават здравето ни, и отговаряйте на възникващите медицински нужди.
- Осигуряване на ума ни с подкрепящи преживявания: Това може да включва адекватни количества стимулация, адекватно количество фокус и ангажираност, адекватно количество почивка, пространство и игра.
- Осигуряване на нашия дух и душа с подкрепящи преживявания: да бъдем в свързана връзка, да бъдем свързани с нещо по-голямо от нас (това може да е духовност, но може да бъде и природа).
- Грижа за нашата физическа среда, за да ни подготви за успех: живот и работа на места и по начини, които намаляват стресовите фактори, вместо да ги увеличават; проектиране на външната среда на нашия живот да бъде възможно най-подхранваща (вместо изтощителна).
Втората част от работата, култивиране и използване на обширна кутия с инструменти, когато се окажем извън нашия прозорец на толерантност, е как практикуваме устойчивост и отскок, когато се окажем в зони на хипер или хипо-възбуда.
Ние извършваме тази работа, като разработваме интернализирани и външни практики, навици, инструменти и ресурси, които ни помагат да се успокоим, регулираме, пренасочваме и заземяваме.
И ако искате подкрепа за увеличаване на вашия собствен „Прозорец на толерантност“, разгледайте терапевтичния справочник на PsychologyBlog, за да намерите информиран за травмата терапевт, който да ви помогне лично.
Trackbacks / Pingbacks