Fuente: 324515399 / Shutterstock
¿Sentirse ansioso? ¿Desanimado, malhumorado, agitado, nervioso, triste o solo? ¿Criticarte? Puede haber una técnica rápida, gratuita y fácil que puede usar ahora mismo, sin siquiera tener que resolver una relación o cualquier otro problema, para sentirse inmediatamente más tranquilo y feliz. El tapping temporal es un método rápido para mejorar sus sentimientos, pensamientos o acciones.
Esta técnica de acción rápida y fácil de realizar no implica medicamentos ni procedimientos invasivos o riesgosos. ¿Puede cambiar su estado de ánimo ocasional de mal humor, ansioso o irritable? Tal vez sí y tal vez no. Pero en lugar de permitir que el mal humor o las conversaciones internas negativas arruinen su día, vale la pena intentar aprender a hacer tapping temporal.
Donna Eden, una experta en práctica de este y otros métodos de intervención de autoayuda, ofrece aquí una explicación más completa del tapping temporal. Si solo quieres seguir deshaciéndote del mal humor ahora mismo, mira el video a continuación. Tardará menos de 2 minutos en verlo. La implementación de la técnica toma menos de 30 segundos.
Descargo de responsabilidad: no hago promesas y no tengo investigaciones que respalden la validez del tiempo de escucha. Lo vi funcionar para los clientes y conmigo mismo, lo suficiente como para sentir que vale la pena compartir la técnica.
El mecanismo subyacente parece ser el mismo que el mecanismo de la sugestión post-hipnótica. Esto es cuando el hipnotizador planta una idea de acción después del trance diciendo algo como «Cuando salgas de este trance, tú …»
¡Diviértete con eso!
Haga clic aquí para ver un breve video que ilustra el tapping temporal,
«Tranquilo y feliz» es una opción para un estado emocional objetivo. Si prefiere uno diferente, no dude en decirlo. Por ejemplo, “Estoy de acuerdo con el dilema al que me enfrento. Me siento listo para descubrir cómo manejarlo de manera efectiva. O, «Soy optimista de que esta situación resultará mejor». O tal vez, «Soy adorable». O la declaración que más le convenga.
Dos reglas para elegir su propio mensaje para acceder a su subconsciente:
1. La declaración debe estar en tiempo presente. En lugar de «Me sentiré …», que sería en el futuro, use «Yo soy» o «Yo siento …». Por ejemplo, “Estoy tranquilo”, “Me siento agradecido” o “Me siento relajado. «
2. El enunciado debe estar formulado en positivo, con cero no o pero. Es decir, evite «No me siento irritado …», que está redactado de forma negativa. ¿Ves cómo no hay un íntegro en él? En su lugar, mantenga el formato de una descripción del estado que desea experimentar como resultado del tapping, es decir, «Me siento relajado y aprecio que …..»
Si se siente deprimido, intente hacer tapping en el tiempo con una experiencia aún mayor.
Esta es una variación del tapping temporal para deshacerse de la depresión. Mi colega Dale Petterson y yo hemos usado varias versiones para aliviar la depresión en nuestros clientes. A menudo, pero no siempre, logramos resultados impresionantes.
Escriba con un buen y sólido golpeteo, como en el ejercicio anterior, en un círculo alrededor de la oreja derecha.
Esta vez, cuando hagas tapping, di las siguientes palabras: “Mi lóbulo prefrontal izquierdo tiene al menos 30 veces más energía que mi lóbulo prefrontal derecho.
Repita la frase y rodee las orejas 3-4 veces. Repite todo el ejercicio 3-5 veces al día.
Si se siente mejor, disminuya la frecuencia hasta que ya no necesite hacer ejercicio. La mayoría de las personas lo necesitan durante varias semanas y, a veces, hasta varios meses para evitar que reaparezca la depresión grave.
Hay un video de este procedimiento. Míralo en la segunda mitad de este video sobre el tratamiento de la depresión.
Para una publicación de blog de PT que explica el video de tratamiento de la depresión anterior, vea aquí.
Repito, las técnicas de toma de tiempo son de vanguardia y aún no se han sometido a procedimientos de prueba científicos.
Me gustaría escuchar a investigadores que podrían estar dispuestos a realizar el tipo de prueba necesaria para validar empíricamente el método de tratamiento. Y también a los lectores para conocer sus experiencias con estas intervenciones.
¡A la espera de saber de ti!
(c) Susan Heitler, Ph.D.
———————————–
Para obtener una lista indexada de las publicaciones del blog del Dr. H, consulte su sitio web clínico.
————————————
La psicóloga clínica de Denver Susan Heitler, Ph.D, se graduó en Harvard y la Universidad de Nueva York, y es autora del libro, manual y sitio web From Conflict to Resolution for Therapists, el poder de dos, que enseñan habilidades de comunicación para relaciones exitosas y Recetas sin píldoras: para el alivio de la depresión, la ira, la ansiedad y más.
Fuente: (c) Susan Heitler, PhD
Haga clic aquí para obtener un cuestionario gratuito sobre la relación El poder de dos.
Haga clic aquí para obtener una forma divertida de aprender las habilidades que necesita para tener relaciones sólidas y amorosas con Power of Two.
Haga clic aquí para ir al sitio web del Dr. Heitler con videos gratuitos y hojas de trabajo para superar los sentimientos negativos.
Comentarios recientes