Mənbə: foto Pixabay-ın izni ilə
Varlıq anlarını tapın
Keçən gün idman zalımdakı dayanacaqda maşın saxlayarkən olduqca qeyri-adi bir mənzərə ilə qarşılaşdım, bu məni yolumda dayandırdı. Mən insanların maşınlarına gəlib-getdiklərini, idman zalını vurduğunu və ya gününü keçirmək üçün maşınlarına mindiklərini görməyə öyrəşmişəm. Ancaq bunun əvəzinə, dayanacağın kənarında bir adam dayandı - sadəcə dayandı ... uzun müddət ... sükut içində. Başımı qaldırıb ağaclara, hündür otlara və dayanacağın yanındakı kiçik bataqlığa baxırdım ki, düzünü desəm, əvvəllər heç vaxt fərq etməmişəm. O, sadəcə olaraq anın həzzini alır, beton səkilərin o tayındakı təbii dünyanı kəşf edirdi və günlərində etməli olduğu bütün işlərə baxmayaraq.
Məni heyran etdim ki, kiminsə gününün təlaşı arasında dayanıb anın dadını bu şəkildə dadmaq nə qədər nadirdir. Həm də idman zalına etdiyim bütün səfərlərdə bu kiçik təbiət parçasına heç vaxt fikir vermədiyimə heyran oldum.
Bu sualları nəzərdən keçirin:
- Gün ərzində sizdə və ya ətrafınızda olanlara tam hazır olmaq üçün fasilə verdiyiniz qeyri-rəsmi anlarınız olurmu?
- Heç bir gün ərzində bir neçə dəqiqənizi qəsdən hisslərinizi tam və tam şəkildə etdiyiniz bir işə cəlb etmək üçün vaxt ayırmısınızmı, məsələn, yemək yemək (sizi uzaqlaşdıracaq heç bir zehni və ya diqqətinizi yayındıran amillər yoxdur) və ya hətta kifayət qədər adi bir şey? Duş qəbul etmək və ya avtomobilinizə piyada getmək kimi?
- Tələsdiyiniz və işiniz zamanı nə əldən verirsiniz?
Qeyri-rəsmi mövcudluq təcrübəsi
Rəsmi meditasiya təcrübəsinin faydaları haqqında çox yazılıb, lakin bir çox insanlar qeyri-rəsmi təcrübə ideyası ilə daha az tanışdırlar. Qeyri-rəsmi meditasiya təcrübəsi ilə biz adi gün ərzində tam hazır, diqqətli və oyaq olmaq üçün imkanlar axtarırıq. Meditasiya etmək üçün rəsmi vaxt ayırmaq əvəzinə, gəzinti, duş qəbul etmək, qab-qacaq yumaq və ya başqaları ilə söhbət etmək kimi fəaliyyətlər tam iştirak üçün bir fürsət kimi istifadə edilə bilər.
Neyropsixoloq Rik Hanson, günümüzdə o xoş anları bədənimizdə hisslər kimi yaşamaq üçün fasilə verərək zənginləşdirə biləcəyimiz və udduğumuz müsbət anları axtararaq "yaxşı şeyləri götürməyin" faydaları haqqında geniş şəkildə yazıb. Bunlar bir stəkan çay içmək, kiminləsə mehriban nəzər salmaq və ya çətin bir layihəni tamamlamaqla gələn məmnunluq hissindən həzz almaq kimi adi anlar ola bilər. Onlar həm də xəyali anlar ola bilər, məsələn, özümüzü təhlükəsiz və ya rahat hiss etdiyimiz və ya dəstəklənən bir anı xatırlamaq və həmin an həmin hissləri yaşamaq kimi. Biz özümüzə gün ərzində bu müsbət anları "hiss hissi" kimi yaşamağa icazə verdiyimiz zaman, Dr. Hanson izah edir ki, siz bu təcrübələri beynimizdə lövbərləyirsiniz ki, biz daha sonra istifadə edə biləcəyimiz daxili resurslar yaradaq.
Qeyri-rəsmi meditasiya ilə məşğul olmağın faydalarını araşdıran bir araşdırma.
Dr. Barbara Fredrickson və onun həmkarları tərəfindən aparılan son araşdırma meditasiyaya yeni başlayan iştirakçılarda qeyri-rəsmi meditasiya təcrübəsinin faydalarını araşdıraraq, qeyri-rəsmi təcrübənin formal meditasiya təcrübəsindən asılı olmayaraq rifahı yaxşılaşdırıb-yaxşılaşmadığını öyrənib. Meditasiyaya yeni başlayan böyüklər altı həftəlik qrupda zehinlilik meditasiyası və ya sevgi dolu mehribanlıq meditasiyasını öyrəndilər. Onlara 9 həftə müddətində gün ərzində qeyri-rəsmi meditasiya təcrübələrində iştirak etmək və hər gün bunu etməyə sərf etdikləri vaxtı qeyd etmək tövsiyə edilib. Birinci qrupdakı qeyri-rəsmi meditasiya nümunələri arasında fiziki tənəffüs hisslərinə diqqət yetirmək, dişləri fırçalamaq kimi gündəlik fəaliyyətə diqqət yetirmək və ya ehtiyatla yemək yemək daxildir. İkinci qrupdakı qeyri-rəsmi meditasiya nümunələrinə gün ərzində özünüzə və ya başqalarına salam göndərmək (ağlınızda) daxildir.
Tədqiqatçıların tapdıqları o idi ki, bir şəxs müəyyən bir gündə qeyri-rəsmi meditasiya ilə məşğul olduğunu nə qədər çox bildirsə, bir o qədər çox müsbət emosiyalar və sosial inteqrasiya hisslərini (sosial olaraq bağlılıq və ya “yoldan kənar” hiss etmək) eyni dalğa uzunluğunda yaşadıqlarını bildirdi. digərləri) həmin gün. Bundan əlavə, qeyri-rəsmi meditasiya təcrübələrində iştirak etmək üçün daha çox vaxt keçirən insanlar, meditasiyaya daha az vaxt sərf edən insanlardan daha yüksək səviyyədə müsbət emosiyalar və daha çox sosial inteqrasiya hissləri yaşadılar. Bu nəticələr formal meditasiya təcrübəsinin təsirindən müstəqil idi, baxmayaraq ki, qeyd etmək lazımdır ki, onlar korrelyasiyalı idi və səbəb əlaqəsini sübut edə bilməzdi. Qeyd etmək vacibdir ki, əvvəlki tədqiqatlar həm müsbət emosiyalar, həm də sosial inteqrasiyanı daha yaxşı fiziki və psixi sağlamlıqla əlaqələndirib. Buna görə də, bu tədqiqat qeyri-rəsmi meditasiya təcrübəsinin ümumi rifah üçün faydalı ola biləcəyinə dair nəticələrə malikdir.
Qeyri-rəsmi təcrübəni gününüzə inteqrasiya edin
Qeyri-rəsmi meditasiya təcrübəsinin təsiri ilə bağlı daha çox araşdırma tələb olunsa da, mən onun təsirinə çox inanıram. İdman zalımda bu adamın təbiətin kiçik parçasına heyran olmaq üçün dayandığını gördükdən sonra mənə öyrətdiklərimi tətbiq etməli olduğumu xatırlatdı. Beləliklə, idman zalından çıxandan sonra maşınıma qaçmaq əvəzinə, bu yerə çatmağa və günəşin, otun, bataqlığın və başqa bir gün asanlıqla gözdən qaça biləcək vəhşi təbiətin dincliyindən həzz almağa əmin oldum. Həmin dəqiqələrdən sonra daha sakit və daha minnətdar bir ürəklə evə qayıtdım.
Sizi bütün qəlbinizlə bir varlıq anına qərq etmək üçün bu gün gündüz və ya gecənizdə bir neçə dəqiqə tapmağa dəvət edirəm. Sırf əks etdirən zehninizdən çıxmaq və bədəninizə daxil olmaq, nə etdiyinizdən asılı olmayaraq, istər fəaliyyət, istərsə də istirahət anı tam təcrübə etmək üçün mümkün qədər çox hisslərdən istifadə edin. Sonra günün növbəti anları üçün özünüzü necə təqdim etdiyinizə baxın.
Qeyd: Bu məqalə əvvəlcə PsychCentral-ın Psixologiya Dünyası bloqunda dərc edilmişdir.
Son Şərhlər