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Fuente: Carl Pickhardt, Ph.D.

Fuente: Carl Pickhardt, Ph.D.

Como describí en la entrada anterior de mi blog, el final de la adolescencia y el inicio de las demandas más adultas pueden ser física y emocionalmente estresantes. La mayor complejidad de la vida debe manejarse antes de que se realice un ajuste responsable a la independencia.

Para la mayoría de los jóvenes, operar como un adulto requiere cierto alcance y acostumbrarse.

Por lo que vi en la consejería, donde fui testigo de cómo los jóvenes luchaban para hacer frente a esta transición vulnerable (lo llamé «independencia de prueba»), ejercitar tres tipos de habilidades a veces puede marcar una diferencia positiva:

  • Ser capaz de monitorear los niveles comunes de estrés;
  • Ser capaz de moderar la cantidad de autoexigencia;
  • Ser capaz de apoyar y mantener el bienestar personal.
  • Tome estos uno a la vez.

    Monitoreo de Estrés

    Si bien el estrés se determina de forma múltiple, creo que una de las principales causas del estrés en los jóvenes durante la etapa final de la adolescencia (entre los 18 y los 23 años) es hacer frente a la sobredemanda. Esto surge de la lucha por asumir la responsabilidad de la autogestión independiente: “Hay tanto que hacer, siempre me estoy quedando atrás, y cuando no logro agarrarme, ¡siento que nunca creceré!”

    Manejar una mayor demanda es desalentador y se siente costoso cuando es excesivo porque la energía de una persona (su potencial disponible para pensar y actuar) es limitada. Es cuando se llega al final de la energía disponible para hacer frente, pero la demanda continúa, que se produce la sobredemanda. Aquí es cuando puede surgir la oportunidad para el estrés. Una capacidad de energía de emergencia a la que las personas pueden recurrir cuando las demandas de la vida se sienten abrumadoras pero deben ser atendidas, el estrés es una respuesta de rescate.

    Ahora deciden forzar (forzar) su sistema humano para hacer frente de manera efectiva y, al hacerlo, pueden incurrir en costos mentales, emocionales y físicos comunes. Por ejemplo, el joven estudiante universitario ha esperado hasta el día anterior a la fecha límite (un motivador de urgencia) para completar un trabajo final y, por lo tanto, «pasa toda la noche» (trabajando toda la noche y sin dormir). estrés, el joven declara con orgullo: “¡Me obligué a quedarme despierto para hacerlo!”. Misión agotadoramente cumplida y nerviosos por todo ese café, se sienten físicamente agotados pero estresantemente exitosos. Por lo tanto, la procrastinación, retrasar lo que es necesario pero no deseado, puede ser una de las principales causas del sufrimiento juvenil. Ponerlo/tirarlo puede ser un juego de estrés seriamente costoso para jugar.

    Mientras que el estrés ocasional es probablemente inevitable; el estrés constante puede ser debilitante, por lo que es mejor que el joven no haga de recurrir al estrés para cumplir con las exigencias de la vida un hábito habitual. En ese punto, el estrés del estilo de vida (por vivir con una sobredemanda electiva) puede resultar costoso secuencial y acumulativamente. Por lo tanto, puede ser útil poder reconocer cuatro niveles de estrés cada vez más graves, alertando al primero para evitar experimentar los otros:

  • Fatiga—“¡Estoy agotado!” El joven está frecuentemente cansado.
  • Quejas—“¡Me duele!” El joven sufre malestar.
  • Apatía—“¡Me importa menos!” El joven pierde una motivación importante.
  • Colapso—“¡No puedo funcionar!” El joven se siente incapaz de seguir adelante.
  • Por lo tanto, el consejo: confíe en el estrés para hacer frente a la urgencia ocasional sin convertirlo en un hábito, evitando así efectos más graves.

    Moderación de la autoexigencia

    Por cada demanda que un joven se hace a sí mismo, se debe gastar cierta cantidad de energía. Dado que esforzarse por satisfacer la demanda excesiva puede ser estresante, ¿qué tan exigente quiere el joven que sea su vida? Considere las opciones de desempeño personal:

    • ¿Qué tan alto quieren llegar? ¿Qué metas quieren perseguir?
    • ¿Qué tan bien quieren hacerlo todo el tiempo? ¿Qué estándares quieren cumplir?
    • ¿Cuánto quieren lograr a la vez? ¿Qué límites quieren poner a sus esfuerzos?

    Las metas, estándares y límites personales son los guardianes de la demanda. Si el joven está decidido a ser el primero entre los demás, a ser perfecto en todo lo que hace y a estar conforme con las solicitudes de todos, va a vivir una vida muy exigente y, a menudo, estresante: «No seré el segundo». Mejor, no cometeré errores y no rechazaré a nadie”.

    Por eso el consejo: Trate de no sacrificar su bienestar en el altar de la ambición y el desempeño demasiado exigente.

    Mantener el bienestar

    Considere dos formas contrastantes de apoyar el bienestar juvenil: enfocándose en el progreso personal y salir adelante y enfocándose en el automantenimiento y mantenerse bien.

    A una edad en la que se supone que uno debe mantenerse a sí mismo, abrirse camino y hacer algo con la vida, centrarse en esforzarse e ignorar el cuidado personal básico puede ser tentador. Sin embargo, hacerlo puede provocar estrés en el estilo de vida. Ahora las prioridades personales pueden fomentar un autodescuido básico. “No tengo tiempo para relajarme, comer bien, dormir bien, simplemente relajarme y hacer ejercicio con regularidad”.

    Finalmente, está esto. A una edad emocionalmente vulnerable, cuando mantener un enfoque y esfuerzo efectivos suele ser más difícil, recurrir al uso de sustancias psicoactivas (alcohol u otras drogas que alteran el estado de ánimo o la mente) para obtener una recompensa, alivio o escape puede volverse problemático. Puede traer más daño que ayuda cuando se depende de un patrón de uso regular para sobrevivir: «Para hacer frente a un problema, acabo de crear otro». “Me siento mejor en ese momento, pero peor cuando pasa ese tiempo”. Si su hijo adulto joven parece atrapado en un comportamiento autodestructivo repetido en este período desafiante, siempre vale la pena preguntarle sobre el uso de sustancias, tal vez sugiriendo reducir lo que es perjudicialmente excesivo o buscar ayuda si no pueden.

    Por lo tanto, el consejo: no sacrifique continuamente el bienestar personal por el progreso personal, y no se automedique de manera rutinaria con sustancias para aliviar los costos estresantes.