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Escrita por David Spiegel, con Sarah Sherwood

La terapia tradicional en el consultorio es costosa y no siempre conveniente, los pacientes potenciales a menudo buscan otras opciones. Aunque la terapia en persona a veces es necesaria y se siente como un apoyo, requiere tiempo, energía y dinero, tres cosas que a menudo escasean. Debes prepararte para la terapia, hacer el viaje a un lugar físico, sentarte con un profesional capacitado y objetivo, y prepararte para hablar sobre temas profundos. El tratamiento puede involucrar complejidades que un profesional altamente capacitado sabe que tomarán tiempo.

En la última década, fue con curiosidad y una saludable ambivalencia que observé las herramientas en línea para la autohipnosis cuando aparecieron por primera vez. ¿Puede la nueva tecnología, cuando es desarrollada por un profesional calificado, aumentar la comodidad del paciente y brindar atención de calidad? ¿Podría una aplicación ofrecer algo de valor al consumidor de salud mental?

Ciertamente hay una gran necesidad de consejería hoy en día. Los datos de la Organización Mundial de la Salud muestran que las personas que enfrentan problemas de salud mental (hasta el 55 % en los países desarrollados y el 85 % en los países en desarrollo) no reciben el tratamiento que necesitan. En los EE. UU., según datos de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias, aunque la asequibilidad de la terapia de salud mental sigue siendo una barrera para la atención, otros obstáculos están aumentando. Las personas mencionaron muchas razones para no recibir los servicios necesarios en 2018, incluido el costo (39 por ciento), creer que podrían manejar el problema sin tratamiento (26 por ciento), no saber a dónde acudir para obtener los servicios (24 por ciento) y no tener tiempo (20 por ciento). por ciento).

Si bien existe un valor tremendo en la relación intensa, la exploración y el asesoramiento sobre el manejo de problemas que brinda la psicoterapia en persona y a distancia (lo sé porque he dedicado mi carrera a hacerlo), debe haber elementos de varias técnicas psicoterapéuticas que pueden ser enseñado, aprendido y utilizado. Por ejemplo, el análisis racional de los sentimientos y la autoevaluación que enseñan los terapeutas cognitivo-conductuales es algo que se puede aprender; de hecho, la ‘tarea’ es una parte crucial del tratamiento. ¿Por qué no deberíamos difundir aquellos aspectos de varias terapias que se pueden aprender y utilizar?

La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. no regula toda la tecnología de salud mental disponible, es importante elegir con cuidado. A medida que analicé los datos generales que ingresaban, se hizo evidente que algunos programas digitales demostraron tener evidencia clínicamente validada para reducir los síntomas o trastornos de salud mental cuando los desarrolló correctamente un equipo de expertos calificados. Los datos también mostraron que el autocuidado conveniente y de buena calidad proporcionado a través de una aplicación extendió el hábito crítico del autocuidado a los demás. Debido a la conveniencia de poder utilizar la hipnosis, la meditación o las imágenes guiadas en casi cualquier lugar y en cualquier momento, el uso de la tecnología de salud móvil se ha expandido rápidamente, un evento sin precedentes en la historia de la psiquiatría y la psicología.

Los campos de la psicología y la psiquiatría no han sido una excepción a la tendencia de introducir un autocuidado más privado, personalizado y hecho por uno mismo. La nueva tecnología nunca debe reemplazar la terapia tradicional cuando se necesita, pero puede brindar un apoyo poderoso cuando se usa con prudencia.

De hecho, siempre he sabido que la hipnosis es poderosa y rápida en su efecto. Desafortunadamente, a menudo se cree erróneamente que la hipnosis siempre requiere un hipnotizador personal. De hecho, lo que se necesita es un enfoque intenso, disociación y flexibilidad cognitiva; en cierto sentido, toda hipnosis es realmente autohipnosis, incluso cuando está guiada por un profesional.

Debido a que hay muy poca supervisión de las aplicaciones de salud, es importante elegir una que sea transparente sobre cómo se recopilan y utilizan sus datos. También es fundamental que haya una comunicación clara sobre lo que la herramienta realmente puede hacer por usted para que comprenda por qué la está utilizando. Debe construirse sobre la base de la experiencia clínica y la evaluación cuidadosa de la investigación. Desea asegurarse de que sea seguro y que funcione para usted. Asegúrese de que haya suficiente evidencia sobre el método que está utilizando para obtener ayuda.

la historia de tiago

Tiago es un científico comprometido con su propia curación y salud. Trabaja como investigador de neurociencia y, a través de sus propios estudios de hipnosis, aprendió cómo ayudar a limitar los antojos y controlar su peso. También ha utilizado la autohipnosis para controlar su ansiedad.

Cuando se le presentó por primera vez una aplicación de autohipnosis, Tiago puso a prueba esta herramienta, teniendo cierta familiaridad ya que entiende el campo. Quería calmar sus propios miedos, limitar los efectos de la ansiedad y comer con más atención. Tiago dice que era adicto al chocolate y que comía demasiado, incluido el tipo más rico y menos saludable.

Tiago dice que ha cambiado a tener solo una pequeña cantidad de chocolate al 70 por ciento, que es mucho más saludable que lo que había estado comiendo. “Y puedo subirme a un avión sin sentir tanto miedo. En cambio, uso la herramienta para colocarme en un estado más tranquilo: practico la autohipnosis antes, durante y después de mis vuelos”.

Qué elementos clave se proporcionan

Si bien la nueva tecnología para la salud mental no puede reemplazar la atención profesional, puede ser una adición útil a nuestra rutina de autocuidado, evitando que ciertas circunstancias empeoren y entrenándonos para obtener resultados a largo plazo. Actúan como socios en el cuidado al enseñar a cada usuario a formar mejores hábitos y pensamientos, que incluyen:

  • Autocuidado cognitivo: cambiar los hábitos y patrones de pensamiento para ayudar a mejorar el comportamiento
  • Terapia conductual dialéctica: Enseñar o entrenar al individuo para enfrentar y manejar mejor emociones, impulsos y situaciones complejas.
  • Autohipnosis: Históricamente, esta fue la primera psicoterapia y ayuda al individuo a hacer lo que normalmente hace, centrar la atención en un resultado o comportamiento deseado.
  • Meditación: despejar la mente de distracciones a través del enfoque
  • Relajación regular: Enseñar al individuo respiración profunda y otras técnicas para calmarlo.

La nueva tecnología puede ayudar a las personas a:

  • Manejar la ansiedad o la falta de concentración
  • Manejar los cambios de humor
  • Manejar la alimentación y otros hábitos
  • mejorar el sueño
  • dejar de fumar o alcohol
  • Obtenga más información sobre el tipo de terapia en la que participan.
  • Encuentre apoyo comunitario

Divulgación: David Spiegel es cocreador de una aplicación de autohipnosis.

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