Seleccionar página

No es casualidad que muchos directores ejecutivos de éxito lleven diarios de gratitud. La gratitud es el correlato más poderoso de la felicidad. Cuando nos sentimos agradecidos, nuestro cuerpo se calma y nos sentimos en paz en todos los ámbitos de nuestra vida. Es imposible sentirse agradecido y estresado al mismo tiempo. Este es un principio básico en psicología llamado «inhibición recíproca»; no podemos sentir dos estados contradictorios al mismo tiempo. Y la mejor parte de la gratitud es que es de fácil acceso en un corto período de tiempo.

Fuente: Pixabay

Prueba esta breve experiencia mental de Waking Up, la aplicación de atención plena de Sam Harris. Imagínese lo que sería perderlo todo y estar muerto ayer. Me refiero a todo, desde las relaciones hasta su identidad, sus posesiones materiales, su educación, su estado, etc. Deje que se hunda por unos momentos. ¿Qué tan desesperado estarías? ¿Qué es lo que más extrañarías? Después de unos momentos, piense en cómo sería estar completamente restaurado a todo lo que tiene ahora (después de haberlo perdido todo), y al momento exacto en el que se encuentra ahora. ¿Qué cambiaría eso en este momento presente? ¿Cuánto más te gustaría saborear este momento? En la investigación de la gratitud, esto se llama contrafactuales: abordar deliberadamente lo que podría haber salido mal, pero no lo hizo, y cómo las cosas podrían haber sido y pueden ser peores. Considerar intencionalmente contrafactuales puede hacernos considerablemente más felices. Por otro lado, cuando nos enfocamos en lo que podría haber sido mejor (desafortunadamente lo que la mayoría de nosotros tendemos a hacer), generalmente se desencadena tristeza, envidia, resentimiento y sentimientos ligados a la baja autoestima. Afortunadamente, puedes redirigir tu mente a la gratitud.

Si está leyendo este artículo en este momento, tiene mucha suerte. Comme Sam Harris le mentionne dans sa leçon de gratitude de son application, à l’heure actuelle, il y a probablement plus d’un milliard de personnes qui considéreraient leurs prières exaucées s’ils pouvaient échanger leur place avec vous, s’ils avaient vuestra vida. Me refiero a los millones de personas que han sido desplazadas por motivos de guerra, política, pobreza y / o religión. También me refiero a las personas que sufren por el cambio climático (pérdida de su hogar o comunidad incendiada por incendios), pérdidas, accidentes, duelo agudo y delitos violentos. Tener personas que se preocupan por usted, su salud, aunque sea parcialmente, intereses y la capacidad de perseguirlos, incluso esporádicamente, es tener suerte. Tómese un momento para resolver esto, realmente téngalo en cuenta.

¿Qué ha dado por sentado recientemente? Tómate unos minutos para anotarlos y dejarlos apestar. Seriamente. Es la única vida que tienes. ¿Qué bendiciones has pasado por alto? No te pierdas ni un momento para decirles a las personas que amas lo especiales y valiosos que son para ti. Tu reloj sigue corriendo; no puedes verlo. Nunca podremos saber realmente cuándo moriremos. Así que no podemos permitirnos no sentirnos agradecidos por todo lo que tenemos; la vida es demasiado corta y preciosa. ¿Qué mejor momento para saborear tu vida que ahora? Eso es todo lo que tenemos. Es difícil exagerar cómo esta conciencia puede transformar la calidad de su vida. La vida no espera; ahora es tu oportunidad. Las prácticas de atención plena que enfatizan la gratitud pueden ayudarnos a estar en contacto con todo aquello por lo que debemos estar agradecidos. Y repito, son efectivos incluso si solo tienes unos minutos para practicar.

Para acceder de inmediato a un sentimiento de gratitud: cierre suavemente los ojos o mantenga la mirada en el suelo. Luego, recuérdese gradualmente a alguien a quien ama, su pareja, su hijo, su buen amigo, en su forma más feliz, sonriente y riendo. Imagina que obtienen exactamente lo que quieren. ¿Cómo afecta a tu mente y cuerpo? Deja que coloree tu mente y tu cuerpo. ¿Puedes ver tu sonrisa? Te encuentras lleno de alegría. Notarlo. Quédese con él unos momentos.

No tomó mucho tiempo notar un efecto positivo, ¿verdad? La gratitud es siempre accesible, incluso en los momentos más difíciles de la vida; solo necesitas alcanzarlo.

Esta publicación se escribió con fines educativos y no pretende ser un sustituto de la psicoterapia con un proveedor capacitado. Derechos de autor Jason Linder, LMFT, 2019.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies