Hay algo acerca de un nuevo año calendario que nos motiva a establecer metas para los próximos 12 meses. Lógicamente, el primer día de enero no es diferente al último día de diciembre, pero psicológicamente se siente como una pizarra nueva, un marcador de un período de tiempo distinto durante el cual la transformación es posible. Si está estableciendo objetivos de desarrollo personal o profesional, aquí hay algunas formas de aprovechar la psicología para ayudar a garantizar el éxito.
1. Evite la mentalidad de Dieter
Cuando alguien está a dieta y come algo que viola las «reglas» de la dieta, es tentador concluir: «Bueno, lo arruiné por el día (o la semana) y mejor me olvido de seguir la dieta por hoy». y empezar de nuevo mañana (o la semana que viene)”. ¿Ves el problema? Algún progreso es mejor que ningún progreso. El enfoque debe estar en alcanzar la meta, no en la perfección en el camino. Por lo tanto, si no lo está haciendo tan bien como había planeado, extiéndase, vuelva al buen camino y recuerde que la velocidad para alcanzar su meta no es tan importante como el éxito final.
2. Predícalo, enséñalo
Cuando damos a conocer nuestras intenciones a los demás, a menudo nos sentimos más comprometidos a cumplirlas. Después de todo, no queremos quedar mal, y otros pueden preguntarnos cómo nos va en esa meta que proclamamos. Además, si el progreso hacia su meta implica aprender algo, asegúrese de compartir (enseñar) ese nuevo aprendizaje con todos los que puedan estar interesados. Si lo hace, ayuda a reforzar su propio aprendizaje y mantiene su objetivo y el comportamiento relacionado en la conciencia.
3. Usa el refuerzo positivo correctamente
Las recompensas son formas poderosas de fortalecer el comportamiento necesario para tener éxito, pero con demasiada frecuencia establecemos recompensas para el logro de nuestras metas, en lugar de reforzar los comportamientos que debemos mantener para llegar allí. El logro de su objetivo se reforzará a sí mismo, así que asegúrese de recompensarse por realizar los pasos en el camino, y hágalo con frecuencia, incluso si las recompensas son pequeñas.
4. Aproveche el poder del autocontrol
Incluso si no estamos tratando de alterar nuestro comportamiento, monitorearlo (e idealmente registrarlo) tiene el efecto de mejorar nuestras elecciones. ¿Por qué? Nos hace conscientes de nuestro comportamiento, y al menos parte del tiempo tomaremos decisiones que son mejoras en nuestros hábitos habituales o rutina inconsciente. Por lo tanto, independientemente de los comportamientos o pasos que formen parte de su viaje hacia sus objetivos de superación personal, configure sistemas para monitorear y registrar cómo lo está haciendo, y asegúrese de continuar con la recopilación de datos en un horario predeterminado. Establecer recordatorios en su calendario es una excelente manera de asegurarse de que no se olvide.
5. Aprovechar la responsabilidad social
Anteriormente mencionamos el papel de la imagen pública como motivador para hacer lo necesario para poder declarar el éxito en el logro de nuestras metas. Tener uno o más socios responsables es una excelente manera de aumentar esta fuente de motivación. Un socio de rendición de cuentas es una persona de confianza con la que se comunica regularmente, compartiendo su progreso o la falta de él. El propósito no es presentar una imagen falsa o poner excusas, sino sentir un poco la obligación de informar algún progreso genuino y tal vez recibir algún apoyo cuando las cosas no van según lo planeado.
6. Intenciones de implementación del empleo
Este término de psicología se refiere a tomar pequeñas decisiones o reglas antes de que surjan situaciones relevantes. De esa manera, cuando lo hagan, no tienes que pensar en lo que vas a hacer. En su lugar, hará un seguimiento de cuál es el mejor curso de acción que había determinado cuando estableció sus objetivos. Las intenciones de implementación a menudo toman la forma de «Cuando X, haré Y» o «Si sucede X, responderé Y». Ejemplos de intenciones de implementación incluyen: “Todos los miércoles durante el almuerzo veré un video de la serie que necesito completar para obtener mi certificado en la habilidad que estoy aprendiendo”. O, “Si vuelven a ofrecer la oportunidad de capacitación que ofrecieron el año pasado, presentaré la solicitud de inmediato”.
Por supuesto, estos son solo seis consejos del vasto cuerpo de la psicología, pero son ayudas probadas y verdaderas. Ninguno es mágico o la respuesta completa para lograr sus nuevas metas. Pero al igual que el punto señalado al hablar de la mentalidad de la persona que hace dieta, recuerde que cada estrategia agrega una dimensión a su arsenal. Al igual que el camino hacia el logro de sus objetivos se compone de una serie de pequeños pasos y comportamientos específicos, el éxito suele ser el resultado acumulativo de múltiples pequeñas prácticas. Lo más importante es persistir y no apegarse a una visión particular de cómo llegarás al punto de cumplir tus metas. Manténgase enfocado en los resultados finales.
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