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Fuente: CC0 Creative Commons

La temporada navideña cierra la puerta al año anterior. Para la mayoría de las personas, es un año multicolor, una combinación de luz y oscuridad, imbuido de varios tonos de alegría y tristeza, conexión y pérdida. Como resultado, las vacaciones son a menudo una bolsa de experiencias muy variadas que pueden ir desde lo bello hasta lo brutal.

El equilibrio emocional se da cuando nos permitimos presentar los sentimientos que surgen, sin reprimirlos o sofocarlos, y aprender a observarlos y aceptarlos sin juzgarlos ni a nosotros mismos.

El deseo, así como el impulso de evitar el dolor emocional, se comprenden fácilmente: ¡¿quién quiere sufrir ?! Y existe una tendencia natural a pensar (incluso subconscientemente) que si podemos simplemente evitar sentir dolor, no nos afectará. Desafortunadamente, los intentos de mantener a raya las emociones dolorosas siempre fallan, aunque parezca que funcionan temporalmente. Todas las formas de evitación experiencial terminan explotando dentro de nosotros, prolongando estas emociones dolorosas y amplificando el sufrimiento asociado con ellas.

El sufrimiento es una función de cómo las personas interpretan su dolor (ya sea emocional o físico) y qué creencias tienen al respecto. Existe una correlación directa entre la cantidad de esfuerzo realizado para evitar el dolor y el grado de sufrimiento experimentado: cuanto más se esfuerza una persona para evitar el dolor, mayor tiende a ser su sufrimiento.

El alcohol y otras drogas son una de esas estrategias de evitación bien utilizadas. Usar sustancias y otros comportamientos adictivos para sentirse “bien” o “mejor” es un atajo que inevitablemente conduce a un callejón sin salida. La evitación no funciona porque el dolor es una parte inevitable de la vida. Es un aspecto esencial del ser humano. Es en la forma en que elegimos responder al dolor que sentimos lo que determina si nos quedamos atascados tratando de superarlo, adormecerlo o combatirlo, o si respondemos hábilmente con presencia y aceptación, lo que le permite seguir su curso y su tiempo. disipar.

Es importante aclarar que la aceptación no equivale a la aprobación. Podemos aprender a aceptar y convivir con emociones incómodas y dolorosas, incluso cuando no nos gustan, e incluso cuando las odiamos intensamente.

Cuando estamos bajo su influencia, las emociones intensas pueden hacer que parezca que durarán para siempre. Sin embargo, ya sean dolorosos o agradables, los sentimientos son siempre temporales. Van y vienen como invitados que vienen de visita: algunos son bienvenidos y nos alegra verlos; otros, no tanto. Algunos se van antes de lo que quisiéramos y otros nos adelantan grotescamente, pero al final todos se van.

El período desde el Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo gira en torno a los incansables temas de gratitud, abundancia y celebración. Pero las vacaciones de verano, especialmente aquellas que enfatizan las conexiones familiares y sociales, pueden precipitar experiencias profundas de pérdida relacionadas con otras personas importantes que han fallecido u otros cambios serios de vida que nos dejan afligidos por lo que ya no está disponible para nosotros, como las relaciones, trabajos / carreras, hogares y salud / funcionamiento físico. La gratitud no necesariamente borra o disminuye el dolor y viceversa. Estos dos poderosos estados emocionales pueden coexistir, aunque en algún momento uno es mucho más importante que el otro.

En Island, Aldous Huxley escribió sobre «la presencia atroz de una ausencia». Los espacios vacíos parecen escupir ante la gratitud. Está bien no sentirse agradecido. Sepa esto por sí mismo y no se olvide de advertir a nadie sobre lo que «debería» estar sintiendo. De hecho, decirle a alguien que debería o no debería sentir que esto es una de las cosas más irrespetuosas que puedes hacer desde el punto de vista emocional.

A menudo, durante las vacaciones de verano, existe un abismo entre lo que las familias y los amigos desean, incluidas las solicitudes implícitas o explícitas de entrar en el “espíritu navideño”, y lo que usted, como individuo, desea y necesita para sí mismo.

Es importante saber que las vacaciones no tienen por qué ser como una fiesta. Puedes darte permiso para estar donde estás emocionalmente. Date un respiro soltando la necesidad de satisfacer las expectativas de los demás, así como las que hayas interiorizado de tal manera que las expectativas de los demás se hayan convertido en expectativas que ahora te colocas a ti mismo. Sea consciente de sus necesidades cambiantes de espacio físico y emocional y dése el regalo de ese espacio tan necesario.

Pratiquer l’auto-compassion, la gentillesse et le pardon en restant conscient des limites de votre temps, de votre énergie et de vos finances, et en consacrant notre temps aux soins personnels est encore plus essentiel pendant les périodes de stress accru, comme les grandes vacaciones. Puede encontrar un equilibrio que satisfaga sus necesidades entre la participación en las festividades navideñas y el cuidado personal que incluya aspectos básicos como una alimentación razonablemente saludable (en términos de qué y cuánto come), movimiento físico / ejercicio, tan solo 10 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir los sentimientos de ansiedad[1]y sueño decente.

Cuando podemos desarrollar la capacidad de mantener la mente y el corazón abiertos a nuestra experiencia, que es a la vez hermosa y brutal, nuestra vida emocional se vuelve más equilibrada y pacífica. Las oleadas de sentimientos nos sacuden menos porque disminuyen (incluso muy levemente) en tamaño e intensidad, y es menos probable que nos abrumen. Aprender a reconocer, estar presente y hacer las paces con las partes de nosotros mismos con las que podemos luchar nos permite estar más cómodos y aceptar lo que surja. Es una parte esencial del arte y la ciencia de la vida.

Derechos de autor 2017 Dan Mager, MSW

Autor de Some Assembly Required: A Balanced Approach to Recovery from Addiction and Chronic Pain and Roots and Wings: Mindful Parenting in Recovery (disponible en julio de 2018).

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