Aplazar la alimentación saludable y el ejercicio: ¿es la gestión del tiempo la respuesta?

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Tiempo: Todos lo tenemos, pero no todos lo tenemos.

En un momento u otro, todos diremos: “No tengo tiempo”. Sin embargo, “Ojalá tuviera más tiempo”. O “No hay suficientes horas en el día”.

Para muchos de nosotros que con frecuencia nos sentimos presionados por el tiempo, comer sano y hacer suficiente ejercicio puede pasar a un segundo plano.

Podemos comenzar a concluir que necesitamos administrar nuestro tiempo de manera más eficiente para poder lograr esos objetivos de salud. De hecho, incluso podemos decidir que una vez que lo descubramos, estaremos en camino de lograr esas cosas (y más).

No es tan simple

La investigación sobre los métodos para la gestión del tiempo muestra una preponderancia en la elaboración de listas, el establecimiento de prioridades y la distribución del trabajo en bloques de tiempo. En el popular libro Eat That Frog de Brian Tracy, el mensaje es compilar una lista de lo que debes hacer y luego hacer lo más desagradable primero.

Tal vez podamos aprovechar este pensamiento para analizar detenidamente lo que significan para algunos de nosotros la alimentación saludable y el ejercicio. Podría ser que muchos de nosotros en realidad no queramos encontrar una mejor dieta o pasar más tiempo haciendo ejercicio. En el mundo de las prioridades, la alimentación saludable y el ejercicio a menudo van al final de la lista. “Lo haré si tengo tiempo”, puede convertirse en el mantra. Comer bien y hacer ejercicio puede verse fácilmente como un beneficio, en lugar de una prioridad.

Si ese es el caso, ¿deberíamos anteponer el ejercicio y la planificación de una alimentación saludable, y luego incluir el resto de lo que hemos priorizado? ¿Quizás no por la noble razón de volverse más saludable, sino solo para hacerlo?

Por qué ponerlo en la lista no funciona

En realidad, Tracy puede estar en algo. Mientras desarrollaba esto, Tracy también señala algo que probablemente todos sabemos. Es decir, las personas evitarán hacer un trabajo con el que han tenido problemas en el pasado.

Para ampliar esto, aquí hay una lista de por qué las personas pueden no querer poner una alimentación saludable y el ejercicio en la parte superior de su lista:

No quieren arriesgarse a otro fracaso. Muchas personas han intentado en el pasado comer bien y hacer más ejercicio y han fallado. Puede sentirse como un bucle sin fin.

La gratificación retrasada está involucrada. Puede pasar un tiempo antes de que una persona note una diferencia en cómo se siente después de adoptar hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Esto incluye darse cuenta de que realmente disfrutan de alimentos más saludables y ejercicio. Las personas realmente pueden extrañar sus alimentos poco saludables que antes eran favoritos. El ejercicio puede no sentirse bien al principio. La mayoría de las personas experimentan dolor cuando comienzan o hacen un poco más.

No somos buenos para predecir cómo nos sentiremos en el futuro. Aplazar la alimentación saludable y el ejercicio es en realidad una forma de procrastinación situacional. Esto proviene de los investigadores de procrastinación Timothy Pychyl y Joseph Ferrari. Es posible que sepamos hasta cierto punto que la alimentación saludable y el ejercicio son buenos para nuestro futuro, pero nos distraemos fácilmente con las recompensas atractivas a corto plazo.

Puede ser difícil ordenar nuestros pensamientos sobre la alimentación saludable y el ejercicio. Puede haber negatividad allí de experiencias pasadas, actitudes que se aprenden («No quiero ser un loco por la salud»), o incluso lo que está detrás de pensamientos como «¿Cuál es el punto?» A menudo, los pensamientos negativos pueden dejarse de lado y reemplazarse con «Sé que debería». Un “debería” puede ascender a la parte superior de la lista, pero no permanecerá allí por mucho tiempo a menos que haya una razón mejor.

Usando listas para nuestra ventaja

Es fácil ver por qué las mejores listas no pueden llevar a ninguna parte cuando se trata de una alimentación saludable y ejercicio. En su lugar, consideremos otras formas de abordarlo. Irónicamente, ¡todos estos enfoques pueden implicar hacer listas! La diferencia es que las listas se utilizan para abordar los cuatro elementos anteriores.

• Comience con la conciencia. Cuando buscamos cambiar algunos de nuestros comportamientos, primero tenemos que detenernos y considerar lo que estamos haciendo que puede cambiar. Luego debemos considerar por qué elegimos no modificar nuestros hábitos alimenticios y de ejercicio. En un nivel micro, esto significa aprender a respirar antes de seguir una respuesta instintiva a la que siempre recurrimos. Incluso podemos hacer una lista de situaciones comunes en las que nos encontramos en un punto de elección. Entonces podemos estar atentos a esas ocasiones y considerar una alternativa más saludable.
• Averigüe qué nuevas habilidades se necesitarán para lograr el cambio. Comience a desarrollar lentamente esas habilidades. Esto puede hacer que sea mucho más fácil sumergirse. Dividirlo en tareas más pequeñas y factibles y hacer una lista de ellas puede hacer que el cambio sea mucho más manejable. El cambio implica conocer las opciones disponibles para una alimentación saludable y encontrar opciones de ejercicio que se ajusten a su vida y que pueda disfrutar.
• Se trata del autocuidado y eso se trata del futuro. Muchos de nosotros negamos lo que se necesita para mantenernos saludables. Puede ser difícil imaginar lo bien que se sentiría saber que estamos haciendo todo lo posible para mantener nuestra salud. La negación puede incluir un diálogo interno que dice: «Tendré más ganas de hacer esto mañana». Usar el cuidado personal como una prioridad cambia eso. Cuando el cuidado personal se convierte en lo primero en la lista, siguen otras decisiones.

El problema puede no ser la gestión del tiempo en absoluto

En resumen, se trata de emociones, actitudes, experiencias previas, conciencia y aprendizaje. Encontrar el tiempo es una parte de la ecuación, pero no es una varita mágica. Encontrar más tiempo es solo el comienzo.