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Muchas personas que luchan contra la ansiedad se vuelven ansiosas simplemente por el sentimiento de ansiedad en sí. Si tiene esta forma de ansiedad, probablemente se preocupe mucho acerca de por qué la ansiedad está ahí, si alguna vez desaparecerá y qué debería hacer al respecto.

Las personas con este tipo de ansiedad tienden a estar hipervigilantes ante la sensación de ansiedad. A menudo están tratando de medir y analizar sus sentimientos en busca de pistas sobre qué lo provoca y qué lo calma. Sobre todo, quieren saber cómo deshacerse de él. Por lo tanto, tienden a buscar mucho en línea estrategias para usar contra la ansiedad.

El problema es que te esfuerzas mucho por controlar algo sobre lo que no tienes control directo. La ansiedad no funciona de esa manera.

Ansiedad

Fuente: Foto de Andrea Piacquadio de Pexels

El concepto más importante que debe saber sobre la ansiedad es que evitar la ansiedad a corto plazo aumenta la ansiedad a largo plazo.

Cualquier cosa que haga para tratar de disminuir la ansiedad en este momento le garantiza más ansiedad en el futuro. Lo que resistes persiste, y esa es la raíz de este problema. No es que te estés perdiendo la estrategia correcta para disminuir la ansiedad, es que el problema es el acto mismo de esforzarte por reducir la ansiedad.

Lo mejor que puedes hacer para la ansiedad es hacer menos, no más, porque lo que resistes persiste.

La ansiedad deja de ser un problema cuando dejas de tratarla como un problema.

Entonces, lo que sugiero es esto: durante dos semanas, intente actuar como si ya hubiera superado la ansiedad. No hay nada de qué preocuparse y nada que averiguar al respecto. Tienes la oportunidad de seguir adelante con tu vida y hacer lo que sea que harías si la ansiedad desapareciera por completo.

Si ya tuviera el ritmo de la ansiedad, ¿estaría buscando artículos en línea sobre la ansiedad? ¿Estarías leyendo libros sobre la ansiedad? ¿Estarías escuchando podcasts o viendo videos sobre la ansiedad? No. Así que elimine toda esa actividad de su vida. Si hubiera una bala mágica que corrigiera la ansiedad, ya la habrías encontrado, de todos modos.

Si ya te ganaron la ansiedad, ¿estarías dedicando tiempo a analizar qué hacer con la ansiedad? ¿Harías ejercicios de relajación? ¿Evitaría las actividades que quiere hacer porque está ansioso? No. Así que deja de hacer todas esas cosas. No haga nada en absoluto acerca de la ansiedad. Déjalo existir. Incluso déjate llevar por un ataque de pánico y sigue viviendo como si ya hubieras ganado la batalla, así que no queda nada por lo que luchar.

Foto de Daniel Reche de Pexels

Libertad

Fuente: Foto de Daniel Research de Pexels

Cuando intentas esto y tu cerebro dice: «¿Estás loco?», simplemente lo ignoras y sigues con tu día.

La divertida paradoja de este enfoque es que cuando las personas realmente se comprometen con él, así es como la experiencia de la ansiedad comienza a suavizarse. Cuando te aferras al objetivo de reducir la ansiedad, el alivio es imposible. Cuando abandonas el objetivo de reducir la ansiedad, es así como se hace posible el alivio.

Entonces, si lucha con el problema de preocuparse por lo ansioso que está, considere que está haciendo demasiado por la ansiedad. Haga menos, no más… de hecho, no haga nada al respecto.

Seguramente, lo que estás haciendo en este momento no está funcionando, por lo que al menos vale la pena intentar algo diferente.

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