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Tengo mucha experiencia con la ansiedad. Lo he abordado personalmente, he tratado una larga lista de pacientes ansiosos en mi práctica médica y regularmente ayudo a los clientes de coaching a navegar por situaciones y transiciones estresantes y aterradoras.
Una de las peores cosas del miedo es que da miedo. Como persona ansiosa que prefiere evitar la sensación tan familiar de mi corazón acelerado, mi pecho apretado, mi respiración atascada en mi garganta, no puedo entender cómo algunas personas buscan formas de asustarse (películas de terror, saltar de aviones, montañas rusas, etc.). No gracias. Odio tener miedo. Si estás ansioso, apuesto a que también lo estás.
Sin embargo, he descubierto que es realmente útil aprender a distanciarse de esta experiencia primitiva y cercana del miedo. Puede aprender a dar un paso atrás, a no dejarse envolver por el miedo al miedo. Puedes sacar la cabeza del agua, poniendo en perspectiva la enormidad (real o imaginaria) de lo que amenaza con atraparte, hundirte.
Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarlo:
1. Recopile información.
Siempre que un paciente o cliente expresa un miedo problemático, hago preguntas. Puedes hacerlo también. Enfrenta y analiza tus miedos con un asesor profesional capacitado, discútelos con un amigo experto o simplemente escribe tus miedos en un papel.
¿De que estás asustado?
¿Qué es exactamente lo que temes que esté pasando?
¿Estás realmente en riesgo? ¿Cuál es el peor de los casos (realista)?
¿Por qué cierta experiencia te causa miedo cuando ocurre?
¿Qué posibilidades hay de que suceda lo que temes?
¿Hay algo que pueda hacer para aumentar sus posibilidades de obtener un resultado positivo?
¿Qué puede hacer para que la situación sea menos aterradora para usted o para sentirse mejor?
A veces hay una buena razón para tu miedo. Estás en una situación realmente peligrosa. En este caso, debe evaluar el curso de acción que debe tomar en respuesta al peligro real.
En la mayoría de los casos, sin embargo, las cosas en ninguna parte son tan peligrosas como pueden sentirse vagamente en su mente acelerada o en pánico. Puede ser muy útil quitarse el miedo de la cabeza y ponerlo en palabras o en papel, de modo que pueda poner las circunstancias en la perspectiva correcta.
2. Piense en su miedo como (muy probablemente) normal o relativamente común.
Cuando los clientes me dicen lo aterrorizados que están por algo, ya sea una mudanza próxima, un cambio de trabajo, un riesgo calculado o un obstáculo desconocido, encontré útil (realmente) decirles que esto es normal o común. La mayoría de las veces, esperamos pasar por un cambio o desafío significativo mientras nos sentimos tranquilos y serenos. ¡A penas! Es bastante normal sentir aprensión; de hecho, eso es de esperar.
Incluso si tiene miedos que son parte de un problema médico, como el TOC, todavía comparte el mismo tipo de miedos, obsesiones o comportamientos con un grupo muy grande de personas. No estás solo en tu experiencia. Mucha gente lo superó con ayuda.
Si algo le preocupa, ¿qué podría ser normal o común en su experiencia?
Tengo un miedo excepcional a las arañas. He descubierto que cuando me encuentro en una situación que me provoca, me ayuda a recordar a otras personas que comparten la misma fobia. Algunos son peores que yo. Una vez vi a alguien subirse a un mostrador y negarse a bajar, durante horas, hasta que estuvieron seguros de que la araña estaba muerta. Me hizo sentir valiente en comparación, ¡ja!
Normalizar su miedo, a pesar de que algunas personas simplemente no lo entienden (y tal vez nunca lo entenderán), lo pone en perspectiva. También ayuda a negar la vergüenza que puede sentir por ser una persona ansiosa. A menudo me avergüenzo cuando tengo miedo de algo si la persona con la que estoy es extrañamente valiente o tranquila. Solo empeora las cosas, porque ahora me juzgo por ser «débil» además de tener miedo. Déjalo ir y deja que sea normal que tengas miedo. Sé amable contigo mismo al respecto. Acepta esa parte de ti, está bien.
3. Ingrese a su cerebro izquierdo.
Hace años estuve en una relación muy estresante. Tuve la ayuda de un entrenador que se especializa en ayudar a las personas a navegar por esta circunstancia relacional específica. Tenía síntomas de PTSD relacionados con la situación. Mi entrenador me enseñó que cuando hablaba de aspectos específicos que me molestaban o asustaban, comenzaba a “girar” emocionalmente en mi cerebro derecho. Sentiría una ola de emociones aterradoras y me arriesgaría a caer en un vórtice de agitación sin aliento. Estaba a salvo y hablando con una persona segura, pero mi reacción de miedo aún me dominó.
Ella me enseñó que en momentos como estos, en lugar de ser derribado por una ola de miedo y agitación, podría salir del «giro» emocional del cerebro derecho tomando concreto. Ella me hizo preguntas específicas, lo que me obligó a volver a mi cerebro izquierdo (pensar / planificar). Llevar un diario también podría tener el mismo efecto.
Otro profesional también me enseñó que puedo pellizcarme el brazo, o concentrarme en algo concreto en la habitación que me rodea (un aroma, la sensación de la silla, los colores de la pintura en la pared), para sumergirme en un presente más concreto. . momento. Una época en la que todo iba bien.
4. No evites lo que temes.
Escribí sobre esto antes. Cuando tienes miedo, el centro del miedo en tu cerebro recibe el mensaje de que cierta cosa o situación es una amenaza. Si huyes de lo que temes, fortalece la creencia de tu cerebro de que debes tener miedo de esta situación.
Por otro lado, si logras lidiar con lo que temes, debilitas esa conexión en tu cerebro entre tu miedo y esta situación. Será menos probable que tenga miedo la próxima vez y también ganará confianza.
Por supuesto, hay algunas cosas de las que deberíamos huir. Sin embargo, la mayoría de los miedos comunes no representan una amenaza real. Te haría bien sumergirte y demostrarle a tu cerebro que las cosas son seguras, después de todo.
5. Deje que su miedo lo agudice.
¿Alguna vez ha tenido la experiencia de tener miedo de algo y negarse a huir? Es una gran sensación. Por dentro dices «¡No!» Aprietas los dientes, aprietas los puños (de verdad o solo en tu mente). Te niegas a dejar que el miedo te detenga. Incluso puedes aprovechar este miedo para ganar más energía o motivación porque estás decidido a hacer lo que tienes que hacer.
Cuando surge el miedo, también puede motivarte a aclarar tus metas.
Entonces tienes miedo.
¿Cómo podría eso impedirte lograr un objetivo realmente importante?
¿Qué debe hacer para asegurarse de que su miedo no lo detenga?
¿Puedes dejar atrás tu miedo y mantener tus ojos en esta importante cosa que hay que hacer?
Esta es una variación de esa determinación granulada que describí hace un momento.
Practica ver el miedo como algo externo. Algo que puedes ver y comentar desde la distancia.
Es posible que sienta curiosidad por esto.
Puedes aprender cosas al respecto que te empoderarán en lugar de detenerte.
Puedes afrontarlo.
Puedes debilitar su control sobre ti.
Después de todo, no eres tú. Eres mucho más que tus miedos.
Derechos de autor 2019 Dr. Susan Biali Haas
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