"የመቻቻል መስኮት" ምንድን ነው?

የመቻቻል መስኮት በተከበሩ የስነ-አእምሮ ሃኪም ዳንኤል ጄ.ሲግል፣ ኤምዲ - በዩሲኤልኤ የህክምና ትምህርት ቤት የስነ አእምሮ ክሊኒካል ፕሮፌሰር እና የአእምሮ ኢንስቲትዩት ዋና ዳይሬክተር - እኛ መኖር የምንችልበትን ጥሩ ስሜታዊ “ዞን” የሚገልጽ ቃል እና ጽንሰ-ሀሳብ ነው። ውስጥ ፣ በተሻለ ሁኔታ ለመስራት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለማደግ።

በሁለቱም የ "optimal zone" ጎን, ሌሎች ሁለት ዞኖች አሉ-የሃይፔሪያል ዞን እና የሃይፖሬሽን ዞን.

የመቻቻል መስኮት፣ ጣፋጩ ቦታ፣ በመሠረታዊነት ስሜት፣ በተለዋዋጭነት፣ ግልጽነት፣ የማወቅ ጉጉት፣ መገኘት፣ በስሜታዊነት የመቆጣጠር ችሎታ እና የህይወት አስጨናቂዎችን የመታገስ ችሎታ ተለይቶ ይታወቃል።

ይህ የመቻቻል መስኮት ከተሸፈነ፣ ከመቻቻል መስኮትዎ ባሻገር እና ውጪ እንድትንቀሳቀሱ የሚያደርጉ ውስጣዊም ሆነ ውጫዊ ጭንቀቶች ካጋጠሙዎት፣ ራስዎን ከፍ ባለ ስሜት ወይም ሃይፖአረስት ውስጥ ሊያገኙ ይችላሉ።

ከፍተኛ ጉልበት፣ ቁጣ፣ ድንጋጤ፣ መበሳጨት፣ ጭንቀት፣ ከመጠን በላይ መጨነቅ፣ ትርምስ፣ ጠብ ወይም የበረራ ስሜት እና አስደንጋጭ ምላሽ (ጥቂቶቹን ባህሪያት ለመጥቀስ) የሚታወቅ ስሜታዊ ሁኔታ ነው።

ሃይፖአሮሲስ በተቃራኒው የመዘጋት፣ የመደንዘዝ፣ የመንፈስ ጭንቀት፣ ራስን መሳት፣ መሸማቀቅ፣ ጠፍጣፋ ተጽእኖ እና ግንኙነትን በመቋረጥ የሚታወቅ ስሜታዊ ሁኔታ ነው (ጥቂቶቹን ባህሪያት ለመጥቀስ)።

ለምንድነው የመቻቻል መስኮት በጣም አስፈላጊ የሆነው?

በቀላል አነጋገር፣ በአለም ውስጥ በተግባራዊ እና በተዛመደ እንድንንቀሳቀስ የሚያስችለን በመቻቻል መስኮት ውስጥ ያለው ነው።

በእኛ የመቻቻል መስኮት ውስጥ ስንሆን፣የእኛን ቅድመ-ፊት ኮርቴክስ እና የአስፈፃሚ የተግባር ክህሎቶቻችንን ማግኘት እንችላለን (ለምሳሌ፡ ውስብስብ ስራዎችን ማደራጀት፣ ማቀድ እና ቅድሚያ መስጠት፤ እስኪጠናቀቅ ድረስ በድርጊቶች እና ፕሮጀክቶች ላይ ማነሳሳትና ማተኮር፤ ስሜቶችን መቆጣጠር እና ጥንቃቄን መለማመድ። ) ራስን መግዛት፣ ጥሩ የጊዜ አጠቃቀምን መለማመድ፣ ወዘተ)።

የኛን ቅድመ የፊት ለፊት ኮርቴክስ እና አስፈፃሚ ተግባራቶችን ማግኘት በአለም ላይ ስንንቀሳቀስ ለመስራት፣ግንኙነት እንዲኖረን እና ችግሮችን በብቃት እንድንፈታ ያስታጥቀናል፣ምንም እንኳን በመንገዳችን ላይ መሰናክሎች፣ተስፋ መቁረጥ እና ፈተናዎች ቢያጋጥሙንም።

ከመቻቻል መስኮት ውጭ በምንሆንበት ጊዜ፣የእኛን ቅድመ-ፊት ኮርቴክስ እና የአስፈፃሚ የተግባር ክህሎት መዳረሻ እናጣለን እና ድንጋጤ ውስጥ ልንገባ፣ በግዴለሽነት ልንሰራ ወይም ከቶ ላናደርግ እንችላለን።

ከራሳችን፣ ከሌሎች እና ከአለም ጋር ያለንን ግንኙነት የሚሸረሽሩ እና የሚያበላሹ ወደሆኑ ቅጦች እና ምርጫዎች በመሳብ እራሳችንን ለማበላሸት ልንጋለጥ እንችላለን።

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው፣ በመቻቻል መስኮት ውስጥ መቆየታችን የሚቻለውን ሁሉ ተግባራዊ እና ጤናማ ሕይወት እንድንኖር በተሻለ ለመርዳት ተመራጭ ነው።

ነገር ግን ሁላችንም በየእድሜው ከተወለድንበት ጊዜ አንስቶ እስከሞትንበት ጊዜ ድረስ የመቻቻል መስኮቱን ሸፍነን እራሳችንን በማይመች ስሜታዊ ቁጥጥር ውስጥ እንደምናገኝ ሳልጠቅስ ይቆጨኛል። አካባቢ አንዳንድ ጊዜ.

ያ የተለመደ እና ተፈጥሯዊ ነው።

ስለዚህ እዚህ ያለው ግብ የመቻቻል መስኮቱን ፈጽሞ እንዳንሸፍነው አይደለም; በግሌም ሆነ በሙያተኛነት፣ ያ እውነት አይደለም ብዬ አስባለሁ።

ይልቁንም ግቡ የመቻቻል መስኮቱን ማሳደግ እና ራሳችንን ከሱ ውጪ ስናገኝ ወደ መቻቻል መስኮት በፍጥነት እና በብቃት የምንመለስበትን “ወደ ኋላ ለመመለስ እና የመቋቋም ችሎታችንን ማሳደግ ነው።

የመቻቻል መስኮቱን እንዴት እናሳድገው?

በመጀመሪያ፣ የመቻቻል መስኮቱ ተገዥ መሆኑን መቀበል እፈልጋለሁ።

እያንዳንዳችን በብዙ ባዮሳይኮሶሻል ተለዋዋጮች ላይ የሚመረኮዝ ልዩ እና የተለየ መስኮት አለን።የእኛ ግላዊ ታሪኮቻችን እና ከልጅነት አሰቃቂ ሁኔታ፣ ከቁጣችን፣ ከማህበራዊ ድጋፋችን፣ ከ ፊዚዮሎጂ፣ ወዘተ.

የመቻቻል ዊንዶውስ በብዙ መልኩ እንደ ምሳሌያዊው የበረዶ ቅንጣት ነው፡ ማንም ሁለቱ በትክክል አንድ አይነት አይመስሉም።

የኔ እንደ አንቺ፣ ወዘተ ላይመስል ይችላል።

በዚህ ምክንያት፣ በግንኙነት ጉዳት ታሪክ ውስጥ የሚመጡት ከአደጋ ውጪ ከሆኑ እኩዮቻቸው ያነሱ የመቻቻል መስኮቶች እንዳሏቸው ማክበር እና እውቅና መስጠት እፈልጋለሁ።

የልጅነት በደል ታሪክ ያለን ሰዎች እንዲሁ ብዙ ጊዜ እና በቀላሉ የምንነሳሳ እና ከተመቻቸ ስሜታዊ ቁጥጥር ዞን ወደ ሃይፐር ወይም ሃይፖ-አስነሳሽነት የምንገፋ መሆናችንን ልናገኝ እንችላለን።

እኛ ካጋጠመን ነገር አንጻር ይህ የተለመደ እና ተፈጥሯዊ ነው።

እናም በፕላኔታችን ላይ ያሉ ሁሉም ሰዎች፣ ከግንኙነት ጉዳት ታሪክ የመጡም አልሆኑ፣ መስራት እና በመቻቻል መስኮት ውስጥ ለመቆየት መጣር አለባቸው እና እራሳቸውን ከሱ ውጭ ሲያገኙ የመቋቋም ችሎታን መለማመድ አለባቸው።

ዝምድና ዝምድና ያላቸው የአደጋ ታሪክ ያላቸው በዚህ ላይ ጠንክሮ፣ረዘመ እና የበለጠ ሆን ብለው መስራት አለባቸው ማለት ሊሆን ይችላል።

ስለዚህ እንደገና የኛ የመቻቻል መስኮቶች ልዩ መሆናቸውን እና ሁላችንም በውስጣቸው ለመቆየት መጣር እንዳለብን በመገንዘብ ይህን እንዴት እናደርጋለን?

በግሌ እና በሙያዊ ልምዴ ይህ ስራ ሁለት ነው፡-

በመጀመሪያ፣ ለጤናማ እና ለተስተካከለ የነርቭ ሥርዓት የሚያበረክቱትን መሠረታዊ ባዮሳይኮሶሻል አካሎች እራሳችንን እናቀርባለን።

እና ሁለት፣ እራሳችንን ከመቻቻል መስኮት ውጭ ስናገኝ (ይህም እንደገና የማይቀር) ለማዳበር እና ለመሳል እንሰራለን።

ለጤናማ እና ለተስተካከለ የነርቭ ሥርዓት አስተዋፅዖ የሚያበረክቱትን መሠረታዊ ባዮሳይኮሶሻል አካሎች የሚያቀርብልን የሥራው የመጀመሪያ ክፍል የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል።

  • ሰውነታችንን ደጋፊ እራስን መንከባከብ፡ በቂ እንቅልፍ ማግኘት፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ ጤናችንን ከሚሸረሽሩ ንጥረ ነገሮች መቆጠብ እና ብቅ ያሉ የህክምና ፍላጎቶችን ማሟላት።
  • አእምሯችንን ደጋፊ ልምዶችን መስጠት፡ ይህ በቂ መጠን ያለው ማነቃቂያ፣ በቂ ትኩረት እና ተሳትፎ፣ በቂ እረፍት፣ ቦታ እና ጨዋታን ሊያካትት ይችላል።
  • መንፈሳችንን እና ነፍሳችንን ደጋፊ ልምዶችን መስጠት፡ በተገናኘ ግንኙነት ውስጥ መሆን፣ ከራሳችን ትልቅ ነገር ጋር መያያዝ (ይህ መንፈሳዊነት ሊሆን ይችላል ግን ተፈጥሮም ሊሆን ይችላል።)
  • ለስኬታማነት ለማዘጋጀት አካላዊ አካባቢያችንን መንከባከብ፡- ጭንቀትን ከመጨመር ይልቅ በሚቀንሱ ቦታዎች እና መንገዶች መኖር እና መስራት; የሕይወታችንን ውጫዊ አከባቢዎች በተቻለ መጠን ተንከባካቢ እንዲሆኑ (ከመዳከም ይልቅ) መንደፍ።

ከመቻቻል መስኮት ውጪ ራሳችንን ስናገኝ ሰፋ ያለ የመሳሪያ ሳጥን በማዳበር እና በመሳል የስራው ሁለተኛ ክፍል እራሳችንን በሃይፐር ወይም ሃይፖ-አስሩስ ዞኖች ውስጥ ስናገኝ ማገገምን እንዴት እንደምንለማመድ ነው።

ይህንን ስራ የምንሰራው እኛን ለማረጋጋት፣ ለመቆጣጠር፣ ለመምራት እና ለማረጋጋት የሚረዱ ውስጣዊ እና ውጫዊ ልምዶችን፣ ልማዶችን፣ መሳሪያዎች እና ግብአቶችን በማዳበር ነው።

እና የራስዎን "የመቻቻል መስኮት" ለማሳደግ ድጋፍ ከፈለጉ በግል እርስዎን የሚረዳ በአሰቃቂ ሁኔታ መረጃ የሚሰጥ ቴራፒስት ለማግኘት የሳይኮሎጂ ብሎግ ቴራፒስት ማውጫን ያስሱ።